• 20 agosto, 2026

El gran aliado del gimnasio quiere convertirse en el mejor suplemento para el cerebro: la creatina

El gran aliado del gimnasio quiere convertirse en el mejor suplemento para el cerebro: la creatina

Durante años, este suplemento se ha asociado principalmente con el rendimiento físico y el aumento de masa muscular.

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La creatina es uno de los suplementos deportivos más estudiados y utilizados. Su función más conocida está relacionada con el rendimiento muscular, pero en los últimos años la investigación científica ha ampliado el interés hacia otro órgano que también utiliza este compuesto: el cerebro.

La creatina se produce de manera natural en el organismo y también puede obtenerse mediante alimentos como carne y pescado. Una vez almacenada como fosfocreatina, funciona como una reserva rápida que ayuda a regenerar ATP, la principal fuente de energía de las células. Este mecanismo resulta especialmente relevante durante esfuerzos físicos intensos, pero también está presente en tejidos con una elevada demanda energética, incluido el cerebro.

Del rendimiento físico a la función cognitiva

El interés científico por la creatina y el cerebro parte de una pregunta sencilla: si las neuronas requieren grandes cantidades de energía, ¿podría una mayor disponibilidad de creatina favorecer determinadas funciones cognitivas?

Diversos estudios han comenzado a explorar esa posibilidad. Las investigaciones apuntan a posibles efectos sobre memoria, atención y velocidad de procesamiento, aunque los resultados varían según las características de los participantes y las condiciones de cada estudio.

Una revisión de estudios clínicos publicada en 2025 encontró mejoras pequeñas pero estadísticamente significativas en algunos indicadores de memoria, atención y velocidad de procesamiento después de la suplementación.

El sueño también está bajo investigación

Uno de los campos que ha despertado mayor interés es la relación entre creatina y privación del sueño.

Un estudio publicado en Nature en 2024 analizó el efecto de una dosis elevada de creatina después de un período prolongado de vigilia. Los participantes mostraron mejoras en determinados indicadores de velocidad de procesamiento y memoria de trabajo.

Estos resultados han abierto una línea de investigación relacionada con situaciones en las que la falta de sueño puede afectar temporalmente el rendimiento mental. Sin embargo, este tipo de hallazgos todavía requiere más investigación para determinar su alcance y utilidad práctica.

La creatina cuenta con décadas de investigación relacionada con el rendimiento deportivo, por lo que su utilización en ese ámbito está mucho más estudiada que sus posibles efectos cognitivos.

La diferencia resulta importante: que existan resultados prometedores sobre memoria o atención no significa que la creatina pueda considerarse un suplemento universal para mejorar el cerebro.

La evidencia disponible está construyendo una imagen más amplia de un compuesto que participa en el metabolismo energético de distintos tejidos. A partir de ahí, la investigación busca determinar en qué personas, situaciones y condiciones la suplementación puede generar beneficios relevantes.

Por ahora, la creatina mantiene su lugar como uno de los suplementos deportivos con mayor respaldo científico, mientras su posible papel en la salud cerebral y el rendimiento cognitivo continúa bajo estudio.

Fuente: Xataka

Redaccion
Etiquetas: cerebro / creatina / memoria / rendimiento cognitivo / suplementos

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