16 febrero, 2016

Mejore la alimentación de su hijo con meriendas saludables

La entrada a clases es uno de los momentos más emocionantes para los niños y sus papás; sin embargo, la elaboración de las meriendas suele convertirse en un dolor de cabeza para quienes las preparan, ya que según la nutricionista Melissa Alonso, deben de contener los alimentos necesarios para que les de energía, su desempeño en clases sea óptimo y además, tengan un sano crecimiento.

Una de las principales recomendaciones de la nutricionista de Auto Mercado, es que desde pequeños los padres deben de inculcarles hábitos saludables de alimentación, esto ayudará a que puedan enviar en la lonchera cualquier tipo de vegetal, fruta o verdura, sin temor a que no la consuman.

Además, para que una alimentación sea categorizada como saludable, debe de cumplir con algunas características como: ser variada, donde incluya diferentes grupos de alimentación; ser suficiente e higiénica.

“Un aspecto muy importante para tomar en cuenta son las necesidades de nutrientes según la edad de niño, por ejemplo en la etapa de crecimiento y para la formación de huesos fuertes, hay que procurar un consumo diario de lácteos, como el yogurt, queso, leche y vegetales color verde oscuro”, mencionó Melissa Alonso, nutricionista de Auto Mercado.

Según la experta, a la hora de incentivar hábitos de alimentación saludable no se debe de ir a los extremos, con solo controlar especialmente el consumo de dulces, grasas y comidas rápidas, será más que suficiente. Sin embargo, si nos encontramos con problemas de sobrepeso leve, se recomienda mantener en ese peso, ya que conforme el niño crezca, puede llegar a normalizar su peso de acuerdo con la estatura.

Meriendas divertidas

Para que los niños no se aburran de las meriendas, es preciso ser creativos a la hora de presentarles los productos para incentivar su consumo. Algunos consejos son:

Cortarlos en alguna figura, rallarlos, colocarlos sobre un plato o recipiente que sea del agrado para el niño.

Involucre al niño en las compras de estos alimentos y que escoja los que le llaman la atención. Muchas veces, se dejan llevar por color, apariencia o textura.

Sea un ejemplo por seguir, si ven un consumo regular y una actitud positiva hacia estos alimentos, podrían reaccionar en forma similar.

Recuerde que el color y la presentación son claves en la decisión de comer o no un alimento por parte de los niños.

Eliminar por completo los alimentos con azúcar podría ser contraproducente, al provocar un alto consumo de estos alimentos si se le presenta la oportunidad.

Compre frutas de temporada. De esta manera, serán más dulces y no tendrá necesidad de agregar azúcar en sus bebidas caseras.

Sea creativo a la hora de incluir frutas y/o vegetales en la dieta. Podría preparar queques, muffins o panes.

Dentro de las costumbres que se deben habituar en los niños es la ingesta de 5 porciones entre frutas y vegetales al día. Preferiblemente distintos y de diversos colores para asegurar un consumo adecuado de vitaminas y minerales. Para lograr este consumo se pueden utilizar las frutas como postres y para realizar jugos naturales en casa.

Para finalizar, Alonso comentó que además de una sana alimentación, es indispensable que los niños realicen actividad física diaria, acompañada de buena hidratación y las horas de sueño adecuadas.

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