19 abril, 2026

Dormir bien, para vivir mejor

Conseguir un sueño reparador se ha convertido en el superpoder silencioso que transforma el cuerpo y la mente.

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¿Es usted de las personas que, aun después de un día agotador, se acuesta y el sueño tarda en llegar? ¿Da vueltas en la cama buscando la posición perfecta mientras la mente sigue activa?

Cualquier ruido interrumpe el descanso. En otras ocasiones, la mirada se dirige al reloj y los minutos y las horas pasan, pero el sueño tarda en llegar. Si esta escena se le hace conocida, ponga atención.

El doctor Eddy Betancourt Flores, especialista en Medicina del Sueño, asegura que el sueño es vital para una salud integral, así como una buena alimentación y el ejercicio físico.

“Durante el sueño, nuestro cuerpo y mente realizan funciones vitales que nos preparan para el día siguiente, como conservación de la energía, reparación celular, estabilidad metabólica, memoria y regulación del sistema inmunológico”.

Mientras dormimos, el organismo activa una compleja red de reparaciones, ajustes hormonales y consolidación de la memoria que literalmente nos reconstruye cada noche.

De acuerdo con el especialista, la influencia directa del sueño en nuestro día a día tiene importantes repercusiones en la energía, la concentración y el estado de ánimo.

“Mientras dormimos, el cuerpo recupera sus reservas de energía. Aunque durante el sueño el organismo sigue funcionando a cerca del 85% de su nivel habitual, un descanso de buena calidad permite conservar y aprovechar mejor esa energía”, detalla Betancourt.

En materia de concentración, el sueño es esencial para procesos cognitivos como la atención, la resolución de problemas y la toma de decisiones. Durante la noche, el cerebro consolida la memoria principalmente en sueños profundos y organiza la información aprendida durante el día.

“Si nos centramos en el estado de ánimo, la falta de sueño afecta directamente a las áreas del cerebro que regulan las emociones. Dormir mal nos vuelve más irritables, reactivos emocionalmente y menos capaces de manejar el estrés”, enfatiza.

Para lograr un descanso reparador, se recomienda incorporar estos hábitos de higiene de sueño:

• Mantener un horario regular. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso en fines de semana, para fortalecer tu ritmo circadiano.

• Crear una rutina relajante. Dedicar de 30 a 60 minutos antes de dormir a actividades tranquilas como leer un libro con una luz amarilla, tomar un baño caliente, escuchar música suave o practicar meditación.

• Optimizar el dormitorio. Asegurarse de que sea oscuro, tranquilo y fresco. Use cortinas opacas que bloqueen la luz, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si es necesario.

• Evitar la luz azul. Apague todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.

• Separar la ingesta de comidas y la hora de dormir. Evite la cafeína y la nicotina por la tarde/noche, reduzca el consumo de alcohol y cene al menos 2-3 horas antes de dormir.

• Hacer ejercicio regularmente. La actividad física durante el día favorece el sueño profundo, pero evite hacer ejercicio muy intenso justo antes de acostarte.

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