26 noviembre, 2023

Beneficios clave del entrenamiento de fuerza y cómo comenzar

El entrenamiento de fuerza crea microdesgarros en los músculos, que se reparan y vuelven más fuertes.

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Por Samantha Clayton, AFAA, ISSA – vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife

Cualquier persona, sin importar la edad, puede beneficiarse del entrenamiento de fuerza. Si bien la mayoría de las personas solo se concentran en el cardio, el entrenamiento de fuerza es importante para la salud cotidiana y no se trata solo de verse bien o mejorar su rendimiento deportivo. A medida que se envejece, naturalmente se comienza a perder masa muscular y densidad ósea.

El entrenamiento de fuerza crea microdesgarros en los músculos, que se reparan y vuelven más fuertes. Es un proceso similar en los huesos, que se fortifican con calcio a medida que se reconstruyen después de ser evaluados con resistencia.

Tres beneficios del entrenamiento de fuerza incluyen

1.Capacidad mejorada para efectuar las actividades diarias. Cuanto más fuertes sean los músculos, más fácil será realizar actividades diarias, como levantar objetos, hacer el quehacer del hogar, mantener la energía durante el día.

2.Mejor equilibrio y estabilidad. Cuando los músculos son fuertes y resistentes, resultará más fácil mantenerse equilibrado cuando esté en movimiento. Cuanto más estable sea, más seguro estará a lo largo de su día o mientras practica deporte.

3.Aumento de las calorías quemadas. El entrenamiento de fuerza aumenta la tasa metabólica del cuerpo, haciendo que usted queme más calorías a lo largo del día. Esto ayuda significativamente con la pérdida de peso a largo plazo y ayuda a mantener una composición corporal óptima.

La rutina de ejercicios debe incluir entrenamiento de fuerza, usar accesorios como pesas, bandas de resistencia o pesas rusas o el propio peso del cuerpo para trabajar los grupos musculares (como con las flexiones o abdominales).

La consistencia es la clave del éxito a largo plazo.

Los secretos del entrenamiento de fuerza exitoso

Comenzar un nuevo régimen puede ser desalentador, especialmente si no es una persona atlética, pero no hay por qué desesperarse. El cuerpo se adaptará rápidamente al entrenamiento y creará un hábito que puede mantener por largo tiempo.

Aquí hay algunos puntos a tomar en cuenta al comenzar entrenamientos de fuerza:

Desafíate continuamente: el entrenamiento progresivo es importante si desea una rutina para desarrollar músculos productivamente. Nunca haga lo mismo una y otra vez, porque no se obtendrán resultados. Si levanta la misma cantidad de resistencia y la misma cantidad de repeticiones durante cada sesión de ejercicios, no verá diferencia.

Trabaja duro use su peso corporal como resistencia o levante pesas regularmente, tres a cuatro veces por semana.

Tener un equilibrio: hacer ejercicios para la parte superior del cuerpo y la inferior con el fin de mantener un buen balance muscular en el cuerpo.

Días de descanso: tome al menos uno o dos días de descanso a la semana, porque cuando se entrena en exceso, se compromete la capacidad de recuperación y comenzará a retroceder.

Motivación: considere hacer ejercicio con amigos o personas de confianza para que sean un impulso para mejorar la resistencia y ser constante en el entrenamiento.

Paciencia: de tiempo para que se noten los resultados. Ver el desarrollo de los músculos y ganar fuerza toma tiempo.

La buena noticia es que la incorporación de pesos en su programa de ejercicios no tiene por qué ser complicado para obtener resultados. La consistencia es la clave del éxito a largo plazo.

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