Intente combinar confianza, determinación y constancia, cuando esté tecleando frente a su laptop en su camino a mejorar su bienestar emocional.
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Al teclear en el navegador de su laptop «herramientas ideales para el bienestar emocional», las listas de opciones variarán sutilmente entre una idea y otra. Notará que, en general, coinciden: «Descansar correctamente. Practicar con regularidad algún ejercicio físico. Comer de forma saludable. Tener la mente ocupada. Cumplir actividades enriquecedoras. Proyectar pensamientos positivos. Mantener y fomentar la comunicación con familiares y amigos. Vivir momentos de relajación. Fijarse objetivos o metas. Solicitar ayuda cuando sea necesario».
A este catálogo de 10 acciones, proponemos sumar otra: el empleo de tecnologías informáticas, mediante dispositivos electrónicos de última generación. Se trata de insistir en lo que los especialistas y organizaciones dedicadas a la salud vienen afirmando desde hace tiempo: estos recursos -tan presentes en la vida diaria de todos- pueden impulsar y potenciar un estilo de vida a favor de la salud anímica. Y lo mejor de todo, seguramente ya tiene una aliada, su laptop, habitual coprotagonista de su agenda de actividades cotidianas, incluyendo el trabajo. Está preparada para cuando le de la orden de unirse a su plan de salud emocional. Ahora falta revisar qué opciones puede encontrar en Internet.
Cinco recursos para ayudarle
Si bien es cierto que el uso de un computador personal suele asociarse fundamentalmente a rutinas de trabajo, de entretenimiento o de otra naturaleza, en las que usuarios pueden adoptar prácticas y condiciones adversas a la salud física, también es verdad que abundan opciones en las que estos equipos pueden facilitar una agenda saludable, por lo que cada vez más se emplean como una herramienta utilísima para mejorar el bienestar mental, especialmente como un franco canal de acceso a contenidos digitales y conexiones online.
Así que anímese a acompañarnos a un breve recorrido por cinco herramientas que, de seguro, va a aprovechar.
Meditación: ¿Ha tenido un día con el estrés al límite y necesita recobrar la tranquilidad para finalizarlo con buen ánimo? Abra su laptop, intente conectar con su interior mediante una sesión de meditación guiada. Y como no es tarea sencilla, le sugerimos probar con una plataforma de meditación guiada. Hay variedad en el amplio portafolio de aplicaciones de esta práctica que hay en la web y cada una tiende a ofrecer elementos que marcan diferencias. ¿Le gusta la ficción literaria? Pues tiene a Headspace, que le ofrece una biblioteca de cuentos para dormir. Si además de aprovecharla, quiere que sus hijos se conecten con esta metodología, la popular app Calm tiene funciones diseñadas específicamente para niños y adolescentes. Charlas, música y un foro comunitario son parte de la oferta de Insight Timer. ¿Quiere solo una breve desconexión interior? Abre la app Simple Habit y active el programa de meditación «del tamaño de un bocado», ideal para personas ocupadas.
Plataformas de terapia en línea: Poco a poco, los chats de video se han fortalecido como una forma de recibir atención especializada en temas de salud, porque entre otras ventajas, le dan comodidad y privacidad. Como la conversación es parte de las técnicas de una terapia emocional, perfectamente en línea se puede llevar a cabo las sesiones que necesite. El «diván en línea» reúne desde profesionales que se desempeñan de manera independiente hasta centros, clínicas e instituciones especializadas. Y si ya tiene una relación previa presencial con su terapista, pueden agregar la intermediación de sus respectivas laptops para realizar sesiones remotas, incluso, además de videoconferencia, puede optar por una llamada o un chateo de texto. Siempre es conveniente preferir los sites que ofrecen información sobre el perfil profesional del terapeuta, por si quiere evaluar este aspecto. Son populares las plataformas BetterHelp, Talkspace y Healthful Chat.
Recursos de autoayuda: ¿Prefiere navegar en el océano de recursos que hay en la Internet acerca de todo lo que puede hacer por su salud emocional antes de decidirle por la meditación o por terapia online? Para esta personal decisión tiene ayudas por doquier: artículos, libros, videos y sitios web. Le proporcionarán información y consejos sobre el abanico variopinto de instrumentos para atender situaciones y problemas que podemos enfrentar en detrimento de nuestra salud mental. Una de estas opciones, avalada por la Organización Panamericana de la Salud, es la Biblioteca Virtual en Salud, que incluye temas vinculados con el bienestar emocional.
Cursos Online: Cuando quiera avanzar más en su aprendizaje y formalizar su rutina con las herramientas que le hemos ido explicando, tiene la oportunidad de hacerlo a través de cursos online disponibles, a las que puede acceder con su laptop. Optimizará su entrenamiento en meditación y otras técnicas, e incluso, tiene la opción de certificarse y comenzar una nueva faceta profesional. Plataformas como Coursera, Udemy y Khan Academy le pueden servir. Investigue cuál es la que mejor opción para usted, coloque en su buscador «plataformas y recursos de aprendizaje en salud emocional disponibles en América Latina y el Caribe», y comience a conocer el mundo de oportunidades que le esperan.
Grupos de apoyo en línea: Tome en cuenta que afortunadamente se ha ido avanzando en la reducción de la estigmatización de la atención a las dificultades emocionales. Informarse sobre las alternativas por la vía online desde su laptop, le ayudará a reconocer su necesidad y despejar sus dudas, y luego dar el siguiente paso de activar alguna terapia online. Y los grupos de apoyo online pueden resultarle un ambiente distendido y propicio para este objetivo. Explore en la web esta opción.
Para una navegación que complemente este camino, Acer, un líder en el segmento, propone laptops con buena resolución de la pantalla: cuanto mayor sea la resolución, más detalle podrá ver. Para disfrutar de contenidos en alta definición, debería considerar al menos una pantalla Full HD. Además, con un tamaño de pantalla aceptable: “una pantalla más grande le permitirá ver los contenidos con mayor detalle, pero también hará que la laptop sea más pesada y menos portátil”, recuerde. Otros aspectos a tener en cuenta son tipo de panel: los PS (In-Plane Switching) ofrecen mejores ángulos de visión y reproducción del color; los OLED, aunque son más caros, entregan negros más profundos y un mejor contraste; tasa de refresco, medida en Hertz (Hz), que indica cuántas veces por segundo la pantalla puede cambiar la imagen: una tasa de refresco más alta puede proporcionar una experiencia más fluida, y el brillo y contraste: una pantalla con un alto nivel de brillo y contraste será más fácil de ver en diferentes condiciones de iluminación y proporcionará imágenes más vivas y atractivas. A esto se suma la relación de aspecto y, si lo prefiere, puede optar por una pantalla táctil.
Las oportunidades abundan y desde ya puede comenzar a buscarlas en línea. Intente combinar confianza, determinación y constancia, cuando esté tecleando frente a su laptop en su camino a mejorar su bienestar emocional.
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