• 1 enero, 2025

Alimentos que puede incorporar en su dieta para reducir la inflamación

Alimentos que puede incorporar en su dieta para reducir la inflamación

Tenga en cuenta que existen algunos productos que pueden generar el efecto contrario e intensificar las molestias.

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Así como hay alimentos que producen inflación, también hay otros que pueden ayudar a reducirla. La pregunta es: ¿cómo identificar cuáles son los más adecuados para incorporar en la dieta?

Si hablamos de salud, mantener una buena nutrición encabeza la lista como una de las acciones claves para lograr prevenir y tener un mejor manejo de las enfermedades. En el caso de la inflamación, algunos estudios sugieren que el patrón de alimentación mediterraneo es una alternativa adecuada para tratar este tipo de afección. 

La dieta mediterranea se basa en el alto consumo de frutas, verduras, pescado y cereales integrales. A esto se le suma una baja en las grasas saturadas y la inclusión de lácteos con moderación.

Los antioxidantes también juegan un papel importante en la lucha contra la inflamación, puesto que estas protegen a las células de su cuerpo de las moléculas dañinas y le permiten combatir el problema.

Dieta mediterranea
Dieta mediterranea iStock

Algunos de los alimentos que contribuyen a su manejo incluyen: vegetales con hojas verdes y oscuras, vegetales coloridos, tomates, bayas, nueces y semillas, aceite de oliva, y pescados grasos.

Pero, más allá de eso, los expertos también sugieren que el énfasis evitar centrarse solo en la disminución de la inflamación,  también en cómo el cuerpo regula el proceso. En ese sentido, se destaca la importancia de prestar atención a la preparación de las comidas, por ejemplo, las verduras herbidas o cocidas son más fáciles de digerir que las asadas o fritas.

Por esa misma línea, se recalca la necesidad de mantenerse hidratado para tener una digestión saludable. Esto considerando que el beber suficiente agua al día ayuda a que los alimentos se muevan con fluidez por el tubo digestivo.

Fuente: PORTAFOLIO

Etiquetas: Alimentos que puede incorporar en su dieta para reducir la inflamación / antioxidantes / dieta mediterránea / ¿cómo identificar cuáles son los más adecuados para incorporar en la dieta?

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