Independientemente de cómo elijan moverse, recuerden que el ejercicio fortalece el corazón, los pulmones y los músculos, así como también la mente, y que hacer ejercicio con amigos también puede redundar en relaciones más saludables
Por Samantha Clayton, OLY, M.S., ISSA-CPT, vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Fitness Internacional en Herbalife Nutrition
Lo excelente de empezar un año es la innumerable cantidad de oportunidades que trae. El año nuevo nos da una señal para soltar el pasado, abrazar el cambio y permitir que este sea una fuente de inspiración de lo que podemos lograr en los meses venideros.
Entre las resoluciones más comunes figuran tanto una dieta saludable como una rutina de ejercicios, lo que tiene explicación. Estudios revelan que poner de prioridad en una vida saludable y el bienestar se integran positivamente en cada aspecto de la vida, incluso con mejoras en la concentración, memoria y mucho más.
Los objetivos de fitness no deben ser una hazaña épica, como ganar triatlones o batir un récord mundial. Tan solo un pequeño cambio en cómo se mueve la persona durante el día puede generar beneficios saludables.
A medida que emprendemos el camino al bienestar en 2023, se presentan algunas tendencias de fitness para considerar con el fin de lograr que este año sea todavía más saludable.
Caminar y correr
En 2023, caminar y correr seguirán siendo la tendencia. Se tratan de actividades que son libres, efectivas y se pueden hacer en cualquier lugar. Los estudios demuestran que caminar cumple una función clave para mantener la movilidad e independencia física, sobre todo entre la población mayor.
Al ser un ejercicio de bajo impacto, tiene menos incidencia en las articulaciones. Caminar con inclinación, como podría ser en una cinta o caminadora, también puede implicar hacer ejercicios con resistencia que obligan a los huesos y músculos a trabajar más contra la gravedad. Esto ayuda a que el cuerpo desarrolle y mantenga la densidad ósea que es crítica con el envejecimiento.
Los CDC (Centros de Control de Enfermedades) recomiendan 30 minutos de ejercicio físico, como caminata rápida, cinco veces por semana.
Como extra, correr o caminar al aire libre ofrece una dosis de Vitamina D por la exposición a la luz solar, que es fundamental para la absorción del calcio necesario para tener huesos saludables.
Aerobics con Steps
El aerobic con step que fue furor en las décadas de los 80 y 90, tanto en los gimnasios como en casa, volvió para los amantes del cardio y la motivación musical.
En Europa, este modo de fitness es tendencia en los gimnasios y lo están incluyendo en los cronogramas de entrenamiento para el 2023. Incluso en 2022, muchas aplicaciones y plataformas populares de fitness comenzaron a reintroducir este ejercicio coreografiado basado en ritmos para sus clientes.
Al igual que caminar, el ejercicio aeróbico es una actividad fantástica para abordar la alta presión arterial. Implica movimientos repetitivos y rítmicos; y usa los grupos musculares grandes, como glúteos, piernas, hombros y brazos. Además, se ha demostrado que mejoran el equilibrio, la coordinación y la agilidad.
Fitness Psicofísico
En relación con el movimiento que implica participación de la mente, el fitness psicofísico llegó para quedarse. Yoga, afirmaciones positivas y rutinas con foco en el autoconocimiento y la reducción del estrés son cada día más populares.
Estos enfoques holísticos del bienestar aseguran que prestemos tanta atención a nuestra salud mental como lo hacemos con la salud física. El fitness psicofísico es integral y lleva a que nuestro cuerpo se adapte, fortalezca y sea más eficiente. Sin embargo, después de hacer ejercicio, debemos asegurarnos de descansar lo suficiente y nutrir con alimentos nuestro organismo.
Tecnología del Fitness en el hogar
En los últimos años se vieron muchas innovaciones en la industria de equipos de fitness para el hogar. El fitness de realidad virtual (VR) seguirá en expansión, especialmente entre los más jóvenes.
El uso de experiencias de juegos y fitness de realidad virtual innovadoras ayudará a que más gente esté en movimiento en 2023. La industria de aplicaciones de fitness prevé un crecimiento superior a US$ 30.200 millones para 2026.
Fusión de Fitness
En el nuevo año, podemos esperar ver sesiones de ejercicios de corta duración y alta intensidad. Las sesiones de ejercicios híbridas y las clases de fusión que combinan dos o más deportes crean un concepto todavía más poderoso y ofrecen sesiones de ejercicios para todo el cuerpo en un tiempo breve con grandes resultados.
Estas sesiones no solo desafían los músculos de nuevas formas, si no que también ofrece una nueva manera de conseguir los beneficios de hacer ejercicio sin aburrirse.
Apoyo Social
Sumarse a grupos para hacer ejercicio también puede tener una influencia positiva para lograr sus objetivos. Existe gran cantidad de datos que vincula los beneficios del apoyo social para tener una vida más saludable y bienestar. Este ejerce influencia en el comportamiento adoptado en la actividad física a través de mejoras en el rendimiento, auto eficacia, diversión, motivación y al posibilitar la actividad física.
Las investigaciones muestran además que hacer ejercicio con amigos nos compromete a ir, alienta el aprendizaje de nuevos movimientos, promueve un trabajo más duro y tiene un mayor efecto relajante.
Independientemente de cómo elijan moverse, recuerden que el ejercicio fortalece el corazón, los pulmones y los músculos, así como también la mente, y que hacer ejercicio con amigos también puede redundar en relaciones más saludables.
La evolución de la industria de fitness trae aparejada todo tipo de oportunidades. ¡La mejor forma de comenzar es tan solo empezar a moverse, probar cosas nuevas, encontrar lo que les gusta y mantenerlo!
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