Para el 80% de los estadounidenses con trabajos sedentarios o de oficina, gran parte de la vida, alrededor de 90.000 horas, la pasan sentados frente a una computadora. Esto es algo que sucede en todo el mundo, si hacemos una encuesta el fenómeno se repite una y otra vez en cualquier parte del plate. Y con el aumento de la popularidad de los juegos y el entretenimiento en el hogar, más personas se encuentran frente a las pantallas de sus computadoras después de las horas de trabajo.
A medida que aumenta el uso de la computadora, también aumenta la cantidad de lesiones relacionadas con esto. Las áreas como el hombro, la espalda baja, muñeca, cuello y ojos son particularmente vulnerables a las lesiones causadas por una mala postura frente a la computadora. Según los profesionales de la medicina, la aparición y el empeoramiento de afecciones médicas como la escoliosis, lesiones por esfuerzo repetitivo o el síndrome del túnel carpiano tienen una correlación directa con períodos prolongados de mala postura frente a tu equipo. Un artículo de la Facultad de Medicina de Harvard también vinculó la mala postura frente a la computadora con la incontinencia, el estreñimiento, la acidez estomacal y la digestión lenta.
Para muchos de nosotros, sentarse frente a una computadora es una parte inevitable de la vida. Sin embargo, si vamos a pasar nuestros días frente a una, lo mejor es que lo hagamos con la postura correcta. Junto a Acer, quien destaca por su portafolio, entre otros, de computadoras para todas las necesidades, revisamos cómo cuidar su salud mientras trabaja.
Aprenda la postura correcta de la computadora
Una buena postura significa que sus orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos están alineados. Sentarse con la alineación adecuada mejora el flujo sanguíneo, brinda apoyo a los músculos, tendones y ligamentos, y ayuda a mantener saludables los nervios y vasos sanguíneos. Además de la alineación adecuada, hay otras prácticas y hábitos que debe recordar, estas son las cuatro cosas que debe tener en cuenta al verificar la postura de su computadora:
1.Verifique que su monitor esté al nivel de los ojos o ligeramente por debajo del nivel de los ojos: es importante que su monitor no esté demasiado alto ni demasiado bajo para que pueda mirarlo cómodamente sin forzar el cuello. Si está usando una laptop, puede optar por un soporte para ajustar la altura de la pantalla.
2. Verifique que sus brazos formen un ángulo de 90 a 120 grados y que su muñeca y brazos estén alineados: si la silla viene con un reposabrazos, asegúrate de levantarlo a una altura donde sus antebrazos puedan descansar cómodamente mientras escribes. Si necesita mover el mouse, hágalo mientras mantiene esta posición y hágalo pequeños movimientos con el antebrazo en lugar de mover todo el brazo.
3. Asegúrese de que sus pies estén firmemente en el suelo: si usa zapatos de plataforma o tacones, le recomendamos cambiar a zapatos de suela plana mientras usa una computadora. Si sus pies no pueden tocar el suelo, considere comprar un reposapiés.
4. Asegúrese de que su espalda baja esté apoyada: las lesiones en la parte inferior de la espalda son extremadamente comunes, razón por la cual la mayoría de las sillas ergonómicas para computadora vienen con soporte para la parte inferior de la espalda, también conocido como soporte lumbar. Si su silla no viene con este extra, puede usar una almohada como cojín improvisado.
Evitar malas posturas ante la PC
Ahora que tiene una comprensión más clara de lo que es una buena postura, también es importante que reconozca y evite la mala postura.
Evite encorvarse: se trata del error de postura más común al usar una computadora y también es la principal causa de lesiones relacionadas con la espalda para los trabajadores de oficina. Encorvarse ejerce presión sobre la columna e incluso puede reducir la capacidad pulmonar mientras está sentado. La mejor manera de evitar encorvarse es practicar una buena postura y, si necesita un recordatorio, configure una alarma cada 30 minutos para recordar que debe mantener una postura adecuada frente a la computadora.
