• 10 noviembre, 2026

Dedicar tiempo a los estiramientos mejora la movilidad y la flexibilidad corporal

Dedicar tiempo a los estiramientos mejora la movilidad y la flexibilidad corporal

Incorporar ejercicios de flexibilidad al menos dos o tres veces por semana puede ayudar a reducir la rigidez muscular, ampliar el movimiento de las articulaciones y favorecer la postura.

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Al planificar una rutina de ejercicio, es habitual dar prioridad al entrenamiento cardiovascular y al fortalecimiento muscular, mientras que los estiramientos quedan relegados al final de la sesión. Sin embargo, trabajar la flexibilidad de forma regular contribuye a mantener la movilidad y facilita actividades cotidianas como agacharse, girar el tronco o alcanzar objetos.

De acuerdo con recomendaciones recogidas por Life and Style a partir de especialistas en salud y ejercicio, los adultos saludables deberían realizar actividades de flexibilidad que involucren los principales grupos musculares al menos dos o tres veces por semana. Estas pueden incluir estiramientos, yoga o tai chi, según las preferencias y capacidades de cada persona.

En cuanto a la duración, una referencia práctica consiste en acumular 60 segundos por cada ejercicio de estiramiento. Ese tiempo puede distribuirse en varias repeticiones: cuatro de 15 segundos, tres de 20 segundos o dos de 30 segundos.

La idea es trabajar progresivamente cada zona del cuerpo, sin forzar el movimiento ni provocar dolor.

Los estiramientos pueden enfocarse en el cuello, los hombros, el pecho, el tronco, la espalda baja, las caderas, las piernas y los tobillos. Incluir estas áreas permite trabajar distintos grupos musculares y conservar la amplitud de movimiento necesaria para las actividades diarias.

También importa el momento en que se realizan. Pueden incorporarse al comenzar el día, después de entrenar o como parte de una pausa para interrumpir periodos prolongados de sedentarismo. Antes de una actividad física intensa, los movimientos dinámicos suelen ser una opción apropiada para preparar el cuerpo; los estiramientos estáticos pueden reservarse para después o para sesiones específicas de flexibilidad.

Para practicarlos de manera segura, conviene adoptar una posición estable, avanzar gradualmente y respirar con normalidad. Los movimientos bruscos y la presión excesiva pueden aumentar el riesgo de molestias. Quienes presentan lesiones, dolor persistente o limitaciones de movilidad deben consultar con un profesional de la salud antes de iniciar una rutina específica.

La flexibilidad se desarrolla mediante la práctica constante, no a través de sesiones aisladas o movimientos forzados. Dedicar unos minutos de forma regular permite integrar este componente al cuidado físico y complementar el trabajo cardiovascular y de fuerza.

Fuente: Life & Style

 

Redaccion
Etiquetas: actividad física / bienestar / estiramientos / flexibilidad / movilidad articular

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