4 julio, 2021

Tips para conseguir un buen descanso a la hora de dormir

Redaccion septiembre 2, 2014

Tener un buen sueño le ayudará a sentirte más feliz, más creativo y acertado en cada paso que da en el día.

¡Basta de decir “no pude dormir bien anoche”! El insomnio, las preocupaciones y la falta de tiempo para dormir se han convertido en un problema que nos persigue a más de uno. Sin embargo, el sueño es esencial para que nuestro cuerpo se mantenga en equilibrio y tengamos la energía para realizar todo lo que queremos en el día sin que nos cueste trabajo.

Especialistas en investigación y desarrollo de la empresa de tecnología Honor aseguran que dormir bien le hará sentirse feliz, le permitirá concentrarse, tener mejores reflejos y las ideas vendrán una tras otra, tanto que se sorprenderá su creatividad y la facilidad para resolver los problemas que tengan en el camino.

Pero, ¿qué es dormir bien? Expertos coinciden que es tener un sueño saludable, en donde no existe apnea (los famosos ronquidos), sonambulismo o que se despierte constantemente. Cuando existe un buen sueño cumple con sus ciclos de sueño y no hace falta pensar demasiado, ya que su cuerpo le lo hará notar al sentirse aliviado y con un gran descanso.

Así que para lograr ese estado tan agradable, que en estos días se ha vuelto envidiable, hay que crear una atmósfera relajante y tomar en cuenta algunos tips que le recomienda la Honor Band 6, los cuales están sustentados por estudios de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, el Colegio Estadounidense de Médicos y otros más. Algunos de ellos son:

1.Cree un cronograma regular de sueño: esto permitirá establecer el ritmo natural del cuerpo. El horario ideal para ir a dormir es de 10 p.m. a 6 a.m. Para lograrlo, puedes configurar alarmas en la smartband de Honor en dichos horarios.

2. Evite actividades que requieran actividad cerebral intensa antes de acostarse, como ver series, estar en el smartphone antes de irse a dormir o ponerse a pensar en los pendientes que tiene para el día siguiente.

3. Haga ejercicios de respiración profunda o cualquier otra rutina que ayude a relajarse, lo cual sin duda ayudará a que mejores la calidad de su sueño. Esto se recomienda, porque muchas veces no es posible tener un buen sueño por factores como ansiedad, cansancio y hasta el clima. Sin embargo, esta rutinas le ayudarán a aminorarlos.

El horario ideal para ir a dormir es de 10 p.m. a 6 a.m.

4. Evite fumar y el consumo regular de cafeína y alcohol, ya que las sustancias que contienen pueden alterar el sistema nervioso y mantenerse despierto o despertando varias veces por la noche.

5. Ejercítase moderada y regularmente. Un buen ejemplo de ello es salir a trotar de 20 a 30 minutos diariamente. Esto ayudará a que sus músculos se relajen a lo largo del día, a que saques esa energía extra y a conseguir un mejor descanso en la noche. Recuerde no hacer ninguna rutina de ejercicio intensa antes de ir a dormir, porque tendrá energía por varias horas más.

6. Asegúrase de dormir lo suficiente, o sea, de 6 a 10 horas. El parámetro que debe de tomar en cuenta es que se sienta renovado al levantarte. Esto le ayudará a mantener una salud física y mental.

La HONOR Band 6 cuenta con recomendaciones especializadas que harán que, su sueño sea mejor y constante ya que monitorea su comportamiento en cada fase de tu sueño: desde la fase REM (movimiento ocular rápido) y NREM, la cual incluye el sueño liviano y el profundo. Ambas fases ocurren de forma alternativa y cada que se alternan es un ciclo de sueño, el cual dura de 90 a 100 minutos. Incluso, por medio de algoritmos de inteligencia artificial, podrás conocer más de 200 recomendaciones que este dispositivo puede generar, para ayudarte a mejorar tus hábitos diarios de sueño.

Ahora que conoces todo lo anterior, estamos seguros que con estos consejos seguro podrás irte a la cama sin tener que estar contando ovejas y conforme te acuestes estarás en el sueño profundo, descansando para iniciar un nuevo día renovado.

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