¿Encuentra difícil concentrarse en su trabajo por todos los emails, mensajes y notificaciones en redes sociales que recibe? ¿Malgasta su tiempo mirando videos virales uno tras otro? ¿El asedio de la tecnología le dificulta terminar su trabajo?
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Un número creciente de personas ha encontrado la solución contra todas estas distracciones para volverse más productivas y recuperar un equilibrio mental.
Cuando realmente necesita concentrarse en su trabajo, Susie Alegre usa una aplicación en su teléfono que bloquea el acceso a las redes sociales durante el tiempo que ella requiera.
Alegre, una abogada de derechos humanos basada en Londres, dice que el desconectarse de esa manera le permite concentrarse mejor, porque le quita las distracciones.
La app que utiliza se llama Freedom (que traduce a “libertad”). Con ella puede escoger las redes sociales y sitios web específicos que bloquear, o desconectar completamente el acceso a internet.
Seleccionas cuánto tiempo quiere que dure el bloqueo en horas y minutos. Posteriormente puede cambiar las opciones o cancelarlas antes de que se cumpla el tiempo.
Susie Alegre añade que usa la app Freedom en lugar de simplemente apagar el teléfono, “cuando necesito estar disponible al teléfono, pero en realidad no quiero distraerme”.
Otras aplicaciones similares en el mercado incluyen ColdTurkey, FocusMe y Forest.
Contra el asedio constante
Con la proliferación de las plataformas de redes sociales y dispositivos compitiendo por su atención, un creciente número de personas están buscando maneras que les ayuden a resistir el deseo de estar continuamente revisando las notificaciones y desplazando la pantalla para ver el chorro de información en las redes sociales.
El auge en la popularidad de este método de buscar mayor productividad se llama “modo monje” (monk mode, en inglés). Esto implica dedicarse a una sola tarea sin la intromisión de tecnología ni otras distracciones.
El término se ha vuelto viral en TikTok, donde los videos rotulados #monkmode acumulan hasta el momento más de 77 millones de visualizaciones, un aumento de 31 millones desde mayo.
Alegre le atribuye el crédito a la app Freedom de ayudarla a concentrarse en la escritura de su libro, una obra apropiadamente titulada “Freedom to Think” (Libertad para pensar), que se publicó el año pasado.
“Irónicamente, mi libro trata precisamente sobre el desafío de concentrarse en la era digital, y la manera como la tecnología está diseñada para relacionarse con nuestras mentes e interferir con nuestros procesos mentales”, afirma.
Sin embargo, desconectarnos de las redes sociales e internet en general es complejo, dice Grace Marshall, una autora y asesora de productividad. Ella apunta a numerosos estudios de años recientes que resaltan su naturaleza adictiva.
¿Cuántas veces al día revisa su móvil?
“Recibe un ping (aviso sonoro) en un dispositivo y crea un bucle abierto”, señala Marshall. “Nuestro cerebro quiere cerrar ese bucle mirando la notificación porque recibimos una inyección de dopamina [un químico natural liberado en el cerebro que nos hace sentir bien] cuando cerramos el bucle”.
Marshall añade que las interrupciones de los correos electrónicos en el trabajo también son problemáticos. “La tecnología es instantánea, con correos electrónicos y [apps como] Slack, Microsoft Teams y mensajes.
Las personas suelen sentir que la expectativa es que ellos respondan instantáneamente”.
Cuando se busca proteger el equilibrio de la vida laboral de los trabajadores, ella sostiene que los lugares de empleo deberían establecer guías en torno a los tiempos de respuesta esperados cuando se reciben mensajes o correos electrónicos.
Tecnología contra la tecnología
El fundador de la app Freedom, Fred Stutzman, explica que tuvo la idea cuando asistía a la universidad y se dio cuenta de que pasaba demasiado tiempo en Facebook y poco en su tesis de grado. La app tiene ahora más de 2,5 millones de usuarios en todo el mundo.
“Meta [dueño de Facebook Instagram y WhatsApp] emplea a cientos de graduados con PhD y científicos del comportamiento para hacer la app más estimulante”.
Stutzman se jacta de estar contento de “usar la tecnología para resistir a la tecnología”.
Freedom asegura que tuvo un gran aumento de usuarios durante la pandemia, con descargas de la app aumentando 50% en 2020, y 500.000 usuarios nuevos afiliándose en 2021. Se dice que las plataformas que más se bloquean son Instagram, Facebook y Twitter.
Si quieres dejar de depender de apps para mejorar su concentración, Mark Channo, un asesor de productividad y actitud mental, aconseja que empiece por hacer pequeños cambios a su rutina diaria. “Si quiere crear un cambio y hábitos, haga el comportamiento minúsculo”, dice.
“Si quiere dejar de ver YouTube, cree otros hábitos que le sean beneficiosos. Poder manejar las distracciones es clave. Cuando se sienta frente a su portátil en la mañana, pregúntese, ‘¿qué es lo más importante que debo completar hoy?’, y préstele atención a lo que contestes”.
Vladimir Druts, cofundador de FocusMe, sostiene que la adicción a las redes sociales debe ser tomada más en serio. “La sociedad se enfoca en la adicción a las drogas o al juego. Pero creo que muchas veces hemos dejado de lado que somos adictos a nuestros dispositivos y a nuestras muletas digitales”.
Druts interpreta el modo monje como un movimiento en contra del constante deseo de gratificación instantánea. “Mucho del espíritu de la época tiene que ver con ‘hágase rico rápido, haga millones en un instante’.
En el futuro, con el auge de la inteligencia artificial, las distracciones de la tecnología solo van a aumentar, afirma Druts. “La IA simplemente está incrementando la cantidad de contenido allá afuera”, sostiene.
“Vamos a ver un crecimiento exponencial de apps compitiendo por tu atención. El modo monje definitivamente se va a fortalecer”.
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