Una tasa metabólica acelerada significa que quema más calorías que una persona promedio. Su cuerpo está constantemente usando grasa para mantener altos niveles de energía.
Algunas personas no se dan cuenta de que tienen un metabolismo acelerado hasta que notan signos como pérdida de peso involuntaria, fatiga y hambre constante durante todo el día. Es especialmente difícil para esas personas aumentar de peso porque tienen que consumir el doble de alimentos.
Si experimenta síntomas similares, es posible que esté quemando calorías extra. Descubra los 10 signos de tener un metabolismo acelerado y cómo afecta tu salud en general.
1- Sudoración
La sudoración es una señal inusual de que su metabolismo está muy activo. Las personas con una tasa metabólica rápida producen más tiroxina, una sustancia química que regula la conversión de energía. Este químico también puede hacerlo sensible al calor, lo que provoca sudoración excesiva en ambientes más cálidos.
Cuando su cuerpo quema grasa constantemente para obtener energía, seguramente le hará sudar. Se cree que el exceso de tiroxina aumenta el riesgo de hipotiroidismo. Un efecto secundario del hipotiroidismo es la sudoración, ya que la glándula tiroides lucha por regular la temperatura corporal central.
2- Dificultad para aumentar y mantener el peso
Un metabolismo basal acelerado hace que sea difícil subir o mantener el peso con una dieta normal. Esto se debe a que su cuerpo quema más calorías en lugar de almacenarlas en forma de grasa. La única forma de aumentar de peso es comer con un excedente de calorías, lo que significa consumir entre 500 y 1000 calorías adicionales al día.
Algunas personas también experimentan pérdida de peso involuntaria. Tener una tasa metabólica basal (TMB) alta puede alentar al cuerpo a quemar grasa oculta. Si no está comiendo más calorías, seguramente notará una pérdida de peso.
Podría usar una calculadora de TMB para determinar cuántas calorías necesita. Esto es excelente para crear un plan de comidas que respalde el aumento de grasa o le ayude a mantener el peso. Su cuerpo no tiene más remedio que almacenar calorías como grasa cuando come más de lo que necesita diariamente.
3- Mayor temperatura corporal
Las investigaciones sugieren que las personas con un metabolismo acelerado tienen una temperatura corporal alta. El calor producido en su cuerpo proviene de reacciones químicas en las células. Estas reacciones ocurren cuando su metabolismo está trabajando horas extras para quemar calorías. A los pocos minutos de consumir una comida rica en nutrientes, entra en termogénesis inducida por la dieta. Esto aumenta el gasto de energía porque el sistema digestivo produce glucosa, lo que aumenta la temperatura de su organismo.
4- Ansiedad
Tener un metabolismo acelerado a menudo produce demasiadas hormonas tiroideas. Tanto la triyodotironina como la tiroxina se han relacionado con los síntomas de ansiedad y con un metabolismo basal rápido. Estas hormonas, cuando se producen en exceso, pueden impedir que los neurotransmisores regulen la serotonina.
Necesita niveles altos de serotonina para experimentar estados de ánimo felices, dormir mejor y tener un sistema digestivo fuerte. Sin ella, es vulnerable a la ansiedad y la depresión. A su vez, la ansiedad aumenta la presión arterial y desencadena problemas de salud como dolor en el pecho.
Para regular la serotonina, considera hacer más ejercicio y comer alimentos que realmente disfrute en una dieta.
5- Fatiga
Cuando su cuerpo quema calorías de forma continua, está utilizando energía valiosa. Esto significa que es posible que sienta cansancio durante el día, especialmente si no consume comida en intervalos regulares. La fatiga es un síntoma frustrante que impide que muchas personas completen sus actividades diarias.
Sin embargo, hay muchas maneras de curar la fatiga sin dañar un metabolismo acelerado. Debe comer más alimentos ricos en nutrientes como espinacas, semillas de chía, aceite de aguacate, plátano, huevos y avena para alimentar su cuerpo con energía.
Beber menos cafeína y alcohol también puede eliminar el cansancio. Es tentador beber café para despertarse, pero a menudo tiene el efecto contrario. Dado que la cafeína deshidrata el cuerpo, los músculos y el cerebro tendrán dificultades para funcionar correctamente.
6- Hambre constante
No es agradable lidiar con los ataques de hambre todos los días. Tener un metabolismo acelerado quema sus reservas de energía, lo que provoca esos temidos retortijones de hambre entre comidas. Sentir hambre también puede animarlo a comer en exceso o a comer alimentos poco saludables.
En su lugar, aumente su ingesta de calorías comiendo comidas ricas en nutrientes. Enfóquese en alimentos que contengan proteínas, grasas saludables y vitaminas. Las investigaciones sugieren que las proteínas pueden suprimir el apetito y combatir los antojos de la tarde.
Trate de comer al menos 100 gramos de proteína al día. Puede obtener esto del pollo, los huevos, la carne de res magra, el requesón, las almendras, el yogur griego y el salmón. No comer suficientes alimentos puede hacer que su cuerpo reduzca la masa muscular y pierda peso.
7- Frecuencia cardíaca elevada
Debido a que su metabolismo acelerado utiliza energía mientras quemas calorías, su corazón trabaja más para bombear sangre de manera eficiente por todo el cuerpo. Esto no es algo malo, pero significa que tiene una frecuencia cardíaca más alta en comparación con las personas con un metabolismo lento.
Reducir sus niveles de estrés podría ralentizar su ritmo cardíaco. Considere practicar la meditación o dar un paseo largo y relajante para calmar su mente. También vale la pena tomar un baño tibio para reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Si experimenta dolor en el pecho, palpitaciones, dolores de cabeza o dificultad para respirar junto con una frecuencia cardíaca elevada, hable con un profesional médico.
8- Orinar con frecuencia
Puede que orines con frecuencia debido a tu rápido metabolismo. Tener hambre significa un mayor consumo de alimentos y una alta ingesta de agua. Dado que tu sistema digestivo trabaja horas extras, no te tomará mucho tiempo ir al baño.
Ir al baño de 6 a 8 veces al día se considera normal, pero ir más que eso podría ser una señal de que tienes un metabolismo rápido.
Sin embargo, es posible que esté bebiendo demasiado para satisfacer su tasa metabólica rápida. Es importante mantenerse dentro del límite recomendado para prevenir la intoxicación por agua. Las mujeres deben beber 9 vasos al día y los hombres 12 vasos.
9- Porcentaje bajo de grasa corporal
Un porcentaje bajo de grasa corporal (BFP) mide la cantidad total de grasa en su cuerpo. La BFP normal (en términos de grasa esencial) para las mujeres es del 10 al 13% y para los hombres es del 2 al 5%. La mayoría de las veces, las personas se mantienen dentro del rango del 10 al 18%. Cualquier cantidad por debajo de esos porcentajes podría indicar que tiene un metabolismo rápido.
Para lograr la regulación del peso corporal, tiene que comer más alimentos. De lo contrario, tendrá dificultades para aumentar de peso y conservar la grasa importante.
10- Desequilibrios hormonales
Tener un metabolismo acelerado puede provocar cambios hormonales, especialmente en mujeres que tienen un ciclo menstrual interrumpido. Es posible que su cuerpo tenga dificultades para regular el estrógeno, la testosterona y la progesterona, que influyen en la menstruación. Esto podría fomentar cambios de humor y aumentar el riesgo de síntomas de depresión. Las personas con una tasa metabólica rápida no siempre sufren un desequilibrio hormonal, pero es posible en las personas que toman anticonceptivos o que actualmente están embarazadas.
Fuente: Brainz
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