28 marzo, 2020

Ejercítese y combate el estrés

En momentos en los que prevalece el temor, la incertidumbre y la angustia, la mejor forma de sentirse bien es ejercitándose. Aún en casa es posible.

¿Temor? ¿Angustia? ¿Incertidumbre? Sí, en estos momentos todos tenemos esos sentimientos a flor de piel debido a la crisis que enfrenta el mundo por el coronavirus, pero la buena noticia es que podemos combatirlos a través del ejercicio, pues con él se liberan endorfinas, mejor conocidas como las hormonas de la felicidad.

“Ahora hay un ambiente de temor ante este gran problema que enfrentamos, pensar en el ejercicio como una distracción y una forma de mejorar nuestro estado de ánimo puede ser una motivación que las personas experimentarán desde el primer día que hacen ejercicio en su casa”, comenta Álvaro Ocampo, entrenador personal y quien brinda asesoría en la cadena de gimnasios MultiSpa de Costa Rica

Definitivamente la rutina de todas las personas cambió, pero ello no debe ser impedimento para realizar actividad física, pues tal como lo mencionan Ocampo, en la casa es una lugar ideal para hacer ejercicio, es solo cuestión de proponérselo, de decidirse y comenzar, sin excusas.

Los implementos tampoco deben ser una limitante. Es cierto que la mayoría carece de máquinas, pesas y otras herramientas indispensables para la realización de ejercicio, pero con un poco de imaginación es posible reemplazarlos por botellas con agua o arena, bolsas rellenas con algún peso o salveques llenos, por ejemplo.

El ejercicio resulta la mejor medicina en momentos en que la ansiedad y el estrés nos atacan.

Debido al cierre de los gimnasios como medida dictada por las autoridades de salud para evitar aglomeraciones, muchos han lanzado sesiones virtuales con diferentes disciplinas para que las personas puedan continuar sus entrenamientos y se mantengan activos y estas son una excelente oportunidad que no se puede desaprovechar.

Si se trata de personas que quieren comenzar a realizar actividad física, puede hacerlo, pero teniendo las precauciones del caso. “Se deben tener los cuidados básicos; buscar rutinas o videos para principiantes, poder revisarlos bien antes y cuando los haga hacerlos a un ritmo tranquilo. Si hay algún dolor articular en el momento verificar la técnica o dejar de hacerlo”, afirma Ocampo.

La alimentación es muy importante, sobre todo por la ansiedad que puede generar el no salir de casa, pero el experto aconseja aprovechar el tiempo para cocinar nuestros propios alimentos y comer lo más natural posible con alimentos como el arroz, frijoles, carnes, vegetales, ensaladas y frutas.

Además, recomienda estar pendientes del agua que que se consume, ya que hidratarse bien mantiene un estado más saludables y disminuye el antojo de productos dulces.