El ejercicio, una buena alimentación, el descanso y bienestar emocional juegan un papel crucial.
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Los hábitos saludables son fundamentales para tener la mejor calidad de vida posible y prevenir enfermedades crónico degenerativas como hipertensión arterial, diabetes tipo 2 -ocurre cuando el cuerpo se vuelve resistente a la insulina produce suficiente insulina- y dislipidemia -se caracteriza por niveles elevados de colesterol o grasas en la sangre-.
Para conocer más al respecto, en Life and Style hablamos con dos especialistas de la salud, Liliana Sánchez, médica cirujana egresada de la Universidad La Salle e Ivonne Aritzi García, psicóloga egresada de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
Hábitos saludables fáciles de implementar
Ejercicio
-Realice ejercicio mínimo 30 minutos por día
“Siempre recomiendo a mis pacientes realizar caminatas diarias mínimo de treinta minutos, pues conforme envejecemos el músculo va disminuyendo y determina qué tan funcionales seremos en la tercera edad”, señala Liliana Sánchez.
Si está poco acostumbrado a una rutina de ejercicio físico moderado, puede iniciar con actividades simples como saltar la cuerda, trasladarse en bicicleta, pasear a sus mascotas y/o correr con ellas, así como optar por subir escaleras en vez de utilizar elevadores, detalla por su parte Ivonne García. «Estar siempre en movimiento es importante”.
Alimentación
-Beba suficiente agua
La hidratación es fundamental para regular la temperatura de su cuerpo, eliminar toxinas y ayudar a la digestión. “Puede iniciar esta nueva rutina a su vida con una botella que le guste y sea fácil de transportarla para que le motive”, asegura Ivonne García.
-Consuma vegetales y llevar una adecuada suplementación nutricional
“Existen tres cosas que deberíamos vigilar y suplemental de forma adecuada: vitamina D, vitamina C y Omega 3. También es esencial cuidar la microbiota del cuerpo y evitar el consumo innecesario de antibióticos; en caso de necesitarlos se recomienda suplementarnos con algún probiótico de manera adecuada”, detalla Liliana Sánchez.
-Evite harinas y refresco
Puede comer pizza u otros alimentos altos en azúcar, sin embargo puede hacerlo ocasionalmente. Considere además desayunar antes de realizar una actividad que requiera esfuerzo físico y evita cenar pesado antes de dormir.
Descanso
-Duerma lo suficiente
El sueño es parte crucial para la salud, pues en esta etapa del descanso el cuerpo aprovecha para repararse, se consolida la memoria y se regulan las hormonas. Se recomienda dormir y despertar a la misma hora todos los días en un promedio de 7 a 8 horas.
-Cuide su postura
Una buena postura ayuda a prevenir dolores de espalda, cuello, hombros o lesiones. Mantenga la espalda recta, los hombros relajados y el mentón paralelo al suelo al estar de pie o sentado. Incluso, a la hora de trabajar -en caso de escritorio-, puedes apoyarse de sillas ergonómicas.
Salud mental
El ritmo de vida que llevamos hoy en día ha hecho que sea esencial cuidar de la salud mental a través de la terapia psicológica o psiquiátrica, según las necesidades de la persona. Puedes comenzar a cuidarte mentalmente de esta manera:
-Tómese un momento para reflexionar
Puede hacerlo por las cosas que estás agradecido, ya sea escribirlas en un cuaderno o simplemente expresando gratitud en sus pensamientos. “Puede agradecer el esfuerzo que haces todos los días, ya sea por ir a trabajar, por ejercitarse, o por cualquier actividad que hagas y que merezca valor”.
“Pregúntese: ¿cómo me siento hoy? Y escuche su emoción. Descanse y permítase sentir sus emociones”, detalla Ivonne García.
-Modifique hábitos dañinos
Por ejemplo, si suele dormir poco ajústalo y agregar una hora más por día, o si tiene adicciones a los cigarros, vape o incluso a los dulces, reduzca este consumo de manera paulatina.
-Aprenda algo nuevo
Puede aprender a tocar un instrumento musical que llame su atención, un nuevo idioma, conocer la historia de alguien que admira o un curso que tiene en mente. Cualquier aprendizaje puede ayudar a la estimulación mental, plasticidad cerebral, mejorar la memoria y cognición.
-Establezca límites digitales
El uso excesivo de dispositivos electrónicos puede afectar negativamente la salud mental, ya que genera ansiedad, interrumpe el sueño y disminuye la concentración.
“Establezca límites para estar frente a su celular o cualquier otro dispositivo y desconéctese de ellos una hora antes de dormir para mejorar la calidad del sueño”, agrega Ivonne García.
Fuente: Expansión
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