• 23 octubre, 2019

¿Sabe si está comiendo demasiada grasa?

¿Sabe si está comiendo demasiada grasa?

Lo óptimo es inclinarse por las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como las que están presentes en aguacates, frutos secos, pescados azules o aceite de oliva

La grasa es importante en la dieta diaria, sin embargo, no se debe abusar de ella. Cuando hablamos de las grasas, es importante destacar que son un macronutriente clave en la dieta que no debe suprimir. Estas deben constituir entre un quinto y un tercio de la energía diaria, es decir, representar entre un 20% y un 35% de su ingesta calórica, según nota que publica ticbeat.com

Lo óptimo es inclinarse por las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como las que están presentes en aguacates, frutos secos, pescados azules o aceite de oliva. Son saludables para su cerebro, corazón y resto de órganos, constituyendo parte esencial de la dieta mediterránea.

Sin embargo, las grasas saturadas y las grasas trans, que a menudo se encuentran en la mantequilla y la margarina, los cortes grasos de carne y los alimentos fritos o procesados, embutidos y snacks, probablemente deberían reducirse al mínimo, ya que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.

Es así que debería ponerle atención a los 5 signos que le dirán si está comiendo demasiadas grasas saturadas y trans.

1. Ha ganado bastante peso: Si no deja de engordar y especialmente has ido acumulando grasa en la zona abdominal, su cuerpo le está diciendo a gritos que la proporción o el tipo de grasas que ingiere no son probablemente las idóneas

2. Tiene el colesterol alto: Si su último análisis no arrojó esperanzadores resultados en lo referente al colesterol, debe saber que tenerlo alto es una señal importante de que está comiendo demasiada grasa, según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido. Es importante cerciorarse de su estado de salud con un simple análisis de sangre.

Es importante cerciorarse de su estado de salud con un simple análisis de sangre.

3. Indigestiones frecuentes: Los alimentos grasos no son fáciles para el intestino. De acuerdo con Reader’s Digest, si padece habitualmente indigestión o acidez estomacal, ha llegado el momento de cambiar el menú.

4. Se siente constantemente cansado: La fatiga constante es otro de los signos de advertencia de un consumo excesivo de grasas, puesto que estas tienen un gran impacto negativo en sus niveles de energía.

5. Mente borrosa: La conocida como niebla mental surge por el consumo excesivo de grasas, culpable del bajo nivel de concentración y de la sensación constante de sueño. De hecho, y según un estudio detallado en The Daily News, solamente unos pocos días de alimentación poco saludable pueden debilitar sus facultades mentales.

Fuente: Ticbeat.com

Etiquetas: colesterol alto / consumo de grasa / grasa saturada / grasa trans / recomendaciones

Recomendaciones sobre este tema

Claves para lograr un teletrabajo efectivo

Claves para lograr un teletrabajo efectivo

Los datos del estudio de WorkMeter apuntan a que el teletrabajo es más efectivo cuando se combina con…
Conozca las 17 recomendaciones que dan los expertos, para disminuir el riesgo de sufrir cáncer

Conozca las 17 recomendaciones que dan los expertos, para disminuir el riesgo de sufrir cáncer

La Organización Panamericana de la Salud (OPS) publica el Código Latinoamericano y Caribeño contra el Cáncer, en el…