3 noviembre, 2025

¿Cuánto debe durar una siesta para tener un efecto positivo en la salud?

De acuerdo con expertos, los descansos breves favorecen mejoras en la memoria a corto plazo.

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Durante el sueño ocurren procesos vitales que afectan la salud física, mental y emocional. De ahí que dormir sea tan importante, puesto que el cuerpo y el cerebro lo necesitan para funcionar correctamente.

En un contexto en el que las jornadas se sienten cada vez más largas, tener un tiempo de reposo parece casi un lujo. Aquí es donde entran las siestas cortas como una herramienta práctica para recuperar energía y claridad mental.

De acuerdo con información de la Clínica Mayo, la duración recomendada para una siesta es de entre 10 y 20 minutos. Dormir más de este intervalo puede provocar sensación de confusión al despertar, por lo que mantenerla dentro de ese rango favorece mejoras en la memoria a corto plazo y refuerza la idea de que pequeños recesos pueden marcar una gran diferencia en el bienestar diario.

Dormir un poco también surge como un aliado clave para mantener el rendimiento, una tendencia que ya inspira a algunas empresas a habilitar espacios de pausa que favorecen el bienestar y el rendimiento cognitivo.

De acuerdo con Bobby Richardson, performance marketing lead de Emma colchón, Bobby Richardson, en el ámbito laboral, incorporar la siesta como parte de la cultura organizacional no significa perder tiempo, sino optimizar energía y productividad.

«Así como las pausas activas ya se han normalizado, las siestas cortas representan un siguiente paso para reducir el estrés, favorecer la toma de decisiones y mejorar el rendimiento. Algunas empresas en Colombia han comenzado a habilitar espacios de descanso como una señal clara de que el bienestar de los colaboradores es también una inversión en eficiencia», destacó Richardson.

Se ha evidenciado que durante estas pausas breves se producen cambios fisiológicos medibles, como la reducción en la actividad del sistema simpático, una ligera disminución de la presión arterial y un aumento de la actividad cerebral.

Fuente: Portafolio

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