• 5 noviembre, 2024

Este simple ejercicio que tiene beneficios para el cuerpo y el cerebro

Este simple ejercicio que tiene beneficios para el cuerpo y el cerebro

Esta sencilla técnica ayuda a quemar calorías, generar densidad ósea y promover la concentración. Conozca todos los beneficios.

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Hacer ejercicio puede ser complicado de arrancar cuando falta motivación, pero todo cambia si se trata de alguna actividad más sencilla. Y recientemente, un estudio reveló que una

De acuerdo con el Consejo Estadounidense del Ejercicio (ACE, en inglés), saltar la cuerda fortalece las piernas y mejora la elasticidad de tendones y fascias, reduciendo el riesgo de lesiones.

Además, investigaciones de la Universidad Johannes Gutenberg demostraron que este ejercicio aeróbico impulsa la memoria y concentración, especialmente en adolescentes. Con solo 100 saltos por minuto, se pueden quemar hasta 802 calorías por hora, lo que lo convierte en una opción completa para el bienestar integral.

«Saltar la cuerda es una solución excelente»

Saltar la cuerda
Saltar la cuerda se ganó un lugar privilegiado en las rutinas de entrenamiento iStock

«Si quiere hacer ejercicio de bajo impacto o cardio continuo, puede saltar la cuerda a un ritmo lento y constante, o puede aumentar la intensidad con técnicas como la elevación de rodillas o los saltos dobles (cuando la cuerda pasa dos veces por debajo del pie en cada salto) si prefieres usarlo como un entrenamiento estilo HIIT», explicó Mike Matthews, entrenador personal con certificación de la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte.

Y agregó: «Además, si el tiempo apremia y quiere hacer un entrenamiento de cuerpo completo efectivo, saltar la cuerda es una solución excelente».

Tres beneficios de saltar la cuerda

1. Saltar la cuerda puede mejorar la salud cardíaca

Mike Matthews indicó que muchos estudios muestran que saltar la cuerda es una manera muy efectiva de mejorar la condición cardiovascular y de bajar la presión arterial.

2. Saltar la cuerda puede ayudar a mejorar la coordinación

Investigadores italianos reunieron un grupo de jugadores de fútbol preadolescentes e indicaron a una parte de ellos que saltaran la cuerda antes de entrenar durante un período de ocho semanas. Según sus hallazgos, que se publicaron en el 2015 en el Journal of Sports Science & Medicine, los jóvenes atletas que saltaron la cuerda demostraron mejor coordinación motora y equilibrio en comparación con los compañeros del otro grupo.


3. Saltar la cuerda puede desarrollar y mantener la densidad ósea

En un estudio de 2021 se observó a jóvenes nadadoras olímpicas que incorporaron dos nuevos ejercicios a sus rutinas dos veces por semana: saltar la cuerda y la vibración de todo el cuerpo (que implica sentarse, pararse o recostarse sobre una máquina de vibración).

Luego de 22 semanas, los resultados de las pruebas de las nadadoras mostraron una densidad mineral ósea aumentada en la columna lumbar, la cadera y el cuello, así como una reducción en la masa muscular en la parte inferior del cuerpo. Esta simple técnica trae varios beneficios para el cuerpo y sobre todo, para el cerebro.

 

Fuente: Portafolio

 

 

Etiquetas: ejercicio aeróbico / ejercicios para impulsar la memoria y concentración / saltar la cuerda

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