A pesar de que puede ser difícil medir si se está esforzando demasiado en función de su carga de trabajo, debería confiar en cómo se siente animicamente.
El agotamiento es una dura realidad para millones de estadounidenses, especialmente en la era del trabajo a distancia. En una encuesta de Indeed1, más del 52 % de los encuestados experimentaron agotamiento en 2021: ¡no más de la mitad de la fuerza laboral en los EE. UU. se siente mentalmente agotada en sus trabajos!
Por muy frecuente que sea, el agotamiento no siempre es fácil de detectar desde una perspectiva en primera persona. Es por eso que es esencial estar atento a algunas señales de que podrías estar esforzándote demasiado:
- Agotamiento emocional y dificultad para regular sus respuestas a situaciones estresantes en el trabajo.
- Fatiga física, especialmente en trabajos sedentarios.
- Dificultad para concentrarse, terminar las tareas, olvido.
- Disminución del rendimiento laboral: no importa cuánto se esfuerce, ¡no puede mantenerte al día con esos plazos!
- La insatisfacción laboral como una quemadura lenta.
Muchas personas experimentan uno o algunos de estos síntomas en el trabajo. Si bien requiere un poco de esfuerzo, le ahorrará muchos nervios si establece límites para sí mismo.
Conozca 4 límites que puede empezar a implementar en su vida para evitar las consecuencias del agotamiento:
#1: Identificación de sus prioridades
Esto se aplica tanto dentro como fuera del trabajo.
En el trabajo, puede comenzar a implementar este límite siendo muy claro sobre a quién informa, y hablando abierta y honestamente sobre su «ancho de banda» para identificar qué tareas deben hacerse primero. De esta manera, no se quedará atascado tratando de cumplir con todas sus obligaciones al mismo tiempo.
Y aunque priorizar en el trabajo es esencial para su bienestar, priorizar el trabajo sobre sí mismo no lo es.
Una buena manera de priorizarse a sí mismo es ser consciente de su estado de ánimo, estrés y niveles de ansiedad.
Mantener un diario de estado de ánimo con entradas que describan las causas de su estado de ánimo día a día lo hace más presente y consciente de esos factores a medida que suceden.
En lugar de poner la pluma en el papel, es mucho más fácil usar una aplicación para llevar su diario de estado de ánimo, para ayudarle a priorizar las cosas que le levantan el ánimo a diario.
#2: Tomarse un tiempo libre cuando lo necesite
A pesar de que la carga de trabajo puede parecer interminable, y le gusta pensar que su empresa se desmoronará si se va solo por un día, tomarse un tiempo libre es posible y necesario para su bienestar.
Tomarse un tiempo libre podría mejorar su salud física y mental, mejorar sus relaciones con personas importantes para usted fuera del trabajo y aumentar la felicidad.
Pero no necesita desaparecer durante toda una semana y viajar internacionalmente para cosechar los beneficios del tiempo libre. Incorporar incluso unos pocos minutos de tiempo libre al día disminuirá significativamente sus posibilidades de agotarse.
Hay aplicaciones de meditación y atención plena que ofrecen ejercicios de alivio rápido que le ayudan a calmar su ansiedad o a reducir sus niveles de estrés mediante la respiración profunda o la conexión a tierra.
#3: Gestión de su tiempo
Administrar su tiempo es increíblemente esencial, especialmente cuando se están llevando en muchas direcciones diferentes, incluyendo el trabajo, la familia, los amigos y el tiempo personal.
Centrarse en asignar la cantidad adecuada de tiempo no solo garantiza que use su tiempo de manera productiva, sino que también le ayuda a detenerse antes de que se canse demasiado o se sienta abrumado con una actividad.
Usar un calendario para planificar su tiempo es la forma más eficiente de hacer un seguimiento de lo que está haciendo y permitirse el equilibrio que aporta un horario variado. El uso de una aplicación que ofrece este tipo de calendario, en el que puedes llenar sus días con actividades preexistentes o agregar las suyas propias, ha demostrado ser la mejor opción para planificar su tiempo, ya que siempre está a mano, en su teléfono.
#4: Identificación de sus límites
Cuando está en un entorno de trabajo, es fácil dejarse llevar por el deseo de su empresa de crecer lo más rápido posible, tanto como sea posible.
El aumento de las cargas de trabajo, las largas horas, la aceptación de tareas adicionales debido a que no hay suficientes personas en el equipo a las que delegar van a superar sus límites en términos de cuánto esfuerzo va a poner en su trabajo.
Si bien puede ser beneficioso para usted hacer un esfuerzo adicional para un aumento salarial o una promoción, para mantenerse productivo durante mucho tiempo y no agotarse, debe establecer límites duros para la cantidad que puede asumir.
Fuente: Health Insider
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