La vida óptima, en esencia, se trata de encontrar el equilibrio perfecto en la vida para ayudarlo a alcanzar los objetivos que se ha fijado. Se trata de ser más productivo y exitoso y forjar relaciones más fuertes y positivas en todas las áreas de su vida. Trabajar hacia la mejora continua está en el centro de una vida óptima.
Por supuesto, vivir de manera óptima no es algo que siempre nos llega de forma natural. Debemos implementar cambios para mejorar nuestro bienestar mental y físico, y podemos hacerlo utilizando ciertos trucos de estilo de vida.
¿Qué es un truco de estilo de vida? Es un cambio simple que puede poner en marcha que revolucionará la forma en que hace las cosas. El punto de un truco de estilo de vida es que es un atajo o truco para aumentar tu eficiencia y productividad en todas las áreas de su vida.
¿Por qué los trucos de estilo de vida son tan beneficiosos para su bienestar mental y físico? El mundo moderno es un lugar agitado y frenético. Todos estamos trabajando más duro que nunca, tratando de lograr más en nuestra vida laboral y personal mientras nos esforzamos por mantenernos en forma y sanos mental y físicamente simultáneamente.
Es una tarea difícil. Simplificar la forma en que vivimos nuestras vidas puede marcar una gran diferencia en la forma en que enfrentamos el mundo; aquí es donde los trucos de estilo de vida pueden resultar indispensables. Estos métodos simples son rápidos y fáciles de implementar, pero pueden simplificar y mejorar la forma en que vivimos exponencialmente.
Los cinco mejores secretos de biohacking y «fitness mental«:
1. Haga un seguimiento de su sueño
Gracias a la última tecnología, puede acceder a la funcionalidad de seguimiento del sueño en casa. Ahora puede comprar rastreadores de sueño portátiles que harán un seguimiento de sus patrones de sueño para que pueda ser más consciente de la duración del tiempo que duerme, las etapas de sueño que alcanza y la calidad del sueño que ha disfrutado.
Si tiene problemas para dormir, un rastreador de sueño portátil le ayudará a identificar la causa de sus problemas de sueño. En un momento, la única opción era ir a un laboratorio de sueño para obtener una evaluación profesional. Ahora, puede tener una funcionalidad similar en su cómoda cama. Con la precisión y accesibilidad de los rastreadores de sueño modernos, puede detectar patrones problemáticos y mejorar sus hábitos.
Si realiza un seguimiento de su sueño, el mayor beneficio es que comenzará a detectar vínculos entre sus patrones de sueño y el bienestar general. Por ejemplo, descubrirá si beber café o consumir cafeína afecta negativamente a su sueño o si el alcohol que bebe afecta a la calidad de su descanso.
Al identificar estos patrones, puede elegir fácilmente adoptar cambios en su estilo de vida que no solo le ayudarán a dormir de manera más efectiva, sino que también le ayudarán a ser más productivo, más en forma y saludable y más positivo en todas las áreas de su vida.
2. Beber agua alcalina
Otro biohack útil que puede añadir para mejorar su estilo de vida es beber agua alcalina. Este es uno de los últimos descubrimientos en el sector de la salud y el bienestar, y se puede implementar fácilmente en su vida.
Todos sabemos que el agua es clave para cada tejido, órgano y célula de nuestro cuerpo. Sin embargo, muchos de nosotros no nos mantenemos tan hidratados como deberíamos al beber suficientes vasos de agua. Nuevas pruebas han demostrado que no solo necesitamos beber más agua, sino que el tipo de agua que bebemos es igualmente importante. Se cree que el agua alcalina es lo mejor que bebemos.
El agua alcalina puede reducir la cantidad de ácido en su torrente sanguíneo, aumentar su metabolismo, aumentar sus niveles de energía, ralentizar el proceso de envejecimiento, mejorar su digestión e incluso reducir su pérdida ósea. Algunos creyentes incluso dicen que puede matar de hambre a las células cancerosas.
El agua alcalina es un antioxidante que neutraliza los radicales libres que causan el ADN y el daño celular. Gracias al tamaño más pequeño del grupo de agua, puede penetrar en las células de manera más eficiente para hidratarte de manera más efectiva. Su mayor concentración de minerales alcalinos como el magnesio, el potasio y el calcio ayuda a garantizar una mejor salud.
Si está listo para experimentar los beneficios de beber agua alcalina, necesita saber cómo conseguirla. Si bien puede comprar agua alcalina embotellada en las tiendas, puede llegar a su casa con un ionizador de agua.
Un ionizador de agua es una unidad compacta que se conecta al suministro de agua de su cocina. Lleva a cabo una electrólisis de bajo voltaje en el agua del grifo antes de beberla o usarla en su cocina para limpiar o cocinar.
Si invierte en un ionizador de agua para su hogar, puede disfrutar de todos los beneficios del agua alcalina a diario sin complicaciones.
