11 septiembre, 2023

De qué manera incorporar fácilmente más ejercicio a la vida cotidiana

Redaccion septiembre 2, 2014

Si una persona que pasa mucho tiempo sentada reemplaza una hora de tiempo pasivo por una caminata, reducirá su riesgo de morir tempranamente ya en un 20%.

Síganos en Instagram: @revistavidayexito

Pasar demasiado tiempo sentado, tomar pocas pausas y hacer escaso ejercicio puede provocar muchas enfermedades. Sin embargo, esto puede cambiar de manera simple, con solo implementando pequeños cambios en la vida cotidiana que le pueden ayudar, informa Prensa Libre.

Según detalla un reporte de la Escuela Superior de Deportes de Alemania en Colonia y del seguro privado de salud DKV, cada minuto en movimiento será un plus para la salud.

Si una persona que pasa mucho tiempo sentada reemplaza una hora de tiempo pasivo por una caminata, reducirá su riesgo de morir tempranamente ya en un 20%.

Las posibilidades de incorporar movimientos y pausas en la vida cotidiana son múltiples. Se puede comenzar modificando lo más a menudo posible la posición en la que se encuentra sentado.

“El cambio es lo esencial”, asegura Thomas Schneider, ortopedista de la clínica articular de Gundelfingen, Alemania. “También hay que alzarse y estar de pie cada tanto y dar unas vueltas, o sea, no estar permanentemente sentado”.

Entonces, puede levantarse de la silla en la oficina y cruzar hasta donde está el colega, en lugar de llamarlo o enviarle un correo electrónico. O bien, caminar mientras se realiza una llamado telefónica o utilizar la pausa del almuerzo para un paseo, al igual que emplear la escalera en lugar del ascensor.

Incluya el ejercicio en su vida diaria eso le ayudará a su salud.

En forma, con músculos fuertes

El movimiento aligera las posiciones rígidas al sentarse, y también fortalece los músculos. Entrenarlos de manera regular puede reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas asociadas al estilo de vida, apunta el reporte, como la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardiovasculares o el cáncer.

A baja escala, puede optarse por un paseo al aire libre después del trabajo en lugar de desplomarse en el sofá. Para las personas que pasan mucho tiempo sentadas, Schneider recomienda especialmente la natación o el entrenamiento específico de los músculos de la parte superior de la espalda.

A esto puede sumarse un ejercicio como sujetar una banda elástica frente suyo, ligeramente por encima de la cabeza. Tome los dos extremos con las manos y tire de ellos hacia el pecho con los antebrazos paralelos, juntando los omóplatos.

Respirar con calma, contra el estrés

También el estrés es un factor perjudicial para la salud. Asimismo, en este caso se aplica que las pequeñas pausas para recuperarse pueden ser de ayuda.

Respirar bien es fundamental, recomienda el informe. Quien se acuerde de respirar más tranquila, lenta y profundamente en situaciones de tensión, aliviará los síntomas del estrés y se relajará.

“Una respiración tranquila ayuda a la psique y a la musculatura superior del cuello”, asevera Schneider, y recomienda el siguiente ejercicio, que combina una respiración calma y la distensión y que puede integrarse con facilidad a la vida cotidiana.

Para la denominada postura del gato, colóquese en posición cuadrúpeda. La cabeza cuelga libremente hacia abajo y la espalda se redondea lo máximo posible. Inhale mientras curva la espalda y exhale mientras la endereza y aligera la tensión. Repita el ejercicio varias veces.

Fuente: Prensa Libre

Acerca de
Últimas entradas

Redaccion

Vida y Éxito nació en diciembre del 2007 con el objetivo de convertirse en una publicación amena con temas de interés general para toda la familia.

Detrás de Vida y Éxito se encuentra un equipo de profesionales con reconocida trayectoria en el mundo empresarial y el periodístico.

Últimas entradas de Redaccion (ver todo)