28 diciembre, 2023

¿Se despierta en medio de la noche? Estas recomendaciones de expertos prometen ayudarlo a conciliar el sueño

Aspectos como incorporar la meditación y evitar las pantallas pueden ayudarlo en esos intervalos. Aunque por supuesto, hay más factores que se deben considerar.

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Dormir es uno de los aspectos esenciales para el cuidado de la salud. Si bien, las horas de sueño sugeridas por especialistas pueden variar dependiendo de cada persona y de aspectos como su edad, es indiscutible que dicho descanso tiene un papel clave en el bienestar tanto físico como mental.

Más aún, si se considera que la falta de sueño puede favorecer a que se desarrollen enfermedades cardiacas, presión arterial alta y obesidad, además de problemas en la concentración y la memoria, entre otros, según informan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés).

Son múltiples los factores que pueden contribuir a que ocurran escenarios como el mencionado.

Uno de los posibles motivos es la apnea obstructiva del sueño (AOS).

Se trata del trastorno respiratorio más común de este tipo y se caracteriza a grandes rasgos porque los afectados “dejan de respirar y vuelven a hacerlo repetidamente mientras duermen”, según describe la Clínica Mayo.

“Ocurre cuando los músculos de la garganta se relajan y bloquean las vías respiratorias. Esto pasa de manera intermitente al dormir. Un signo de AOS es el ronquido”.

Asimismo, otro diagnóstico que puede afectar en la calidad de sueño es el síndrome de las piernas inquietas, el cual desencadena “una necesidad incontrolable de mover las piernas, generalmente debido a una sensación de incomodidad”.

Esos movimientos pueden aliviar el malestar, aunque de manera temporal.

Para enfrentar casos de tales características, la ayuda de un especialista es esencial.

De hecho, es probable que la calidad de su sueño se esté viendo afectada principalmente por los hábitos que mantiene.

Según declaraciones de expertos rescatadas por Infobae, es aconsejable levantarse de la cama si pasan 20 minutos desde que se despertó, para así ir a otra habitación y hacer una actividad tranquila como leer hasta que vuelvas a tener sueño.

Asimismo, se pueden realizar ejercicios suaves de disciplinas como el yoga.

También, es necesario considerar los actos previos a ir a dormir, tales como limitar el consumo de cafeína y alcohol hasta al menos una hora antes.

De la misma manera, se aconseja alejarse de los relojes para disminuir el estrés y mantener un ambiente con baja iluminación, para que así este invite a descansar.

Fuente: La Tercera

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