Evite extender demasiado el brazo: esto puede provocar lesiones graves en los hombros. Ya sea que esté buscando un teléfono, bebida o simplemente moviendo el mouse, es esencial que ajustes la altura de los reposabrazos de su silla, de modo que sus codos estén en un ángulo de 90 a 120 grados.
Evite apoyar la muñeca en superficies no acolchadas: cuando uses el teclado y mouse, evita apoyar la muñeca en el borde de la computadora o mesa. Si necesitas descansar la muñeca, le sugerimos que compres almohadillas de espuma para teclado y mouse pads con reposamuñecas.
Evite cruzar las piernas: su cuerpo solo está completamente apoyado cuando sus pies están firmemente apoyados en el suelo, por lo que es importante no cruzar las piernas durante períodos prolongados mientras usas la computadora.
Evite usar lentes bifocales: recuerda que están segmentadas en dos partes; la parte superior de la lente está diseñada para distancias largas y la parte inferior, para cortas. Los usuarios de anteojos bifocales suelen desarrollar el hábito de inclinar la cabeza hacia arriba y hacia abajo para leer la pantalla de la computadora. Los movimientos repetitivos de la cabeza pueden causar lesiones en el cuello y los hombros, por lo que es mejor dejar los lentes bifocales al usar la computadora.
Consejos para mantener una postura adecuada
Mantener una postura adecuada no es fácil. El cuerpo naturalmente intentará ponerse en diferentes posiciones, por lo que aquí hay algunos consejos que puedes poner en práctica:
Piense en un monitor ajustable en altura no reflectante: poder ver fácilmente todo el monitor es especialmente importante para evitar la tensión en el cuello. Es fundamental minimizar los reflejos en el monitor y poder ajustar su altura.
Consiga un mouse ergonómico: el uso inadecuado de un mouse puede causar fácilmente tensiones en la muñeca y el hombro.
Opte por una silla y escritorio ergonómicos para computadora: un escritorio para computadora ajustable en altura y una silla ergonómica harán maravillas con tu postura.
Haga ejercicio y tome descansos para estirarse: su cuerpo está diseñado para estar en movimiento, por lo que mantener una posición fija durante largos períodos de tiempo puede ser perjudicial; es importante tomarse unos segundos para estirar y aflojar las extremidades. Los estudios han demostrado que los descansos rápidos para estirarse pueden disminuir la tasa de lesiones relacionadas con el escritorio en un 76%.
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Reglamento
Descripción dinámica – Reglamento:
Este reglamento establece las condiciones, los alcances y las limitaciones de la PROMOCIÓN Máster de los negocios con Vida y Éxito y ADEN, que se ofrecerá a los FANS de la Revista Vida y Éxito en FACEBOOK, TWITTER, LINKEDIN e INSTAGRAM, residentes en América Central (Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua, Costa Rica y Panamá).
Máster de los negocios con Vida y Éxito y ADEN
DINÁMICA DE LA PROMOCIÓN
Todos los que nos envíen sus datos desde el formulario de la promoción, quedarán participando por en el premio de 1 beca completa y 5 medias becas del ONE YEAR MBA de ADEN International Business School en su modalidad online con semana académica en Madrid o Panamá. Los requisitos son:
Ser fan de Revista Vida y Éxito en nuestras redes sociales (Facebook, Twitter, Linkedin e Instagram).
Ingresar al link de la publicación y enviarnos los datos solicitados en el formulario de la landing page de Máster de los negocios con Vida y Éxito y ADEN.
Cantidad de ganadores: la promoción tendrá 1 ganador de una beca completa y 5 ganadores para 1 media beca para el ONE YEAR MBA de ADEN International Business School en su modalidad online con semana académica en Madrid o Panamá.
Fecha de la promoción del 20 de marzo al 20 de mayo de 2018.
