1 mayo, 2025

Cinco consejos para proteger su corazón si retoma el ejercicio

Cardióloga de Mayo Clinic Healthcare comparte consejos para que su sangre vuelva a bombear de forma Segura.

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Los estilos de vida ajetreados y, para muchas personas, las largas jornadas laborales sentadas en un escritorio de trabajo, agravan los desafíos estacionales que pueden resultar en menos actividad física. En conjunto, la falta de movimiento puede descondicionar su cuerpo, lo que requerirá algo de tiempo de adaptación antes de volver a la mejor forma. El estrés también puede aumentar aún más la carga sobre el corazón.

La Ph.D. y Dra. Gosia Wamil, cardióloga en Mayo Clinic Healthcare en Londres, ofrece cinco consejos para proteger el corazón cuando se ponga en marcha después de un período sedentario.

De inmediato, puede ser tentador sacar el equipo y los muebles del jardín del almacén, comenzar un proyecto de paisajismo, realizar una caminata larga o participar en otras actividades físicamente exigentes que estaban en pausa debido al mal tiempo.

«La primavera es un buen momento para reconectarse con la naturaleza y disfrutar del movimiento, pero es fundamental respetar los límites de su cuerpo,” dice la Dra. Wamil. «Incluso las actividades cotidianas ligeras pueden tener importantes beneficios para la salud del corazón. La consistencia es más importante que la intensidad”.

Consejo 1. de la Dra. Wamil: Incorpore la actividad física de forma gradual

«Después de un largo período de poca actividad, es importante no comenzar directamente con tareas extenuantes,» explica. «Comience con actividades ligeras como caminatas o estiramientos más suaves, y vaya aumentando la intensidad poco a poco. Esto ayuda a reducir el riesgo de lesiones o estrés cardíaco repentino.”

Consejo 2. Caliéntese antes y relájese después de la actividad física

«Ya sea que esté haciendo jardinería o dando un paseo, tómese de 5 a 10 minutos para calentar y preparar sus músculos y corazón para la siguiente actividad,» dice la Dra. Wamil. «Realizar un buen relajamiento ayuda a su cuerpo a volver a su estado de normalidad y evita mareos o caídas de presión.”

Consejo 3. Escuche a su cuerpo — y ponga atención a las señales de advertencia

«Si nota molestias en el pecho, una falta de aire inusual, mareos o palpitaciones, deténgase de inmediato y busque atención médica,” aconseja la Dra. Wamil. «Estos síntomas pueden indicar un problema cardíaco, especialmente en personas que habían estado inactivas durante algún tiempo.”

Consejo 4. Manténgase hidratado y vístase adecuadamente para el clima

«La deshidratación y el sobrecalentamiento pueden sobrecargar aún más el corazón, especialmente en las personas mayores,» explica la Dra. Wamil. «Use ropa por capas que pueda quitarse mientras el cuerpo se calienta y beba agua con frecuencia, incluso si no tiene sed.»

Consejo 5. Si usted posee una enfermedad cardíaca conocida o algún factor de riesgo, hable con su médico antes de comenzar una nueva actividad físicamente exigente.

«Personas con presión alta, diabetes, o con un historial de problemas cardíacos, deben consultar a un profesional de la salud antes de comenzar tareas al aire libre más intensas,» explica la Dra. Wamil, que utiliza, entre otras herramientas diagnósticas, la resonancia magnética cardíaca (RMC) para diagnosticar diversas enfermedades del corazón. «Un plan personalizado puede mantenerlo seguro y activo.”

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