El desgaste profesional es un tipo especial de estrés: un estado de agotamiento físico, emocional o mental, combinado con dudas acerca de su competencia y el valor de su trabajo. Si cree que puede estar experimentando desgaste profesional, lea la siguientes recomendaciones que nos brinda el personal de Mayo Clinic.
¿Podrías estar experimentando desgaste profesional?
Pregúntese lo siguiente:
¿Se ha vuelto cínico o crítico en el trabajo?
¿Le cuesta trabajo ir a la oficina y tiene problemas para empezar una vez que llega?
¿Se ha vuelto irritable o impaciente con los compañeros o con los clientes?
¿Le falta la energía para siempre ser productivo?
¿Ya no siente satisfacción por sus logros?
¿Se siente desilusionado con el trabajo?
¿Recurre a la comida, a las drogas o al alcohol para sentirse mejor o simplemente para no sentir?
¿Ha cambiado sus hábitos de sueño o su apetito?
¿Tiene dolores de cabeza o de espalda inexplicables, o sufre de otras dolencias físicas?
Si contestaste que sí a cualquiera de estas preguntas, puedes estar experimentando desgaste profesional y lo mejor es que se asegure de consultar con su médico o profesional de la salud mental. Algunos de estos síntomas también pueden apuntar hacia otras enfermedades, como trastornos de tiroides o depresión.
¿Qué causa el desgaste laboral?
El desgaste profesional puede darse como resultado de varios factores, entre ellos:
Falta de control. La incapacidad de influir en las decisiones que afectan su trabajo, como el horario, las tareas o la carga laboral, podría llevarlo al desgaste profesional. Igual podría hacerlo la falta de los recursos necesarios para hacer su trabajo.
Expectativas laborales inciertas. Si no tiene claro el nivel de autoridad que tiene o lo que su supervisor o los demás esperan de usted, posiblemente no se sienta cómodo en el trabajo.
Dinámica disfuncional en el lugar de trabajo. A lo mejor trabaja con un bravucón en la oficina, se siente desautorizado por sus compañeros o su jefe controla excesivamente la manera en que hace su trabajo. Todo eso puede contribuir al estrés laboral.
Incompatibilidad de valores. Si sus valores son distintos a los que su jefe aplica para trabajar o resolver cualquier queja, esa incompatibilidad podría hacerse difícil de manejar.
Su trabajo y usted tienen poco en común. Si su trabajo no encaja con sus intereses o habilidades, puede volverse cada vez más estresante con el tiempo.
Extremos en la actividad. Cuando un trabajo es monótono o caótico, siempre necesita energía para mantenerse enfocado y eso puede llevarlo a sentir cansancio y al desgaste profesional.
Falta de apoyo social. Si se siente aislado en el trabajo y en su vida personal, puede sentirse más estresado.
Desequilibrio entre la vida laboral y la personal. Cuando el trabajo le exige tanto tiempo y esfuerzo que ya no le queda energía para pasar tiempo con su familia y amigos, puedes desgastarse rápidamente.
¿Quién corre el riesgo de sufrir desgaste profesional?
Es más probable que experimente desgaste profesional si:
Se identifica tanto con su trabajo que le falta un equilibrio razonable entre su vida laboral y personal.
Intenta complacer a todo el mundo.
Trabaja en una profesión que implica ayudar a los demás, como en atención de la salud, consejería o educación.
Siente que tiene poco o ningún control sobre su trabajo.
Su trabajo es monótono.
¿Cuáles son las consecuencias del desgaste profesional?
El desgaste profesional que se ignora o no se afronta puede tener grandes consecuencias, tales como: Estrés excesivo, cansancio, insomnio, un efecto negativo en las relaciones personales y en la vida doméstica, depresión, ansiedad, alcoholismo o drogadicción, enfermedades del corazón, colesterol alto, diabetes de tipo 2, especialmente en las mujeres, accidente cerebrovascular, obesidad y vulnerabilidad a las enfermedades.
Recuerde, si cree que puede estar experimentando el desgaste profesional, no ignores los síntomas. Consulte con su médico o profesional de la salud mental para identificar o descartar cualquier otro problema de salud no diagnosticado.
¿Cuál es la mejor manera de tratar el desgaste profesional?
Si estás preocupado por el desgaste profesional, toma medidas. Para empezar:
Controla los factores de estrés que contribuyen al desgaste profesional. Una vez que identifique qué causa sus sentimientos de desgaste profesional, puede elaborar un plan para afrontar esos problemas.
Evalúa las opciones. Hable con su jefe sobre sus inquietudes concretas. Quizás pueda trabajar juntos para cambiar las expectativas o alcanzar compromisos o soluciones. ¿Sería una buena opción compartir la carga laboral? ¿Qué le parecería si pudiera trabajar desde casa o hacer que su horario fuera flexible? ¿Ayudaría establecer una relación con un mentor? ¿Qué opciones hay para continuar su educación o para su desarrollo profesional?
Adapte su actitud. Si se volvió cínico en el trabajo, piense en cómo mejorar su actitud. Vuelve a descubrir la parte amena de su trabajo. Reconozca a sus compañeros de trabajo por sus contribuciones valiosas o por un trabajo bien hecho. Toma pausas cortas a lo largo del día. Pase tiempo fuera del trabajo haciendo aquellas cosas con las que disfrutas.
Busque apoyo. No importa si busca ayuda en sus compañeros, amigos, familiares u otras personas. El apoyo y la colaboración pueden ayudarle a lidiar con el estrés y los sentimientos de desgaste. Si tienes acceso a un programa de asistencia para empleados, aprovecha los servicios disponibles.
Evalúe sus intereses, habilidades y pasiones. Una evaluación honesta puede ayudarle a decidir si debería considerar otro trabajo, tal vez uno menos exigente o que se adapte mejor a sus intereses y valores.
Haga algo de ejercicio. La actividad física regular, como caminar o ir en bicicleta, puede ayudarle a lidiar mejor con el estrés.
Duerma bien. El sueño restaura el bienestar y le ayuda a proteger la salud. Intente dormir por lo menos de 7 u 8 horas cada noche.
Mantén la mente abierta mientras consideras considera las opciones. No dejes que un trabajo exigente o poco productivo debilite tu salud.
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