22 octubre, 2024

Los hábitos matutinos que recomienda un profesor de Stanford para ser más productivo

Salir de la cama entre las cinco y las seis de la mañana es el inicio de un largo listado de recomendaciones: hidratarse, desayunar, ducharse con agua fría y escribir un diario son parte de la fórmula.

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Andrew Huberman, neurocientífico de Stanford, a lo largo de su podcast, ha dado diferentes recetas para ser más productivo durante el día. Y todo parte desde muy temprano, por lo que la hora de despertarse es clave.

De hecho, ese es el primer consejo: levantarse temprano, según recopiló Xataka. Idealmente, entre las cinco y las seis de la mañana. Esto, ya que al madrugar se sincronizan los ritmos circadianos (ciclos del cuerpo en 24 horas) con la luz solar, contribuyendo a tener una mejor higiene del sueño y manteniendo un alto nivel de energía durante el día.

Una segunda idea es salir a tomar sol, ya que esto es clave para despertar, activando los procesos de alerta del cerebro y regulando los niveles de cortisol de manera controlando. Esto también permite mantener niveles saludables de vitamina D.

Tres: beber agua para mantener la hidratación. El agua neurocientífico dice que es clave que, para mantenerse productivo, hay que consumir la suficiente agua para recuperar la función cognitiva, activar el metabolismo y optimizar el proceso de digestión para el desayuno.

En cuarto lugar, el académico de Stanford dice que hay que reservar algunos minutos para meditar antes de que parta el día. Con diez minutos de este ejercicio, se contribuye a reducir el estrés y mejorar la concentración durante el día. Además, la respiración controlada regula el sistema nervioso, el ritmo cardíaco y el sistema nervioso autónomo.

Como quinto mandamiento para ser más productivo, recomienda hacer estiramientos antes de empezar el día. De este modo, se libera la tensión muscular acumulada durante la noche y mejora la circulación sanguínea, además de aumentar el rango de movilidad.

Hacer deporte es otra opción, señaló Huberman, para mantener un hábito saludable. Puede ser de hacer una actividad de alta intensidad hasta caminar media hora a diario.

Una séptima meta es tener un desayuno adecuado.Esta comida debe aportar nutrientes y energía que el cuerpo y mente requieren, por lo que se recomienda la inclusión de huevos, acompañados de grasas saludables, como las paltas, y carbohidratos complejos, como tostadas integrales. El experto sostiene que es mejor evitar comer inmediatamente después de levantarse, sino que hay que esperar entre 60 y 90 minutos. Este retraso permite que el cortisol llegue a su máximo punto de manera natural y da tiempo para que el cuerpo elimine la adenosina, un neurotransmisor que favorece la aparición de sueño.

Octava recomendación. Una ducha fría para mejorar la circulación incrementa los niveles de alerta mental, reducir la inflamación y activar el metabolismo. El científico recomienda comenzar con breves baños de agua fría que pueden durar entre 15 a 20 segundos, para después ir incrementando este tiempo.

Para ser productivo, Huberman también recalca las bondades de escribir un diario para priorizar los objetivos y estructurar las ideas. El sujeto recomienda dedicar no más de cinco minutos a esto por la mañana y unos 20 por la noche para reflexionar sobre las experiencias y desafíos personales que han dejado el día.

Por último, dice que ordenar las prioridades del día es clave para establecer metas diarias que provoquen enfoque y motivación y, así, diferenciar lo urgente de lo importante. Establecer un patrón de seguimiento visual ayudar a incentivar la motivación personal.

Fuente: The Clinic

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