Pausas activas: qué son y la importancia de hacer ejercicio en el trabajo remoto

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Pausas activas: qué son y la importancia de hacer ejercicio en el trabajo remoto

Es importante tener pausas activas durante el trabajo.

Las pausas activas son descansos breves, de 10-15 minutos de duración) durante los cuales se realizan actividades como: ejercicios de movilidad, estiramientos, cambios en la postura acompañados de ejercicios de respiración.

En épocas donde predomina el trabajo remoto, no podemos ser ajenos a las consecuencias que trae el hecho de estar conectados a la computadora por periodos prolongados y sin descanso alguno. Enfermedades como la tendinitis, malestares de cuello y espalda e incluso problemas de visión se presentan con mayor facilidad. Por ello, para que pueda mejorar su desempeño y recuperar energía, debe darles importancia a las pausas activas.

¿Qué son las pausas activas?

Las pausas activas son descansos breves, de 10-15 minutos de duración) durante los cuales se realizan actividades como: ejercicios de movilidad, estiramientos, cambios en la postura acompañados de ejercicios de respiración.  Estos permiten que los trabajadores cambiar su rutina habitual, con el objetivo de reducir la fatiga, prevenir el estrés y evitar la aparición de disfunciones musculo esqueléticas.

¿Por qué es relevante realizar pausas activas hoy en día?

De acuerdo con María Pía Urgellés, directora de la carrera de Terapia Física en la Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas (UPC), “el teletrabajo ha cambiado la manera en la que laboramos; las horas frente a la pantalla se han ampliado y la mayor parte del día la pasamos sentados. Las pausas activas aportan muchos beneficios, ya que nos permiten hacer un descanso, cambiar de postura y estirar para luego retomar la actividad laboral”.

Es importante tener pausas activas durante el trabajo.

Beneficios de las pausas activas

Los ejercicios de pausas activas son fáciles de hacer y nos traen los siguientes beneficios:

  • Favorece el funcionamiento cerebral e incrementa la productividad en el trabajo.
  • Activa la circulación sanguínea de nuestros músculos, permitiendo que estos oxigenen y reciban mejor los mensajes desde nuestro sistema nervioso.
  • Facilitan que tengamos una capacidad de atención óptima y trabajemos de manera más efectiva en las tareas encomendadas.
  • Previenen el estrés crónico, ya que tenemos una apertura mental a organizarnos y generar soluciones a conflictos de manera más efectiva.

Ejercicios de pausas activas que puede poner en práctica

  • Cuello: Con la espalda recta, cruce los brazos por detrás de la cabeza e intenta llevarlos hacia arriba. Intenta mantener esta posición durante 15 segundos.
  • Brazos: Lleve el brazo hasta el lado contrario y con la otra mano acércalo hacia el hombro. Realice este ejercicio durante 15 segundos, para que haga lo mismo con el otro brazo.
  • Hombros: Eleve los hombros lo que más pueda y manténga esta posición durante 15 segundos.
  • Manos: Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera haciendo la señal de pare. Con ayuda de la otra mano lleve hacia atrás todos los dedos por 15 segundos.
  • Piernas: De un paso al frente, apoyando el talón en el piso y lleve la punta del pie hacia su cuerpo. Manténga esta posición durante 15 segundos. Luego, levante la rodilla hasta donde pueda y sosténga esta posición durante 15 segundos.
  • Ojos: Con el cuello recto mire hacia arriba, hacia la derecha, hacia la izquierda y hacia abajo repetidamente durante 10 segundos. Con el cuello recto haga movimientos circulares con los ojos hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo durante otros 10 segundos.

Recuerde cerrar los ojos durante 30 segundos, respirar profundo y pensar en algo positivo. Es necesario romper la rutina y dedicar 10 a 15 minutos a nuestro bienestar integral.

Fuente: Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas (UPC)

el autorRedaccion
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