Su rutina matutina puede ayudarle a sentirte alerta durante todo el día, según explica el neurocientífico Andrew Huberman.
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¿Quiere sentirse alerta durante todo el día? Hay varias acciones que están en su mano: Andrew Huberman, neurocientífico de la Universidad de Stanford, comparte con las 3 cosas que puede añadir a su rutina matutina para ayudarle a despertar y a sentirse con energía durante todo el día.
En un episodio especial de la serie de YouTube After Skool, Huberman explica que sus hábitos de sueño y su rutina matutina pueden tener un gran impacto en su concentración y estado de ánimo.
Entre otras cosas, el experto destaca que recibir luz natural justo después de despertarse y realizar actividades que aumenten la temperatura del cuerpo puede ayudar a sentirse más alerta y con más energía.
Salir al exterior lo antes posible
Huberman, que también presenta el podcast científico Huberman Lab, destaca que dormir bien es lo más importante que puede hacer para sentirse mejor en todo momento. Un punto a destacar es que la preparación para un buen ciclo de sueño empieza, precisamente, justo cuando se levanta.
Según Huberman, lo mejor que se puede hacer para empezar el día con buen pie es salir al aire libre durante la primera hora después de despertarse, al menos durante 5 o 10 minutos. De esta manera activará el impulso natural del cuerpo para liberar una sustancia química llamada cortisol.
«Una vez cada 24 horas, va a recibir un impulso saludable de cortisol. Establece el ritmo del movimiento de su temperatura y regule su nivel de alerta, así como su nivel de concentración y su estado de ánimo».
«Es conveniente que ese aumento de cortisol se produzca lo antes posible», afirma. Unas 16 horas después de este aumento del cortisol, el cuerpo empieza a liberar melatonina, fundamental para conciliar el sueño, según Huberman.
Si se evita salir a la calle durante un tiempo después de despertarse, este aumento de cortisol se producirá más tarde, lo que dificultará ir a la cama y perpetuará la falta de sueño. La luz artificial de los teléfonos y las lámparas esin suficiente para conseguir este impulso.
Si vive en un lugar especialmente oscuro, lo mejor que puede hacer es encender las luces inmediatamente cuando se despierte o utilizar una caja de luz LED para simular la luz del sol, lo que se conoce como tratamiento de fototerapia.
Recibir la luz del sol por la mañana también libera dopamina, según Huberman, lo que le hará sentir más motivado a lo largo del día.
«La función principal de la dopamina en el cerebro y el cuerpo es impulsar la motivación, el ansia y la búsqueda. Es la molécula del impulso», dijo. Recibir una dosis matutina de dopamina aumentará su energía y hará que la tenga de forma fluida a lo largo de toda la jornada.
Retrasar su café matutino
Puede que esta opción te desagrade más, especialmente si es un amante del café.
Otra de las maneras de sentirse alerta todo el día es esperar entre una hora y 90 minutos después de despertarse para consumir cafeína, en lugar de hacerlo inmediatamente.
El neurocientífico apunta a que la somnolencia se debe a que una sustancia química llamada adenosina se acumula en el cerebro y le dice al cuerpo que se vaya a dormir. La cafeína es una sustancia que bloquea la activación de la adenosina en el cerebro.
Aumentar la temperatura corporal central
Según Huberman, la temperatura corporal aumenta de forma natural justo antes de despertarte, se mantiene hasta la mitad del día, y luego cae a su punto más bajo en la mitad de la noche.
«El objetivo es aumentar la temperatura corporal para estar despierto y disminuir la temperatura corporal para estar dormido», indica.
Hacer ejercicio por la mañana es una buena manera de aumentar la temperatura corporal interna, así como tomar una ducha o un baño frío. Cuando la superficie del cuerpo está fría, la temperatura interna aumenta para compensar.
El neurocientífica también destaca que el cuerpo y el cerebro también liberan adrenalina y dopamina cuando se expone al agua fría y siguen liberándolas horas después de salir del agua.
Cuando se combinan la luz, el ejercicio y la exposición al agua fría a primera hora de la mañana, «se está creando el verano en el cuerpo», concluye Huberman.
Fuente: Business Insider
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