• 3 julio, 2025

¿Caminar es bueno para el corazón?

¿Caminar es bueno para el corazón?

Caminar regularmente fortalece el corazón, mejora el bienestar físico y mental, y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Caminar es mucho más que un medio para hacer un mandado o sacar al perro. Este sencillo ejercicio tiene un impacto profundo en la salud del corazón y el bienestar general. Desde mejorar los niveles de colesterol y presión arterial hasta aumentar la energía y reducir el estrés, cada paso cuenta.

La actividad física moderada, como caminar al menos dos horas y media por semana, ayuda a controlar el peso, despejar la mente y fomentar un estado de ánimo positivo. Además, contribuye a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Incorporar caminatas al día a día puede parecer desafiante para quienes permanecen sentados durante gran parte de su jornada. Sin embargo, pequeños cambios en la rutina permiten sumar pasos sin alterar significativamente el ritmo diario. La Dra. Yumaira Chacón, gerente médica senior en Abbott, recomienda comenzar con sesiones de cinco minutos, e ir aumentando hasta alcanzar 30 minutos de caminata rápida en varios días de la semana. Este hábito favorece tanto la salud física como la mental.

Algunas estrategias útiles para moverse más durante el día incluyen:

  • Pasear a la mascota temprano por la mañana.

  • Estacionar lejos de la entrada cuando se visita el trabajo o una tienda.

  • Elegir las escaleras en lugar del ascensor.

  • Usar un podómetro o una app para registrar pasos diarios.

  • Activar recordatorios para levantarse y caminar cada hora.

  • Proponer caminatas cortas con colegas durante la hora del almuerzo.

Una vez que caminar se vuelve parte del estilo de vida, es posible incorporar ejercicios de resistencia para obtener mayores beneficios. La Asociación Americana del Corazón recomienda incluir entrenamientos de fuerza dos veces por semana. Estas rutinas ayudan a fortalecer huesos, músculos y tejidos, además de favorecer la salud cardiovascular.

Algunas opciones sencillas para alternar durante las caminatas:

  • Desplantes caminando: pasos amplios bajando la rodilla trasera cerca del suelo.

  • Flexiones con pesas ligeras: levantar mancuernas de 2 a 3 libras hasta los hombros y sobre la cabeza, por intervalos de 3 minutos.

  • Marcha con rodillas altas: tocar la rodilla con la mano a cada paso durante 3 minutos.

Diversos estudios indican que aumentar la cantidad de ejercicio semanal puede mejorar aún más la salud cardiovascular. Dedicar de 300 a 600 minutos a la semana puede reducir el riesgo de mortalidad cardiovascular hasta en un 38%, en comparación con niveles de actividad más bajos.

Moverse más, de forma constante y consciente, es una de las formas más efectivas de fortalecer el corazón. Ya sea caminando, haciendo senderismo o simplemente dando un paseo, cada paso es un acto de bienestar.

Más información en: Abbott LATAM Newsroom

Etiquetas: abbott / caminar / corazón / ejercicio / Salud / ¿Caminar es bueno para el corazón?

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