Diabéticos deben reforzar el control del estrés durante las fiestas

La diabetes es una enfermedad en la que el páncreas por diferentes razones produce muy poca o no produce insulina, situación que genera niveles de azúcar en sangre altos, lo cual es peligroso para la salud.

Para la persona con diabetes el seguir un estilo de vida saludable durante las fiestas es fundamental y se convierte en una herramienta indispensable para controlar sus glicemias.

Mantener hábitos adecuados de alimentación, practicar alguna actividad física con supervisión, así como controlar el estrés, hacen que los factores de riesgo por la diabetes disminuyan y se mejoren sus niveles de glicemia.

“La persona diabética no debe dejar de cuidar su salud por ningún motivo, en especial en estas épocas de fin de año que se avecinan, si bien es cierto son días de muchas actividad social donde los alimentos y bebidas son los invitados especiales en las reuniones de amigos, familiares y compañeros de trabajo, esto no debe ser motivo de excusa descuidarse”, indicó Alejandra Irola, nutricionista de la Cámara Nacional de Productores de Leche.

A continuación la especialista le brinda algunas recomendaciones para que pueda disfrutar al máximo pero con moderación.

Inicie desde ya cambios y continúelos durante todo el fin de año

Debe iniciar los cambios lo antes posible, incorpórelos como parte de su diario vivir:

1. Visite su nutricionista o inicie control con uno, que esto le permitirá contar con un plan de alimentación adecuado para sus necesidades, y adaptado a los platillos de esta época.

2. Monitoree sus glicemias diariamente, el llevar un control de sus glicemias, le permite evitar episodios de hipoglicemias o elevaciones de azúcar.

3. Realice todos los tiempos de comida: desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena, esto le permitirá llegar a su actividad sin hambre excesiva y no afectar los niveles azúcar en sangre.

4. Hidrátese bien, es importante el consumo de líquido, 8 vasos al día y de esos que por lo menos sean 4 de agua y dos lácteos.

5. Realice actividad física, hasta donde sea posible no la suspenda.

6. Invite a familiares y compañeros a compartir actividades recreativas, que impliquen actividad física

Recomendaciones durante las actividades sociales

1. Busque un lugar cómodo para sentarte, preferiblemente alejado de la mesa con bocadillos

2. Las meriendas son muy importantes, no las omita, puede consumir un lácteo como frutas con yogur, batidos de fruta en leche, galleta con queso blanco, los cuales le brindaran mayor saciedad y evitando que llegue con hambre a su actividad social.

3. Participe del baile o cambie de sitio constantemente para compartir con familiares o compañeros

4. Seleccione bebidas bajas en calorías, evita los cocteles, ya que ellos tienen un alto de azúcar y grasa.

5. Si le solicitan llevar un bocadillo, trate de que sea lo más saludable posible.

6. Para la cena u almuerzo, seleccione primero las ensaladas y vegetales luego la carne blanca o roja, por último elija sólo una opción de harina.

Bocadillos para compartir

Algunas ideas de bocadillos saludables

1. Preparar platos combinados de vegetales, queso y semillas secas: Por ejemplo: combinar vegetales como tomate cherry, queso blanco en cuadritos, zanahorias en tiritas, zucchini en tiritas, chile dulce verde, huevo duro en mitades, y ½ taza de semillas secas, acompañar de con aderezos a base de yogur natural.

2. Preparar pinchos de frutas con queso: cortar en cuadritos sus frutas preferidas y colocarlas en un pincho.

3. Preparar aderezos a base de yogur natural, acá un ejemplo: 1 yogur natural, 3 cd de salsa de tomate, pizca de sal, 1 cd de mostaza, 2 cd de cebollino Picado finamente y 1 cd de jugo de limón. Mezclar el yogur con todos los ingredientes excepto el jugo de limón, el cual agregará al final.

Disfrute mucho este fin de año, siga estos consejos y compártalos con las personas que le rodean.

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