Consejos para evitar dolores musculares si pasa sentado mucho tiempo en el trabajo

Se debe mantener diferentes posiciones, tomarse descansos para levantarse, moverse o estirarse, si es posible cada 30 minutos

A veces por el tipo de trabajo que se realiza se debe pasar mucho tiempo sentado, sin realizar actividad física y esto provoca que al terminar la jornada laboral las personas experimenten algunos dolores o rigidez muscular.

De acuerdo con un artículo de Cleveland Clinic, desarrollado por el quiropráctico Dr. Chad Adams, el primer paso es moverse la mayor cantidad de veces que sea posible durante la jornada para detectar las áreas de mayor tensión en el cuerpo. Además, se debe mantener diferentes posiciones, tomarse descansos para levantarse, moverse o estirarse, si es posible cada 30 minutos.

Es por eso que el Dr. Adams de algunos consejos para evitar estos problemas:

1. Si tienes dolor de cabeza o en el cuello, dibuje una “O” con la cabeza, hacerlo ayuda a identificar específicamente el área de más tensión.

2. Colocar el monitor de la computadora de tal forma que esté exactamente a la altura adecuada del rosto y la mirada.

3. Mantener los brazos en un ángulo de 90 grados en el escritorio también evita la sobreextensión en los hombros al escribir o usar un mouse.

4. La altura de la silla debe estar ajustada adecuadamente, de tal forma que los pies toquen el suelo. El Dr. Adams explica que para corregir la postura se puede hacer el siguiente truco: Poner los pies en el suelo con intensiones de pararse, pero mantenerse sentado por unos 10 a 15 minutos, esto hace que la cabeza tenga una posición neutral con la columna vertebral.

5. Hacer estiramientos. El médico especialista sugiere realizar sesiones de 30 segundos de estiramiento por varias veces durante el día.

Fuente: El Salvador.com