17 julio, 2019

Consejos para mantenerse ágil a cualquier edad

Redaccion septiembre 2, 2014

Nunca es demasiado tarde para empezar a pensar en la flexibilidad y la movilidad

Puede ser que ya se haya dado cuenta de algunas señales… quizás está más rígido de lo que solía cuando se levanta de la cama o le duelen las rodillas después de sentarse durante un rato.

Con el tiempo, el cuerpo envejece y muestra signos de desgaste natural, pero hacer ejercicio con regularidad ayuda a retrasar el proceso. Sin embargo, muchas personas olvidan incluir ejercicios de movilidad en su rutina, afirma el personal de Mayo Clinic.

Tanto la flexibilidad como la movilidad son importantes para las funciones corporales. La flexibilidad se refiere a la capacidad de cubrir toda la amplitud de movimiento de una articulación o de estirar completamente un músculo. La movilidad implica algo más, pues incluye a la flexibilidad, la fuerza, la coordinación y el equilibrio.

A medida que envejece, es importante mantenerse activo y conservar la movilidad.

Estas son tres maneras de asegurarse que su cuerpo permanezca en movimiento durante mucho tiempo:

1. Estírarse a diario

Los estiramientos simples pueden aumentar la amplitud de movimiento y disminuir el dolor en ciertas afecciones, como la tendinopatía del manguito rotador. Lo bueno de estirarse es que se puede hacer en cualquier lugar y solo toma entre pocos segundos y unos minutos.

Hay tres tipos de estiramientos básicos. Puede optar por concentrarse en mejorar la flexibilidad o en desarrollar la movilidad también.

Estiramientos estáticos: probablemente aprendió este estilo en la escuela. (Pongase de pie y tóquese los dedos de los pies para estirar los muslos). Al ejercer un poco de tensión sobre un músculo y mantener la posición durante 30 a 60 segundos, los estiramientos estáticos mejoran la flexibilidad, pero asegúrese de no rebotar. Es mejor calentar primero antes de intentar este tipo de estiramientos.

Lo importante es moverse, siempre recuerda respirar libremente, empezar despacio e ir con suavidad.

Estiramientos isométricos: en este tipo de estiramiento, se pone en la posición de estiramiento estático y luego contrae suavemente el músculo estirado. Manténga la longitud del músculo y el ángulo de la articulación. Sosténga la posición por 10 a 15 segundos y luego relaje el músculo por unos 20 segundos o más; después, repita el movimiento. Los estiramientos isométricos mejoran la fuerza y la flexibilidad.

Estiramientos dinámicos: cuando gira el cuello o hace sentadillas alongadas y molinos con los brazos, está haciendo estiramientos dinámicos. Los estiramientos dinámicos requieren un movimiento específico y permiten toda la amplitud de movimiento de las articulaciones y los músculos.

Los estiramientos dinámicos son controlados y suaves. Son excelentes para calentar el cuerpo antes de hacer ejercicio y ayudan a mejorar la amplitud de movimiento.

Cuando comience una rutina de estiramientos, recuerde tomar las cosas con calma. Estirar demasiado o muy rápido puede desencadenar los mecanismos de defensa del cuerpo para protegerse de desgarres en las articulaciones y los músculos. Si siente dolor, ha ido demasiado lejos.

2. Descubra el automasaje con rodillo de espuma

Vienen en muchos tamaños y densidades. Un rodillo de espuma es una forma fácil y conveniente de liberar la tensión en los músculos y el tejido conectivo, lo que ayuda a aumentar la flexibilidad y mejorar la movilidad.

Para los principiantes, un rodillo de espuma mediano puede ser más cómodo.

3. Aproveche el movimiento natural de su cuerpo

Aprovechar los movimientos naturales del cuerpo puede mejorar la movilidad, la estabilidad y el equilibrio. Además, agrega un poco de diversión a su día. Un ejemplo de esta actividad de «movimiento natural» es gatear. Ponerse en cuatro fortalece y moviliza casi todos los músculos y articulaciones del cuerpo. Escalar, cargar algo de peso, lanzar objetos y atraparlos (con seguridad y suavidad, por supuesto) son otras maneras de mantenerse flexible.

No importa cómo elija moverse, siempre recuerde respirar libremente, empezar despacio, ir con suavidad y no rebotar.

Lo más importante quizás sea que encuentre los estiramientos y otras actividades que realmente le gusten hacer y que vayan bien con su rutina. Esa es la mejor manera de garantizar que mantendrás un estilo de vida más flexible.

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