• mayo 25, 2018

Inicie el día de forma saludable

Inicie el día de forma saludable

alimentación saludable

Es un hecho que un desayuno completo y la práctica de actividad física son la pareja ideal para iniciar el día de forma saludable y generar bienestar.

Existen gran cantidad, variedad y hasta calidad de información disponible sobre nutrición y rutinas de ejercicio. Esto genera que muchas veces las personas se alimenten de determinada forma o practiquen rutinas físicas, sin validar o recibir asesoría de profesionales. El riesgo es que, en algunos casos, preferencias o necesidades específicas de un individuo se generalizan o, peor aún, costumbres erróneas se perpetúan hasta convertirse casi en “verdades absolutas”.

Por eso, Patricia Vial, gerente de Nutrición, Salud y Bienestar de Nestlé Centroamérica, y Jimena Smith, entrenadora personal certificada, nos aclaran algunas de las creencias más populares.

Creencias sobre el desayuno

Un desayuno liviano ayuda a bajar de peso: Ningún alimento adelgaza. Las investigaciones lo que demuestran es que quienes desayunan regularmente mantienen un peso corporal más adecuado.

Al seleccionar qué alimentos desayunar, busque opciones que aporten nutrientes valiosos para reponer la energía perdida durante la noche, hidratar el organismo y proporcionar los nutrientes esenciales para iniciar el día.

Patricia Vial, gerente de Nutrición, Salud y Bienestar de Nestlé Centroamérica; Marina Ripper, gerente País de Nestlé Costa Rica; Jimena Smith, entrenadora personal; y Fabiola Ramírez, gerente de Marca Nestlé Costa Rica.

Desayunar carbohidratos integrales ayuda a perder peso: Los alimentos integrales no ayudan a adelgazar, pero producen una mayor sensación de saciedad al estar hechos de grano entero y, por ello, también aportan más fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes.

Comer cereales en el desayuno aporta muchas calorías: Todos los cereales para el desayuno contienen calorías, pero su contenido energético varía según los ingredientes que se utilizan en su preparación. Es importante buscar cereales hechos con grano entero y que aporten vitaminas, minerales y fibra.

7 consejos para mejorar sus desayunos

1. Organice todo desde la noche anterior. Por ejemplo prepare la mezcla para panqueques o deje listas las porciones de frutas que utilizará para los batidos.

2. Elabore un menú semanal y haga una lista de compras, de forma tal que, el día que va al supermercado, compre todo lo necesario para desayunos balanceados durante la semana.

3. Programe la alarma del despertador 10 minutos antes. Durante las mañanas agitadas. Despertarse unos minutos antes proporciona tiempo para tener un buen desayuno.

4. Comience el día con la ayuda de las frutas. Son fáciles de comer y añaden más sabor y nutrientes. Por ejemplo, agregue frutas a su cereal Nestlé o congele porciones para añadir al yogur o hacer un batido.

Prepare desayunos nutritivos pero simples.

5. No se complique. Prepare desayunos nutritivos pero simples. Si cuenta con poco tiempo, un tazón de cereal con leche, fruta de temporada y un huevo, es una opción completa.

6. Si debe salir más temprano prepare opciones para llevar.  Puede empacar un banano, una bolsa de frutos secos o una porción de cereal Nestlé® y una caja pequeña de leche.

7. Desayune en familia. Es la forma de enseñarle a sus hijos la importancia del desayuno y crear un buen hábito en ellos.

Fuente:Patricia Vial, gerente de Nutrición, Salud y Bienestar de Nestlé Centroamérica

Creencias sobre la práctica de actividad física

Para perder peso se deben practicar solo ejercicios aeróbicos: Por supuesto que el ejercicio aeróbico ayuda a eliminar la grasa corporal y, como resultado, se obtiene una pérdida de peso. Pero, también, los ejercicios de alta intensidad, como las pesas, el yoga o el pilates, contribuyen a quemar calorías y a fortalecer la masa muscular.

 Es mejor hacer ejercicio en la mañana: No podemos generalizar, ya que cada organismo es diferente. El ritmo cardíaco o reloj biológico de cada persona es el principal factor para determinar cuál es la mejor hora para entrenar. Sin embargo, el ejercicio físico en la mañana contribuye al aumento de hormonas como las endorfinas, las cuales nos ayudan a sentirnos con mejor ánimo y más energía durante el día.

Para estar saludable debo hacer mucho ejercicio: Lo importante es practicar actividad física de forma regular. Para esto, es indispensable encontrar un ejercicio que nos guste y nos motive.

Según el American College of Sports Medicine, se deben realizar, al menos, 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a la semana.

Haga el tipo de ejercicio que le guste.

Además, debemos hacerlo de forma controlada, con un día de reposo, como mínimo, ya que si descansamos bien nos vamos a sentir mejor y con más ganas de ejercitarnos.

Sudar es sinónimo de bajar de peso: Sudar forma parte de nuestro organismo y el nivel de sudoración varía de persona a persona, por lo que no es sinónimo de perder peso. Sudar es un proceso natural y no requiere suficiente energía como para quemar calorías, únicamente pérdida de agua.

6 Consejos para mantener una rutina saludable de ejercicios

1. Encuentre el tipo de ejercicio que le gusta. De esta forma estará más motivado y será mucho más fácil establecer una rutina.

2. Recuerde que todo tipo de movimiento cuenta, desde estirar y salir a caminar. Lo importante es que deje atrás el sedentarismo y comience a moverse.

3. Duerma 8 horas diarias y descanse de su rutina de ejercicios al menos un día a la semana. Si descansa bien, tendrá más energía y va a sentir muchas más ganas de ejercitarse nuevamente.

4. Hidrátese y mantenga una alimentación completa y balanceada. Ese el combustible  para ejercitar su cuerpo.

5. Practique actividad física por su salud y amor a su cuerpo. No busque motivaciones externas ni se compare con otros.

6. Busque un compañero o grupo para apoyarse y aprenda a celebrar las victorias. Todo tipo de progreso cuenta.

Fuente: Jimena Smith, entrenadora personal certificada

Etiquetas: actividad física / alimentación saludable / cereales / Desayuno / ejercicio fisico / nestlé

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