Las personas con demasiada grasa abdominal pueden necesitar nuevas maneras de perder peso. Se trata de encontrar una rutina que se adapte a sus necesidades dietéticas y objetivos personales de salud.
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Aquí tiene 8 consejos científicamente probados para perder grasa abdominal:
#1 Incorpore más fibra a su dieta
La fibra dietética es un nutriente clave que puede ayudarle a perder peso rápidamente.
Dado que los alimentos ricos en fibra llenan su estómago, no sentirá la necesidad de comer en exceso. La fibra soluble forma una sustancia gelatinosa en el intestino y retarda la digestión después de las comidas. Naturalmente, una reducción del apetito detiene los episodios recurrentes de picoteo, lo que evita el aumento de peso con una dieta baja en calorías.
Si tiene dificultades para comer mucha fibra, considere probar suplementos de fibra.
#2 Evite alimentos y bebidas poco saludables
Consumir mucha azúcar, grasas trans, edulcorantes artificiales y alcohol contribuirá al aumento de grasa alrededor de su estómago. Esto se debe a que aumentan la producción de células grasas en su cuerpo. La única manera de perder peso y no recuperarlo es evitando estos productos en una dieta.
Por ejemplo, las bebidas azucaradas como las gaseosas aumentan los niveles de glucosa en sangre, que su organismo convierte en glucógeno o tejido adiposo. Una vez que esto se acumule con el tiempo, notarás más grasa corporal. El azúcar, al ser un carbohidrato poco saludable, contribuirá rápidamente al aumento de esa grasa abdominal.
#3 Consuma comidas altas en grasas y bajas en carbohidratos
Las personas que comen alimentos bajos en carbohidratos y altos en grasa entrarán en cetosis, un estado metabólico que quema grasa como combustible en lugar de glucosa. La cetosis es una forma efectiva de reducir el exceso de grasa abdominal. Podría seguir la dieta keto, que le ayuda a concentrarse en consumir un mínimo de carbohidratos.
#4 Beba más agua
Beber más agua a lo largo del día suena como algo obvio.
Pero no mucha gente se da cuenta de lo importante que es el agua para perder peso. Mantener niveles adecuados de hidratación suprimirá el apetito y aumentará la tasa metabólica basal. Como ya sabrás, un metabolismo acelerado quema más calorías, incluso cuando no estás haciendo ejercicio.
Consumir suficiente agua también puede eliminar las células grasas e inhibir la producción de grasa rebelde. Básicamente, está alimentando su cuerpo con líquidos hidratantes que apoyan y aumentan la cetosis. Si quiere perder grasa abdominal rápidamente, considere comprarse una botella de agua grande.
La ingesta diaria recomendada es de 9 vasos de agua para mujeres y 12 vasos para hombres. Las mujeres normalmente necesitan menos agua porque no tienen tanta masa muscular. Alcanzar esta cantidad deseada todos los días podría acercarte más a lograr un abdomen tonificado y plano.
#5 Controle el estrés
Se sabe que el estrés constante evita que el cuerpo pierda grasa abdominal. Cierta hormona del estrés llamada cortisol puede crear lipoproteína lipasa (LPL). Esta es una enzima de almacenamiento de grasa que almacena más tejido adiposo en el intestino, lo que lleva a un aumento de la masa grasa alrededor de la cintura.
La clave para reducir la grasa abdominal es desarrollar hábitos saludables con el tiempo. Puede probar técnicas de meditación, practicar yoga, dar caminatas rápidas o conectarte con amigos para eliminar el estrés. Estos métodos simples deberían evitar que su cuerpo libere hormonas del estrés durante la pérdida de peso.
#6 Pruebe nuevos entrenamientos
Es posible que hacer ejercicios de cardio todos los días no siempre funcionen. El cardio es excelente para quemar calorías, pero hay otros ejercicios que producen resultados similares. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza se enfoca en desarrollar masa muscular, que también se sabe que quema grasa.
Incluso podría salir a caminar por la mañana para obtener beneficios para la salud. Caminar puede no parecer tan extenuante, pero aun así hace que su cuerpo se mueva y esté listo para el día. Trate de cambiar sus entrenamientos diarios cuando pierda grasa, ya que esto asegura que su nivel de condición física aumente gradualmente.
#7 Lleve un registro de sus calorías
El seguimiento de la cantidad de calorías que come puede ayudar a quemar grasa abdominal. Algunas personas pueden pasarse de la ingesta calórica recomendada sin darse cuenta. Si desea lograr una pérdida de grasa a largo plazo, anota tus comidas para cada día, incluido su contenido de calorías, carbohidratos, proteínas, azúcar y grasas.
#8 Coma más alimentos probióticos
Comer alimentos probióticos puede alimentar su cuerpo con microorganismos vivos.
Este tipo de bacteria mejorará la salud intestinal, mejorará su estado de ánimo y disminuirá el riesgo de enfermedades cardíacas. Por supuesto, cuando el sistema digestivo funciona correctamente, puede eliminar más células grasas. Las cepas como Lactobacillus y Bifidobacterium son las mejores para su dieta de pérdida de peso.
Algunos alimentos buenos para su cuerpo incluyen yogur, chucrut, kimchi, kombucha y pepinillos. Estos contienen bacterias probióticas saludables que son necesarias para la salud intestinal. El yogur puede ser el más fácil de tomar en las comidas todos los días, así que elija uno que no contenga grasa y sea completamente natural.
Cambiar la apariencia de su vientre tomará algunas semanas. Considere usar una cinta métrica para determinar cuántos centímetros está perdiendo cada mes. No se desanime si la grasa abdominal no desaparece lo suficientemente rápido, ya que su cuerpo aún se está adaptando al nuevo estilo de vida.
Fuente: Health Insider
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