El cuerpo transpira para enfriarse, pero el calor excesivo y la pérdida de fluidos tienen como resultado una pérdida de rendimiento y pueden llevar a consecuencias serias para la salud.
Para Samantha Clayton, vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition
El verano es motivador de pasar más tiempo afuera, pero antes de atarse los tenis y salir, es importante tomar precauciones cuando hacemos ejercicio en épocas de calor. El entrenamiento en estas condiciones añade niveles de estrés al cuerpo ya que debe trabajar más para mantener la temperatura central equilibrada. La exposición al calor extremo durante un tiempo prolongado puede hacer que el sistema de refrigeración natural falle. El cuerpo transpira para enfriarse, pero el calor excesivo y la pérdida de fluidos tienen como resultado una pérdida de rendimiento y pueden llevar a consecuencias serias para la salud.
Afortunadamente, pueden seguir algunos consejos simples para hacer ejercicio durante el verano:
Controlar el tiempo
Saber cuáles son las condiciones climáticas esperadas. Según el Servicio Meteorológico Nacional de Estados Unidos, un índice de calor de 32 grados centígrados o más supone un riesgo significativo para la salud cuando hacemos actividad física al aire libre. Sin embargo, esta temperatura puede variar ya que cada persona tiene una tolerancia al calor y un nivel de estado físico diferente. El lugar donde viven también puede influir.
Además, es de suma importancia tener en cuenta la humedad. Esta es particularmente peligrosa porque aumenta el índice de calor general y evita que el cuerpo pueda usar el mecanismo de enfriamiento habitual a través de la transpiración y evaporación para refrigerarse, puede ocasionar calambres y otros distreses circulatorios para el corazón.
Si afuera está caluroso y húmedo, es mejor no arriesgarse y elegir una hora del día más fresca. El ejercicio es óptimo a la mañana temprano porque la humedad se eleva con el transcurso del día.
Vestirse adecuadamente
Usar la vestimenta adecuada para ayudar al cuerpo a refrigerarse y sacarse la transpiración ayudará a mantener frescura. El equipo para exteriores debería incluir ropa floja y liviana que facilitará la pérdida de calor y protegerá contra los rayos solares UV. Evite usar sombrero y opte mejor por viseras. Como el cuerpo pierde el calor por la cabeza, un sombrero mantendría el calor, mientras que una visera les protegerá el rostro del sol y les permitirá perderlo eficientemente.
Puede tomar algunas medidas adicionales para protegerse contra los rayos solares UV con tan solo elegir dónde hacer ejercicio. Encuentre una ruta a la sombra para evitar el sol directo, los parques con sendas usualmente tienen sombra de los árboles, haciendo que sean el camino perfecto para un día de calor.
Hidratarse
Es importante mantenerse bien hidratado para recuperar los fluidos perdidos por la transpiración. La cantidad de fluidos varía por persona, Como la mayoría de las personas necesita varias horas para restablecer los fluidos perdidos, es mejor reponer el cuerpo y evitar la deshidratación tan pronto como sea posible. Recuerde, el cuerpo pierde más que agua cuando transpira por lo cual podrán considerar bebidas deportivas como Herbalife’s H3O® Fitness Drink para promover la hidratación con electrolitos y mantener un buen equilibrio de sodio y potasio.
Escuchar al cuerpo
Es importante conocer los signos de agotamiento por calor cuando hacen ejercicio. Las náuseas, confusión, fatiga, transpiración excesiva, irritabilidad, baja presión sanguínea, incremento de la frecuencia cardíaca, alteraciones visuales, calambres musculares, son algunos ejemplos.
Es importante actuar de inmediato si notan alguno de estos síntomas. Deberá detener toda la actividad física de inmediato y buscar un lugar fresco para descansar. Si los efectos persisten después de suficiente descanso y consumir líquidos, podrá ser necesario consultar al médico.
No hay necesidad de cancelar los planes de ejercicios por completo cuando hace calor afuera. Al tomar las precauciones correctas es posible. Asegúrese de cuidar el cuerpo y evitar exigirse demasiado cuando hacen ejercicio afuera en el verano.
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