Entre todos los participantes, Revista Vida y Éxito escogerá a 15 finalistas quienes deberán escribir un ensayo de 300 palabras contando por qué desean estudiar la maestría en negocios de ADEN International Business School. Estos ensayos serán evaluados por ADEN International Business School, quien será la responsable de escoger al ganador de la beca completa y a los 5 ganadores de las medias becas.
LIMITACIONES PARA PARTICIPAR
No podrán participar en la promoción Máster de los negocios con Vida y Éxito y ADEN:
– Menores de edad.
– Ningún personero o socio y sus parientes hasta segundo grado por afinidad o consanguinidad, de Revista Vida y Éxito o ADEN International Business School.
– Ningún colaborador directo o indirecto de Revista Vida y Éxito o ADEN International Business School, ni de ninguna de sus empresas matrices, subsidiarias, empresas afiliadas, distribuidores, agencias de publicidad y promoción.
Matrícula, cursado, Tutorías (Academic Advisor), Trabajo de Final de Máster (TFM), Tutor experto en TFM, Defensa de TFM. Sólo se deben considerar los gastos de traslado y alojamiento al destino para los 5 días durante la semana académica, y las tasas de derecho a título.
REQUISITOS DE LOS PARTICIPANTES
Únicamente pueden participar en la promoción Máster de los negocios con Vida y Éxito y ADEN, las personas físicas mayores de edad con estudios universitarios completos que acepten cumplir con todos los requisitos establecidos en el presente reglamento.
Ser mayor de edad
Residente legal en Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua, Costa Rica o Panamá
Contar con título universitario.
Ser seguidor de al menos una de las redes sociales de la Revista Vida y Éxito (Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram o Google+).
USO DE NOMBRE E IMAGEN DEL GANADOR:
Los participantes ganador de la promoción Máster de los negocios con Vida y Éxito y ADEN, expresamente consienten que su nombre e imagen, sea en fotografía, video o cualquier otro medio, sea utilizada en las campañas publicitarias o material de divulgación que realice La Revista Vida y Éxito sin que por ello se hagan acreedores de ningún tipo de remuneración adicional. Dichas imágenes se podrán tomar desde que el participante resulte favorecido en el sorteo, como medio de divulgación de los ganadores.
VIGENCIA DE LA PROMOCION
La PROMOCIÓN Máster de los negocios con Vida y Éxito y ADEN, estará vigente del 20 de marzo de 2018 al 20 de mayo de 2018.
FECHA DEL SORTEO: 01 de junio Y SE ANUNCIA AL GANADOR.
SOBRE EL PREMIO
La PROMOCIÓN Máster de los negocios con Vida y Éxito y ADEN, premiará a 1 ganador, con el siguiente premio:
Beca completa para cursar el ONE YEAR MBA de ADEN International Business School en su modalidad online con semana académica en Madrid o Panamá.
Además se premiará a 5 ganadores, con el siguiente premio
Media Beca para cursar el ONE YEAR MBA de ADEN International Business School en su modalidad online con semana académica en Madrid o Panamá.
SOBRE LA ENTREGA DEL PREMIO Y LA INTRASNFERIBILIDAD DEL MISMO
Una vez realizado el sorteo e identificados los ganadores, Revista Vida y Éxito SE COMUNICARÁ CON LOS GANADORES, para informarles cómo hacer efectivo su premio.
Además, para poderlo retirar deberán contar con el documento de identidad vigente y firmar un documento de aceptación donde son garantes de haber leído y entendido el presente reglamento y las condiciones aquí estipuladas. Al ganador de la PROMOCIÓN Máster de los negocios con Vida y Éxito y ADEN, se le dará difusión en la Revista Vida y Éxito y en las redes sociales. El premio únicamente puede ser disfrutado por el ganador, no es negociable, transferible y no pueden ser reclamados por dinero u otros objetos que no sean los especificados en este Reglamento. Tampoco está autorizada la reventa o recanje con fines comerciales. El ganador contará con 30 días hábiles para hacer retiro de su premio, una vez finalizado este plazo la persona favorecida perderá el derecho al reclamo y el derecho al premio. El ganador deberá iniciar el ONE YEAR MBA durante cualquiera de las fechas programadas por ADEN International Business School para el 2018.
