• 1 septiembre, 2026

El bajón de energía de la tarde tiene una explicación en el ritmo biológico

El bajón de energía de la tarde tiene una explicación en el ritmo biológico

La caída de concentración y alerta que muchas personas experimentan después del almuerzo está relacionada con los ritmos circadianos y con cambios naturales en el funcionamiento del organismo durante el día.

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Entre las 2:00 y 4:00 de la tarde, muchas personas experimentan una disminución de energía, concentración y capacidad de atención. Este fenómeno, conocido como bajón vespertino, forma parte de los cambios naturales que atraviesa el organismo a lo largo del día.

La explicación está relacionada con el ritmo circadiano, el sistema interno que regula ciclos como el sueño y la vigilia. Aunque la alimentación y los hábitos diarios pueden influir en la sensación de cansancio, existe una caída de alerta que responde al propio funcionamiento biológico.

La actividad cerebral y la sensación de vigilia siguen patrones que varían durante la jornada. Después del aumento de alerta registrado durante la mañana, el organismo atraviesa durante la tarde una etapa de menor activación.

Este descenso puede reflejarse en somnolencia, menor concentración y una mayor dificultad para mantener la atención. La intensidad varía entre personas y también depende de factores como la cantidad y calidad del sueño, los horarios habituales y las actividades realizadas durante el día.

La alimentación puede añadir otro componente. Una comida abundante puede favorecer la sensación de sueño y hacer más evidente el descenso de energía propio de la tarde, especialmente cuando combina grandes cantidades de carbohidratos y grasas.

Una señal vinculada al reloj interno

El fenómeno también ayuda a explicar por qué una persona puede sentirse cansada a media tarde incluso después de haber dormido suficientes horas. El organismo mantiene un reloj biológico de aproximadamente 24 horas, sincronizado principalmente mediante la exposición a la luz y los horarios cotidianos.

Dormir adecuadamente, mantener horarios regulares, exponerse a luz natural y realizar actividad física son algunas estrategias que pueden contribuir a mantener niveles de alerta más estables durante la jornada.

El bajón vespertino, por tanto, forma parte de la interacción entre sueño, alimentación, actividad diaria y ritmos circadianos. Comprender estos ciclos permite adaptar determinadas tareas y descansos a los momentos en que el organismo presenta mayores niveles de atención y energía.

Fuente: Xataka

Redaccion
Etiquetas: cerebro / concentración / Energía / ritmo circadiano / sueño

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