Consumir un suplemento de alta calidad una vez al día apoyará su microbioma intestinal y facilitará la digestión.
Muchos suplementos probióticos en el mercado actual proporcionan una gama de beneficios para la salud, incluida una digestión más fuerte y una reducción de la hinchazón. Si bien es bueno tomar probióticos, es posible que no sepa qué dosis es la adecuada para usted.
Las marcas sugieren diferentes dosis en función de las unidades formadoras de colonias (UFC) y los ingredientes. Comprobar la etiqueta es una apuesta segura, pero no hay nada de malo en encontrar una dosis que se adapte a sus objetivos de salud.
Descubra cuántos probióticos tomar al día para mujeres y hombres.
Las dosis diarias comunes incluyen de 1 a 10 mil millones de unidades formadoras de colonias para niños menores de 18 años y entre 10 y 20 mil millones para adultos. Puede tomar suplementos más fuertes dependiendo de tus necesidades, pero hablar con un profesional médico siempre es lo mejor.
La dosis recomendada para adultos depende de la formulación, la concentración de UFC y la razón para tomar probióticos. Por ejemplo, la mayoría de los suplementos de cápsulas solo requieren que tome uno al día, mientras que las formulaciones en polvo permiten a las personas tomar de dos a tres dosis al día.
Las personas con estreñimiento grave o dificultad gastrointestinal constante pueden tomar más de 20 mil millones de UFC. Una vez más, los médicos pueden sugerir esta cantidad después de evaluar su afección, así que siempre consulte con un profesional antes de probar un nuevo suplemento probiótico.
Las mujeres pueden tomar probióticos que contienen de 20 a 50 mil millones de UFC. Esto se debe a que las mujeres son propensas a infecciones como las infecciones del tracto urinario y la vaginosis bacteriana. Por lo tanto, una dosis más alta que contenga suficientes bacterias buenas puede restaurar el equilibrio del pH y prevenir problemas vaginales.
La salud de su intestino también afecta a su estado de ánimo, a su salud vaginal y a sus niveles de energía. Esto se debe al eje intestino-cerebro, que es la comunicación entre el cerebro y los intestinos. Un desequilibrio de bacterias podría amortiguar la capacidad de su cuerpo para producir hormonas para sentirse bien y regular el pH.
Las mujeres pueden tomar más probióticos para proteger su flora íntima, su sistema reproductivo y su embarazo. Sin embargo, antes de seguir esta dosis, hable con un profesional médico sobre sus objetivos de salud.
Los hombres adultos sanos pueden tomar entre 10 y 20 mil millones de UFC al día. Esta dosis depende del tipo de cepa probiótica y de si tiene algún problema de salud. Sin embargo, los hombres todavía tienen un microbioma reproductivo, por lo que no hay nada de malo en tomar más suplementos probióticos cuando es necesario.
Es fácil decir que las mujeres necesitan probióticos para regular sus hormonas, su salud digestiva y su flora vaginal, pero los hombres también pueden beneficiarse de tomar un suplemento probiótico diario. Mantener las bacterias sanas en el intestino evitará el estreñimiento y reducirá la hinchazón.
Para obtener más orientación, hable con un médico sobre el uso de probióticos. Es más seguro obtener una dosis que sea adecuada para tu salud.
Consumir entre 10 y 20 mil millones de unidades formadoras de colonias todos los días es seguro. Esta cantidad alimentará las bacterias probióticas en su intestino y reducirá el estreñimiento, junto con otros efectos relacionados con el estreñimiento, como el dolor de espalda, los calambres estomacales, las náuseas y la fatiga crónica.
Recuerde que el número de cepas probióticas que tome dependerá de su salud, objetivos y rutina dietética. Los adultos sanos no necesitan más de 20 mil millones de UFC, mientras que aquellos con un sistema inmunológico deteriorado podrían necesitar alrededor de 40-50 mil millones para fortalecer sus bacterias intestinales.
Antes de comprar suplementos dietéticos, revise la etiqueta para ver qué microorganismos vivos hay en las cápsulas. Las mujeres pueden tomar probióticos que contienen lactobacillus acidophilus, ya que esta cepa promueve una fuerte salud vaginal. Por otro lado, la cepa lactobacillus plantarum mejora el sistema reproductivo masculino.
Un dietista o médico registrado podría recomendarle los mil millones de UFC por dosis adecuados. Es posible que reciba una dosis más baja si está sano y no experimenta ninguna complicación en el sistema digestivo.
¿Con qué frecuencia puede tomar probióticos?
Puede tomar suplementos probióticos todos los días. Consumir un suplemento de alta calidad una vez al día apoyará su microbioma intestinal y facilitará la digestión. La dosis también depende del tipo de probiótico que compre y de si tiene algún problema gastrointestinal.
No hay nada de malo en tomar suplementos probióticos a diario para apoyar su salud digestiva. Algunos pueden pensar que esta cantidad causa estreñimiento, pero su cuerpo se adaptará rápidamente a la repentina afluencia de bacterias sanas.
También es posible tomar una pequeña dosis cada pocos días o cuando su sistema digestivo necesita un impulso. Por ejemplo, si no ha pasado las heces en más de 48 horas, puede fomentar más deposiciones con la ayuda de bacterias intestinales buenas en los suplementos probióticos.
Fuente: Health Insider News
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