10 noviembre, 2022

Alimentación emocional: consejos para identificarla y sobrellevarla

Cuando sienta hambre pregúntese ¿porque quiero comer? ¿qué quiero comer y cómo lo voy a comer? en este último punto es donde tiene que elegir la porcion adecuada y darse es espacio para disfrutarlo plenamente de manera consciente.

Con el regreso a la oficina y a las actividades del día a día, en ocasiones olvidamos tomarnos el tiempo para alimentarnos de forma adecuada y muchas veces comemos para saciar el hambre o calmar la ansiedad y no para nutrirnos. A este tipo de alimentación se le llama: hambre emocional.

El factor emocional dentro de la alimentación es clave, ya que muchas veces comemos alimentos que nos hacen sentir bien o nos traen recuerdos. Sin embargo, el problema es cuando sentimos una necesidad incontrolable de comer para calmar las emociones o pasar un mal momento.

Silvia Sáenz, nutricionista de Mondelez, brinda algunos consejos y recomendaciones para identificar esta situación y hacer frente al hambre emocional.

1. Cuando realmente sienta ganas de comer o el cuerpo necesite alimento, la sensación no viene acompañada de ansiedad. Al contrario, las ganas de comer se pueden saciar al ingerir alguna comida y no sentirá hambre hasta después de unas horas.

2. Cuando tiene la urgencia de llevarse comida a la boca de forma desesperada y el hambre surge de forma repentina, es muy probable que se trate de hambre emocional: así coma un snack seguirá sintiendo ganas de comer.

El factor emocional dentro de la alimentación es clave.

3. Cuando siente ansiedad y ésta se acompaña por la necesidad de comer algo con urgencia, haga una pausa e intente identificar que está produciendo esa sensación. Muchas veces el respirar y tomarse un tiempo para hacer una pausa en el trabajo o en la rutina diaria, hacer una caminata corta, moverse a un espacio abierto ayudará a calmar esa necesidad de comer cualquier cosa para calmarse.

4. Es importante que identifique qué es lo que quiere comer.

5. Tómese su tiempo para comer consumir sus comidas, disfrute plenamente, poniendo atención plena en lo que come y eliminando las distracciones. Muchas personas con el trajín del día deciden ingerir sus comidas frente a la computadora, trabajando o viendo televisión. Sin embargo, esto solo ocasionará que no disfrute su comida, que pierda la noción de lo que consume porque no se da cuenta cuanto comió, si está saciado al terminar lo que estaba comiendo.

Cuando sienta hambre pregúntese ¿porque quiero comer? ¿qué quiero comer y cómo lo voy a comer? en este último punto es donde tiene que elegir la porcion adecuada y darse es espacio para disfrutarlo plenamente de manera consciente.

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