23 enero, 2024

Cómo recargar energías en este año nuevo

Redaccion septiembre 2, 2014

Descubra 8 consejos y los hábitos que contribuyen a ofrecer más vitalidad en el día a día.

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Un nuevo año comienza, pero si continúa sintiendo el cansancio acumulado del año anterior, debe saber que adoptar medidas y hábitos que hagan el día a día más saludable pueden ayudarle a tener más bienestar y calidad de vida. «Sentirse sin energía y levantarse más cansado se ha vuelto algo común en la vida de muchas personas, pero no debe considerarse normal», advierte el médico nutriólogo especialista en obesidad Nataniel Viuniski, Miembro del Consejo para Asuntos de Nutrición de Herbalife.

Así, a continuación, el especialista de Herbalife comparte 8 recomendaciones que pueden marcar una gran diferencia y ayudar a aumentar el nivel de energía:

1.Regule el sueño: según la Fundación Royal Phillips, el 56% de los casos de cansancio son causados por noches mal dormidas. «Es crucial establecer un horario fijo para dormir, considerando un mínimo de seis horas de descanso por noche. Si le cuesta conciliar el sueño, una sugerencia es apagar los dispositivos electrónicos (televisión, celular y computadora) una hora antes de acostarse. La luz emitida por las pantallas de estos dispositivos afecta la producción de la hormona melatonina, responsable del sueño», explica el Dr. Nataniel.

2. Consuma alimentos más ligeros: los platos ricos en grasas, por ejemplo, tienden a «robar» energía. Esto sucede porque el organismo necesita más energía para procesarlos. Por ello, elija carnes magras, pescado, pollo, huevos o un batido proteico correctamente preparado en las comidas, y acompáñelos con vegetales y frutas. También prefiera carbohidratos de bajo índice glucémico, como la mandioca y la batata, que liberan energía gradualmente, asegurando vitalidad por más tiempo.

3. Practique ejercicio: la actividad física hace que el cuerpo libere varios hormonas y neurotransmisores relacionados con el bienestar. Entre ellos, la adrenalina, que impulsa durante el ejercicio y tiene efectos durante varias horas, y la serotonina, que ofrece una agradable sensación de relajación. ¿Qué tal encontrar una actividad que le guste?

4. Preste atención a la vitamina D: contribuye al buen funcionamiento del metabolismo, lo que afecta directamente los niveles de energía. La vitamina D también está asociada con la mejora del estado de ánimo, lo que explicaría por qué las personas tienden a sentirse más cansados en invierno, cuando tienen menos exposición al sol. Si le cuesta exponerse al sol diariamente, busque orientación médica para suplementarla.

5. Haga una pausa cada hora: según un estudio de la Universidad de Illinois, las personas que hacen pequeñas pausas durante tareas que llevan más de 50 minutos trabajan mejor. Aproveche para levantarse y caminar para tomar agua. Cambiar de entorno ayuda a evitar la fatiga mental», dice el médico.

6. Apueste por pequeñas dosis de cafeína: tés y cápsulas elaborados a partir de plantas que contienen cafeína, como el mate, el té negro y la guaraná, pueden contribuir a proporcionar más vitalidad y energía. También está comprobado que la sustancia contribuye a un mejor rendimiento en el deporte. Sin exagerar en la dosis: la recomendación de la Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (Anvisa) evitar superar los 400 mg de cafeína al día, ya que los efectos adversos pueden superar los beneficios de la sustancia. También evite consumirla después de las 16:00 horas para no interferir con el sueño nocturno.

7. Cuide la salud intestinal: poca gente sabe que cerca del 90% de la hormona del bienestar (serotonina) se produce en el intestino. Por ello, es importante que el órgano esté en pleno funcionamiento, lo cual se logra con una dieta saludable rica en fibras y vegetales, además de una adecuada ingesta de agua.

8. Nunca haga dietas muy restrictivas: eliminar alimentos del menú puede contribuir a una disminución en la energía e incluso afectar su disposición por la falta de nutrientes importantes para las funciones del organismo. Por lo tanto, ¡evite quitar los carbohidratos del plato! En ese caso, prefiera las versiones integrales que ofrecen energía de forma gradual durante el día y sacian por más tiempo gracias a las fibras. Tampoco deje de variar los alimentos para tener diferentes fuentes de vitaminas y minerales.

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