• 30 enero, 2025

¿Cuánto ejercicio debería hacer una persona por día y por semana? Esto dicen expertos

¿Cuánto ejercicio debería hacer una persona por día y por semana? Esto dicen expertos

La Clínica Mayo definió la cantidad de actividad física que se debe hacer para mantener un hábito saludable. Las consecuencias del sedentarismo.

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A pesar de los objetivos personales de cada uno, los expertos han definido cuánto ejercicio debe hacer una persona por día y por semana para mantener un hábito que equilibre el bienestar. Esta fue la respuesta.

El doctor Edward R. Laskowski perteneciente a la Clínica Mayo, la reconocida institución de EE. UU., señaló que para los adultos sanos se recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada, o bien, al menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa semanalmente. Esto equivale alrededor de ente10 y 25 minutos por día para mantener parámetros saludables.

«También, puedes hacer una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. Intenta repartir este ejercicio a lo largo de varios días o más en una semana», detalló.

En esta línea también, Laskowski opinó que para beneficiar más a la salud, en las pautas se sugiere «hacer 300 minutos o más de actividad aeróbica moderada a la semana», es decir, 42 minutos diarios. Esta cuenta da un total de 60/65 minutos diarios de mezclando las intensidades y las pausas.

«Hacer esta cantidad de ejercicio puede ayudarte a perder peso o a mantener el peso perdido. Sin embargo,, incluso hacer pequeñas cantidades de actividad física ayuda. Mantenerse activo durante breves períodos a lo largo del día puede ser beneficioso para la salud», explicó el experto estadounidense.

¿Cómo se pueden fortalecer los músculos?

De acuerdo con el mismo especialista, hay que hacer ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los grupos musculares principales, al menos dos veces a la semana.

«Una serie de cada ejercicio es suficiente para obtener beneficios para la salud y estar en forma. Usa un peso o nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar los músculos después de aproximadamente 12 a 15 repeticiones», recomendó.

Abdomen

¿Qué ocasiona estar sentado?

Otra recomendación de Edward Laskowski fue evitar el sedentarismo.  «Cuantas más horas estés sentado cada día, mayor será el riesgo de tener problemas metabólicos», sostuvo.

«Estar sentado durante mucho tiempo puede afectar negativamente tu salud y longevidad, incluso si haces la cantidad mínima recomendada de actividad física diaria«, completó.

Además, algunas investigaciones han descubierto que las personas que perdieron peso pueden ser más propensas a mantener la pérdida de peso si se sientan menos durante el día.

 

 

Fuente: Portafolio

 

Etiquetas: actividad física / ejercicio / ¿Cómo se pueden fortalecer los músculos? / ¿Cuánto ejercicio debería hacer una persona por día y por semana?

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