Sea tan activo como su condición se lo permita, apuntando a 150 minutos por semana de actividad moderada, siempre que sea posible.
Las personas siempre están buscando excusas para no hacer ejercicio, es por eso que Julie Broderick, profesora asistente de fisioterapia del Trinity College en Dublín, Irlanda, le muestra a BBC Mundo 9 cosas falsas que se dicen sobre el ejercicio.
1. Antes estaba en forma, por eso ya no necesito ejercitar. Desafortunadamente, los beneficios para la salud no duran si uno no mantiene un régimen de ejercicios. Una reducción significativa del ejercicio o abandonarlo, puede causar una pérdida marcada de los beneficios iniciales como la resistencia y la aptitud cardiovascular. La clave es la consistencia.
2. Estar activo todo el día me salva de hacer ejercicio. Estar de pie todo el día no tiene los mismos beneficios que ejercitar. Estar de pie y moviéndose todo el día quiere decir que tiene un nivel de actividad física elevado. Esto contribuye a su salud.
Para optimizar los beneficios para su salud, aumenta el nivel de ejercicio -lo suficiente como hacer que traspires un poco- a al menos 150 minutos por semana, cada vez que sea posible.
3. El ejercicio se debe hacer por diez minutos o más, sino es una pérdida de tiempo. La buena noticia es que lineamientos recientes han eliminado la necesidad de hacer actividad física en ráfagas de 10 minutos.
No hay un umbral mínimo para los beneficios a la salud. Por lo tanto, haga tareas diarias activas, como llevar bolsas de compras pesadas y trabajos vigorosos en el hogar o el jardín, para mejorar su salud.
Trate de hacer «píldoras» de ejercicio, como por ejemplo cinco sets cortos de actividad (que pueden durar desde medio minuto a dos minutos) durante el día, que pueden consistir por ejemplo en subir escaleras a una intensidad suficiente como para dejarte levemente sin aire.
4. Tengo una enfermedad crónica, por eso debo evitar el ejercicio. Eso no es así. Ser más activo es beneficioso para una serie de condiciones crónicas incluidas el cáncer, las enfermedades coronarias y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
Sea tan activo como su condición se lo permita, apuntando a 150 minutos por semana de actividad moderada, siempre que sea posible.
Si tiene problemas de salud complejos, consulta con su médico antes de empezar un nuevo régimen de ejercicios y asesórese con un fisioterapeuta u otros profesionales expertos en ejercicio.
5. Soy muy viejo para hacer ejercicio. La evidencia muestra que el envejecimiento por si solo no es una causa importante de problemas hasta que tienes más de 90 años. Y la fuerza y el poder de la masa muscular puede aumentarse incluso a esta avanzada edad.
Idealmente, si tienes más de 65 años, incluye ejercicios aeróbicos, de equilibrio y fortalecimiento muscular.
6. El ejercicio me hará más delgado. No necesariamente. Debe combinar restricción calórica con actividad física para lograr perder peso.
La gente que tiene como meta una disminución de peso sustancial (más del 5% de su peso corporal) y la gente que está tratando de no volver a engordar una cantidad de peso significativa, puede necesitar hacer actividad entre moderada e intensa por más de 300 minutos por semana para lograr su objetivo.
Incluye ejercicios de resistencia para lograr un masa corporal magra.
7. Corro una vez por semana, pero eso no es suficiente. Tenga la seguridad de que cualquier cantidad de tiempo que corra, incluso una vez a la semana, genera importantes beneficios para la salud.
Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, incluso correr por 50 minutos una vez por semana a una velocidad inferior a 9,65 Km/h ha demostrado reducir el riesgo de muerte prematura.
Correr más no mejora necesariamente los beneficios en este sentido.
8. Estoy embarazada, así que debo tomármelo con calma. La actividad física moderada-intensa es segura para las mujeres embarazadas que tienen buena salud en general y no representa un riesgo para el bienestar del feto.
9. No me siento bien, no debería hacer ejercicio. Si tiene fiebre, se siente muy mal, siente dolores muy fuertes o estás exhausto, no hagas ejercicio.
En la mayoría del resto de los casos, estar físicamente activo es seguro, pero siempre escucha lo que te dice tu cuerpo y reduce la carga de ejercicio si es necesario.
Fuente: BBC Mundo
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