3. Prueba la terapia de luz roja
Durante la década de 1990, los científicos emplearon la terapia de luz roja para cultivar plantas en el espacio, y fue durante este proceso que descubrieron que la luz intensa producida por los LED rojos (diodos emisores de luz) promueve la fotosíntesis y el crecimiento de las células vegetales. Fue entonces cuando la luz roja comenzó a estudiarse por sus posibles beneficios en el mundo de la medicina, con pruebas que se llevaron a cabo para ver si el RLT aumentaba la energía en las células humanas para tratar los problemas de densidad ósea, la curación lenta de las heridas y la atrofia muscular.
Dado que RLT ha mostrado resultados prometedores en el tratamiento de varios problemas de la piel, vale la pena agregar terapia de luz roja a su régimen regular de cuidado de la piel. Si le preocupan sus síntomas, es posible que desee consultar primero a su médico para asegurarse de que el RLT es la mejor opción para usted, pero para muchas personas, los beneficios de la terapia de luz roja hacen que la inversión en un dispositivo que emita luz roja valga la pena.
4. Protéjase de la luz azul
Las pantallas emiten luz azul desde los ordenadores portátiles, teléfonos inteligentes y tabletas y, finalmente, causan fatiga ocular, miopía y ojos secos y con picazón. Peor aún, la luz azul afecta a los anclajes celulares y a la retina y puede causar degeneración macular avanzada a una edad más temprana. Algunos expertos incluso han relacionado la obesidad con la interrupción de la melatonina y el desarrollo de algunas formas de cáncer. Por lo tanto, es esencial encontrar formas de evitar la exposición excesiva a la luz azul.
Algunos fabricantes de dispositivos ahora están reconociendo el daño que la luz azul nos puede causar y están empezando a desarrollar nuevas soluciones tecnológicas para resolver el problema. Las cubiertas de filtro azules están disponibles para su compra para gafas de realidad virtual, teléfonos móviles y portátiles. Algunos dispositivos ahora han integrado «modos nocturnos» en su diseño que filtran la luz azul cuando usas tu dispositivo en las horas de la noche para limitar tu exposición.
Por supuesto, la solución obvia al problema de exposición a la luz azul es simplemente evitar el uso de cualquier dispositivo durante la noche o la noche. Los teléfonos inteligentes y las tabletas deben mantenerse fuera del dormitorio, y durante varias horas antes de acostarse, debemos mantenernos alejados de cualquier uso del dispositivo. Desafortunadamente, esto no siempre es práctico o incluso deseable. Entonces, ¿cómo podemos evitar el problema?
La respuesta podría ser invertir en un par de gafas protectoras de luz azul. Estos están diseñados con un filtro HEV (luz visible de alta energía) incorporado. Estos le permiten usar sus dispositivos cuando lo desee sin preocuparse por la exposición a la luz azul que afecta a sus patrones de sueño.
5. Sea más activo
Todos sabemos que deberíamos hacer muchos ejercicios físicos para mantenernos en plena forma física y mental. Sin embargo, a pesar de este conocimiento generalizado, muchos de nosotros todavía no estamos recibiendo la cantidad recomendada de actividad diaria o semanal. El siguiente biohack vital para añadir a su vida es añadir más ejercicio a diario. ¿Cómo puede lograr esto cuando tienes un horario apretado?
Los estilos de vida sedentarios se definen como una forma de vida en la que no hace suficiente actividad física con regularidad. Las recomendaciones actuales de los CDC (Centro para el Control de Enfermedades) son que todos deberíamos hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso al día. Se recomienda caminar alrededor de 10.000 pasos al día como objetivo óptimo para mejorar su salud y reducir los posibles riesgos para la salud resultantes de la inactividad.
Tradicionalmente, se nos hace creer que comer de forma saludable y hacer algo de ejercicio aeróbico puede compensar todos los efectos causados por pasar un tiempo excesivo sentados. Sin embargo, la evidencia ahora muestra que si hace ejercicio durante media hora al día, es posible que aún pueda mitigar el daño potencial. La mejor solución parece ser reducir la cantidad de tiempo que pasamos sentados y aumentar la cantidad de tiempo que pasamos movándonos todos los días.
Es imprescindible encontrar formas de contrarrestar el impacto negativo de un estilo de vida sedentario. Aún así, por suerte hay varios cambios de biohacking que puedes implementar para mejorar tu salud, estado físico y bienestar.
¿Cómo puedo ser más activo?
Todos sabemos que preservar nuestra salud física debería ser una prioridad, pero también estamos más ocupados que nunca en nuestras vidas. Con responsabilidades como el cuidado de los niños o los padres ancianos, los trabajos exigentes y la agitada vida social, todos estamos bajo presión a un ritmo frenético. Por supuesto, la forma más obvia de estar más activo es ir a un gimnasio o reservar una hora cada mañana o noche para trabajar en casa. Sin embargo, de manera realista, esto simplemente no es posible para algunas personas.
Muchas personas se sienten intimidadas por ir al gimnasio, y encontrar el tiempo para encajar la actividad física en un régimen diario puede ser prácticamente imposible. Por lo tanto, encontrar formas de ser más activo mientras se hace ejercicio regularmente es la mejor solución.
Comience haciendo un cambio y luego, con el tiempo, puede comenzar a hacer más cambios hasta que finalmente haya logrado una salud y un bienestar óptimos. Cuando se sienta fantástico todos los días, ¡ se alegrará de haber empezado a hacer biohackear su vida!
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