• 21 octubre, 2019

5 consejos para vencer al insomnio

5 consejos para vencer al insomnio

Se estima que el 15% de la población adulta mundial padece insomnio crónico y que el 35% ha sufrido un insomnio ocasional o transitorio en situaciones estresantes

A veces le cuesta dormir, se despierta a cada rato y cuando ya logra dormise es hora de levantarse. Esta situación la sufren muchas personas.

Se estima que el 15% de la población adulta mundial padece insomnio crónico y que el 35% ha sufrido un insomnio ocasional o transitorio en situaciones estresantes, informa El Salvador.com

El insomnio “mantenimiento del sueño” consiste en despertar durante la mitad de la noche mezclado con “concilación de sueño” que consiste en tener dificultades para quedarse dormido, explicó a New York Times, Jennifer Martin, doctora en Psicología Clínica y profesora de Medicina en el campus Los Ángeles de la Universidad de California.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda que cuando una persona tenga insomnio haga alguna actividad tranquila como leer, salir del cuarto solo a caminar en la casa. Sin embargo, según la especialista, levantarse debería ser el último recurso ya que las mejores estrategias para conciliar el sueño se deben realizar recostado.

Consejos para dormir

Estos cinco consejos los puedes poner en práctica la próxima vez que sufras de insomnio:

1. Relájese. Muchas veces las preocupaciones mantienen su mente activa y eso provoca el aumento de químicos relacionados con el estrés. Especialistas recomiendan realizar algunas técnicas de relajación como respirar profundo y meditar. Lo importante es distraer al cerebro con algo que no requiera ni esfuerzo ni desencadene respuestas emocionales.

2. Bloquee el ruido. Varias personas necesitan que su entorno sea silencioso para poder conciliar el sueño.  Para quienes sufren de insomnio este aspecto es importante.

Los ruidos que se perciban deben ser monótonos. Así el cuerpo envía una señal al cerebro informándole que es seguro quedarse dormido. Especialistas recomiendan utilizar alguna máquina de ruido blanco, es decir, de un sonido relajante.

Es importante que si tienes insomnio pienses solo cosas positivas.

3. Debe mantener un horario continuo. Si sabe que sufre de insomnio constantemente debes cambiar su rutina. Expertos recomiendan mantener un horario continuo y no distorsionado como suele suceder.

Tener una rutina de horario para dormir puede funcionar. El cuerpo se acostumbrará a dormir a cierta hora y llegado el momento podrá conciliar el sueño.

4. Duerma a oscuras. La melatonina es una hormona que se activa cuando empieza a oscurecer y esto permite que se pueda conciliar el sueño. Con pequeños gestos, como aumentar la oscuridad en la habitación, la hormona se activará y el resultado será efectivo.

La luz de los celulares o luces ledes indicadoras pueden distraerte y provocarte insomnio. Algunas recomendaciones son tapar con cinta aislante las luces o usar un antifaz. Entre más oscuro será mejor.

5. Piense positivo. Si tiene insomnio, quejarse y pensar negativamente no le ayudará.  Ambas acciones provocarán una respuesta de estrés que le mantendrá solo despierto.

Es importante que si tiene insomnio piense solo cosas positivas, en algún momento feliz e intenta transportar su estado a lo que sentió en ese momento.

Fuente: El Salvador.com

Etiquetas: Academia Estadounidense de Medicina del Sueño / CONSEJOS / descansar / dormir / insomnio

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