15 enero, 2025

7 consejos para recuperarse de los excesos de las fiestas

Descubra estrategias prácticas y sencillas para desinflamarse, recuperar el equilibrio de su cuerpo y empezar el año con bienestar.

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Las fiestas de fin de año están llenas de reuniones especiales, mesas abundantes y, muchas veces, excesos en la comida y la bebida. Después de tantos brindis y platillos deliciosos, es normal sentir los efectos de estos cambios en la rutina: hinchazón, cansancio, malestar digestivo, aumento de peso e incluso deshidratación.

Para retomar el equilibrio y empezar el nuevo año con energía y bienestar, sigue las estrategias del médico nutriólogo Nataniel Viuniski, miembro del Consejo para Asuntos de Nutrición de Herbalife, que te ayudarán a recuperarte.

1. Hidrátese bien

Después de los excesos, aumente su consumo de agua o infusiones como el té verde sin azúcar, siguiendo la recomendación de beber al menos 50 ml por cada kilo de peso corporal al día. Por ejemplo, una persona que pese 70 kg debería tomar 3.5 litros de agua. “La hidratación favorece el funcionamiento de los riñones y el intestino, ayudando a eliminar toxinas y a que las funciones del cuerpo se realicen adecuadamente”, explica el nutriólogo.

Tip: Además del agua, opte por tés fríos sin azúcar, agua de coco y jugos bajos en calorías, como el de limón.

2. Haga una pausa con las bebidas alcohólicas

El alcohol puede tardar hasta 72 horas (¡tres días!) en ser eliminado completamente del cuerpo, dependiendo de la cantidad consumida. Recuerde que no existe una cantidad recomendada de consumo de alcohol, por lo que la clave es la moderación. Evite tomar bebidas alcohólicas en días consecutivos para permitir que el hígado se recupere y cumpla con su función de desintoxicar el cuerpo.

Tip: Su salud y bienestar son más importantes que la opinión de los demás. Priorice bebidas saludables si decide no consumir alcohol.

3. Incluya tés en su rutina

Infusiones como té mate, té verde, menta, jengibre, hibisco y diente de león, así como bebidas a base de guaraná natural, son excelentes aliadas para ofrecer sensación de energía y antioxidantes que contribuyen al buen funcionamiento del organismo.

Tip: Prepare su bebida de té o guaraná y consúmela bien fría o caliente, según prefieras.

4. Priorice alimentos ligeros y naturales

Después de las fiestas, elija comidas ricas en fibra y nutrientes, como frutas, verduras y cereales integrales. Estos alimentos favorecen la digestión y al mismo tiempo le hacen sentir más ligero.

Tip: Evite cocinar estos alimentos con exceso de grasa. Prefiera opciones cocidas o salteadas con poco aceite.

5. Muévase

Haga caminatas ligeras o ejercicios de baja intensidad para estimular su metabolismo. Luego, relájese con un baño en el mar o disfruta de alguna actividad al aire libre.

Tip: Recuerde que la caminata debe ser ligera, pero efectiva. Camine con energía, como si estuviera escapando de la lluvia, no como si estuviera de compras.

6. Consuma alimentos diuréticos

Pepino, apio, sandía, melón, piña… Todos ellos son alimentos ricos en agua con propiedades diuréticas naturales. Además, contienen minerales esenciales como potasio y magnesio, que ayudan a reequilibrar el cuerpo después de los excesos.

Tip: Incorpórelos en jugos, ensaladas o incluso en su batido proteico favorito.

7. Reduzca el consumo de sal

El exceso de sodio favorece la retención de líquidos, aumentando la hinchazón y el malestar después de los excesos de las fiestas. Modera su uso al cocinar y evite snacks salados, que suelen tener un alto contenido de sodio.

Tip: Prefiera condimentos naturales, como hierbas y especias, para darle sabor a sus comidas sin perjudicar su cuerpo.

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