Un análisis de nueve estudios que reunió datos de más de 480 000 personas encontró que subir escaleras habitualmente se asocia con un 39 % menos de riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares y un 24 % menos de mortalidad por cualquier causa.
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Incorporar más movimiento a la rutina diaria puede ser más sencillo de lo que parece. Subir las escaleras de la casa, del trabajo o de un centro comercial representa una oportunidad para activar el organismo y favorecer la salud cardiovascular, incluso para quienes disponen de poco tiempo para hacer ejercicio.
Una investigación realizada por especialistas de la Universidad de East Anglia y del Hospital Universitario Norfolk and Norwich, en Reino Unido, encontró una asociación entre el uso habitual de las escaleras y una menor mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
El equipo analizó datos de más de 480 000 personas de entre 35 y 84 años, procedentes de nueve estudios. El seguimiento tuvo una duración mediana de 14 años, lo que permitió examinar la relación entre este hábito y distintos resultados de salud a largo plazo.
Los resultados mostraron que las personas que subían escaleras con regularidad presentaban un 39 % menos de riesgo de morir por enfermedad cardiovascular y un 24 % menos de riesgo de fallecer por cualquier causa, en comparación con quienes recurrían a ellas con menor frecuencia.
También registraban una menor probabilidad de sufrir problemas cardiovasculares importantes, como infartos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca.
Una actividad cotidiana con beneficios medibles
Subir escaleras exige un esfuerzo físico que eleva la frecuencia cardíaca y activa distintos grupos musculares, especialmente los de las piernas y los glúteos. Esta actividad puede contribuir a mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, es decir, la capacidad del corazón y los pulmones para suministrar oxígeno durante el esfuerzo.
Según los investigadores, algunos de los estudios incluidos en el análisis encontraron mejoras en la condición física y una reducción del colesterol entre las personas que incorporaban esta práctica varias veces por semana.
La frecuencia también puede influir en los resultados. En los estudios que evaluaron diferentes niveles de actividad, una mayor cantidad de escaleras se relacionó con beneficios más pronunciados. Incluso las cantidades pequeñas de actividad mostraron efectos medibles.
Vassilios Vassiliou, investigador de la Norwich Medical School de la Universidad de East Anglia, destacó que subir escaleras constituye una forma práctica de incorporar ejercicio a las actividades habituales.
Por su parte, Sophie Paddock, también vinculada con esa institución, señaló que esta práctica puede integrarse en la vida diaria en el hogar, el trabajo o durante las salidas, sin requerir equipos especializados ni una sesión formal de entrenamiento.
El movimiento diario también cuenta
La actividad física suele asociarse con rutinas de gimnasio, deportes o caminatas planificadas. Sin embargo, los desplazamientos y las tareas cotidianas también pueden sumar minutos de movimiento y contribuir a alcanzar los niveles de ejercicio recomendados para mantener una buena salud.
Elegir las escaleras en lugar del ascensor cuando las condiciones físicas lo permiten es una manera de aumentar gradualmente la actividad diaria. Este hábito puede resultar especialmente útil para quienes tienen agendas ocupadas o acceso limitado a instalaciones deportivas.
Además, pequeñas decisiones repetidas a lo largo del día pueden favorecer una rutina más activa. Caminar durante trayectos cortos, realizar pausas para moverse y aprovechar las oportunidades de actividad física son otras alternativas que complementan este esfuerzo.
La clave está en adaptar la intensidad y la frecuencia a la condición física individual. Las personas con enfermedades cardiovasculares, problemas de movilidad o dificultades para respirar durante el esfuerzo pueden consultar con un profesional de salud para determinar qué nivel de actividad resulta apropiado.
Los resultados fueron presentados inicialmente en un congreso científico de la Sociedad Europea de Cardiología y destacan el potencial de las actividades cotidianas para promover la salud pública.
Aun así, el análisis identificó una asociación estadística entre subir escaleras y los resultados de salud. Por su diseño, permite reconocer una relación entre ambos factores, mientras que otros estudios deberán precisar cuánto contribuye esta práctica a la reducción del riesgo cardiovascular y qué cantidad resulta más beneficiosa para distintos grupos de población.
La evidencia refuerza el valor de mantenerse físicamente activo como parte de una estrategia integral de cuidado del corazón. La alimentación equilibrada, el control de la presión arterial y del colesterol, el descanso y la atención médica preventiva también forman parte de ese enfoque.
Subir escaleras puede ser una forma accesible de sumar movimiento a la rutina. Una acción tan habitual como elegir un tramo de escaleras puede contribuir a una vida más activa y convertirse en un complemento útil para cuidar la salud cardiovascular a largo plazo.
Fuente: Euronews
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