Cómo hacer ejercicio cuando está más frío y oscuro

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Vístase para el clima

Si se ejercitas en un lugar donde hace frío, los expertos  aconsejan usar tres capas: una capa interior de material sintético que absorba la humedad; una capa intermedia más cálida, quizá de felpa o lana; y una capa exterior ligera que proteja del viento y las precipitaciones. Evite el algodón, pues absorbe el agua y el sudor y enfría el cuerpo, aumentando el riesgo de hipotermia.

Prepare y nutra su cuerpo

Cuando se hace ejercicio a bajas temperaturas, no hay que dejar de hidratarse, aunque no sienta sed, señaló Tom Fleeter, cirujano ortopedista y médico del deporte. Cuando hace frío, el cuerpo libera una hormona llamada vasopresina que contrae los vasos sanguíneos y también inhibe la sed, por lo que tal vez no sienta que necesita beber agua aunque así sea, explicó. Además, cuando se hace ejercicio en el frío, el cuerpo quema más calorías para mantenerse caliente, por lo que quizá sea conveniente comer un poco más de lo habitual para mantener tu nivel de energía.

No olvide estirar los músculos antes de un entrenamiento invernal al aire libre,  porque los músculos y ligamentos son propensos a desgarrarse cuando están fríos. Se recomienda los estiramientos dinámicos, que elongan suave y brevemente varios grupos musculares; estos pueden ser más seguros que los estiramientos estáticos, que se mantienen durante más tiempo porque, en su opinión, podrían estresar los músculos fríos.

Siempre que hagas ejercicio al aire libre en solitario, debe decirle a alguien a dónde va o llevar un teléfono por si se lesiona, aconsejó Terrell. s.

Hay que saber cuándo quedarse en casa

Nunca haga ejercicio al aire libre durante una tormenta; la posibilidad de que le caiga un rayo es pequeña, pero lo suficientemente significativa como para merecer precaución. Sara Terrell, científica del ejercicio en Florida Southern College sugirió revisar el pronóstico del tiempo antes de una excursión al aire libre para verificar que no se espera mal tiempo. Si de vez en cuando tiene que llevar su entrenamiento al interior, “tenga un plan B”, dijo Terrell, para que pueda seguir haciendo ejercicio.