SOBRE LOS ASPECTOS NO CUBIERTOS CON LA PROMOCIÓN.
Los premios consisten únicamente en lo estipulado en el apartado anterior, por lo que no se puede presuponer algún otro premio que no sean los indicados en el presente reglamento, tampoco se puede presuponer premios de otras promociones anteriores realizadas por Revista Vida y Éxito.
DERECHO APLICABLE y CLÁUSULA ARBITRAL
Esta promoción se regirá por el ordenamiento jurídico costarricense y por el presente reglamento y no se podrá aplicar o analógicamente algún otro reglamento de alguna promoción que en el pasado haya sacado al mercado Revista Vida y Éxito. Asimismo Revista Vida y Éxito se reserva el derecho de modificar el presente reglamento en cualquier momento dando la misma publicidad que se le ha dado al presente reglamento.
Además, Revista Vida y Éxito resolverá y definirá cualquier situación que surja durante la promoción y no se encuentre contemplada en el reglamento. Todas las controversias, diferencias, disputas o reclamos que pudieran derivarse de esta Promoción, su ejecución, incumplimiento, liquidación, interpretación o validez, se resolverán por medio de arbitraje de derecho el cual será confidencial y se regirá de conformidad con los reglamentos del Centro Internacional de Conciliación y Arbitraje de la Cámara Costarricense-Norteamericana de Comercio («CICA»), a cuyas normas las partes se someten en forma voluntaria e incondicional. El conflicto se dilucidará de acuerdo con la ley sustantiva de Costa Rica. El lugar del arbitraje será el CICA en San José, República de Costa Rica, y será resuelto por un tribunal arbitral compuesto por tres árbitros. Los árbitros serán designados por el CICA. El laudo arbitral se dictará por escrito, será definitivo, vinculante para las partes e inapelable, salvo el recurso de revisión o de nulidad. Una vez que el laudo se haya dictado y se encuentre firme, producirá los efectos de cosa juzgada material y las partes deberán cumplirlo sin demora. Los árbitros decidirán cuál parte deberá pagar las costas procesales y personales, así como otros gastos derivados del arbitraje, además de las indemnizaciones que procedieren. El procedimiento de arbitraje será conducido en idioma español.
CLÁUSULAS GENERALES
La responsabilidad de Revista Vida y Éxito finaliza con la entrega de los respectivos premios.
De llegarse a demostrar que una persona recibe un premio por medio de ardid, fraude o engaño, Revista Vida y Éxito podrá reclamar en la vía civil los daños y perjuicios causados.
Revista Vida y Éxito podrá tomar las medidas de seguridad que considere pertinentes para el adecuado desenvolvimiento de la promoción, reservándose incluso el derecho de suspenderla sin responsabilidad, si se llegar a detectar defraudaciones o cualquier otra irregularidad, o si se presentara una circunstancia de fuerza mayor que afecte gravemente los intereses de la empresa. Esta circunstancia se comunicará por los mismos medios en que se difundió el presente reglamento y desde esa fecha la promoción cesará.
Si el ganador no acepta el premio o sus condiciones, se tendrá como renunciado dicho premio y extinguido para el ganador, de todo lo cual se levantará un acta notarial y no tendrá derecho el ganador a cualquier reclamo o indemnización, parcial ni de ningún tipo. En este caso se sacará un nuevo ganador de entre los participantes.
PUBLICIDAD DEL REGLAMENTO
Con el propósito de difundir adecuadamente el contenido del presente Reglamento, Revista Vida y Éxito lo publicará en la página web: www.vidayexito.net y en sus redes sociales.
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