Ejercicios en la oficina: incorpore más actividad en su jornada de trabajo

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Ejercicios en la oficina: incorpore más actividad en su jornada de trabajo

Levántese de la silla e integre la actividad física a su rutina diaria.

Permanecer sentado mucho tiempo y hacer poco ejercicio es malo para la salud

Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser un desafío. Entonces, ¿por qué no hacer ejercicio mientras trabajas? Considera estas 10 maneras de agregar actividad física a su rutina laboral, que recomienda Mayo Clinic.

1. Comience en el trayecto al trabajo. Camine o ande en bicicleta para ir al trabajo. Si va en autobús, bájese unas cuadras o una parada antes de lo habitual y camine el resto del trayecto. Si va al trabajo en automóvil, estacione en el lugar más alejado del estacionamiento o en uno cercano. En su edificio, use las escaleras en lugar del ascensor.

2. Trabaje de pie. Busque oportunidades para levantarse de la silla. Pongese de pie y camine mientras habla por teléfono. Pruebe usar un escritorio de pie o improvise con una mesa alta o una encimera. Almuerce de pie. Si es posible, camine hasta el escritorio de un colega para conversar con la persona, en lugar de enviarle un mensaje de texto o un correo electrónico.

3. Utilice sus descansos para mantenerse activo. En vez de pasar el tiempo en la sala de descanso para empleados tomando un café o comiendo, vaya dar una caminata enérgica, suba unos pisos por las escaleras o haga ejercicios de estiramiento suaves. Por ejemplo, mire hacia adelante y después baje el mentón hacia el pecho, o mientras está de pie, tome la parte posterior de uno de los tobillos, o la pierna del pantalón, y llévelo hacia arriba, hasta el glúteo. Manténga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos.

4. Lleve un balón suizo a la oficina. Considere la posibilidad de cambiar su silla de escritorio por un balón suizo o una pelota de estabilidad bien inflada, siempre y cuando pueda mantener el equilibrio sobre la pelota sin ponerse en peligro. Esto ayudará a mejorar su equilibrio y tonificará los músculos del tronco mientras trabaja en su escritorio. Utilice el balón suizo para hacer sentadillas contra la pared u otros ejercicios durante el día. Tenga en cuenta que, en algunos casos, usar una silla de escritorio puede ser lo más adecuado.

Levántese de la silla e integre la actividad física a su rutina diaria.

5. Tenga equipo para hacer ejercicio en el trabajo. Guarde bandas de resistencia (sogas o tubos elásticos que al halarlos ofrecen una resistencia similar a las pesas) o pequeñas pesas de mano en un cajón del escritorio o en un gabinete. Haga flexiones de brazos entre reuniones o entre uno y otro trabajo.

6. Una esfuerzos. Organice caminatas en grupo durante la hora del almuerzo. Disfrute de la camaradería con otras personas que estén dispuestas a darle un buen uso a sus zapatillas deportivas. Juntos pueden asumir la responsabilidad de hacer ejercicio en forma periódica y alentarse mutuamente cuando se presenten dificultades.

7. Manténga reuniones sobre la marcha. Siempre que resulte práctico, lleve a cabo reuniones o sesiones para compartir ideas mientras todos caminan. Pueden dar vueltas dentro del edificio o, si el clima lo permite, hacer la reunión mientras caminan al aire libre.

8. Aumente el ritmo. Si su trabajo incluye caminar o andar en bicicleta, hago más rápido. Cuanto más camine y ande en bicicleta, y mientras más rápido lo haga, mayores serán los beneficios.

9. Si debe viajar por trabajo, planifique de antemano su actividad física. Si se encuentra varado en un aeropuerto a la espera de un avión, tome su equipaje y camina a paso ligero. Elige un hotel que tenga un gimnasio (con cintas de andar, máquinas de pesas o piscina) o lleve eu propio equipo. Las sogas para saltar y las bandas de resistencia son fáciles de llevar en una valija. Además, siempre puedes hacer ejercicio sin ningún tipo de equipo como, por ejemplo, dar saltos de tijera, hacer planchas, abdominales y otros ejercicios simples.

10. Pruebe usar un escritorio unido a una cinta de andar. Considere la posibilidad de implementar una manera más concreta de simultáneamente caminar y trabajar. Si puede colocar su superficie de trabajo de manera segura y cómoda sobre una cinta de andar, con la pantalla de la computadora en un soporte y el teclado sobre una mesa, o en un escritorio vertical especializado para la cinta de andar, podría caminar mientras trabajas.

De hecho, las investigaciones indican que aquellos empleados de oficina que son obesos y reemplazan la silla frente a la computadora por una cinta de andar pueden bajar de peso y aumentar la cantidad de actividad física que realizan a diario. No es necesario caminar a paso ligero ni comenzar a sudar, aunque cuanto más rápido camines, más calorías quemarás. Sin embargo, es probable que tengas que mantener la velocidad a 1,6 km por hora (1 mph) ya que resulta más difícil escribir en el teclado cuando se camina más rápido.

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