Las amenazas más importantes para la salud de la mujer, por lo general, se pueden prevenir.
Muchas de las amenazas más importantes para la salud de las mujeres se pueden prevenir, si sabe cómo hacerlo. Según las estadísticas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las principales causas de muerte entre las mujeres adultas en los EE. UU. son las enfermedades cardíacas, los accidente cerebrovasculares, el cáncer, la enfermedad crónica de las vías respiratorias bajas, la enfermedad de Alzheimer y las lesiones involuntarias, afirman en Mayo Clinic.
Tome el control hablando con el médico sobre sus factores de riesgo de tener estas afecciones. Luego, comprométase a reducir el riesgo.
Controlar las enfermedades crónicas y hacerse los exámenes recomendados
Si tiene problemas de salud, como colesterol alto, presión arterial alta o diabetes, que aumenten su riesgo de padecer una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular, siga las recomendaciones de tratamiento que le indicó el médico. Además, consulte con el médico cuándo debe hacerse las mamografías y otros análisis de detección del cáncer.
Adopte un estilo de vida más saludable
Aunque no pueda eliminar los factores de riesgo, como antecedentes familiares, puede controlar otros factores de riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, un accidente cerebrovascular y cáncer. Por ejemplo:
No fume.Si fuma o consumes otros productos de tabaco, pídale al médico quele ayude a dejarlo. Evite la exposición al humo de segunda mano.
Siga una dieta saludable.Opte por consumir vegetales, frutas, cereales integrales, alimentos con mucha fibra y fuentes magras de proteína, como el pescado. Limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, azúcares agregados y sodio.
Mantenga un peso saludable .Bajar los kilos de más, y no volver a subirlos, puede disminuir el riesgo de tener enfermedades cardíacas y varios tipos de cáncer.
Haga ejercicio.El ejercicio puede ayudarle a controlar el peso y a reducir el riesgo de tener enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También puede disminuir el riesgo de tener determinados tipos de cáncer. Elija actividades que disfrute, desde caminatas rápidas hasta baile de salón.
Limite el consumo de alcohol. Si opta por beber bebidas alcohólicas, hágalo solo con moderación. Para las mujeres, eso es no más de un trago por día. Un trago tiene 1,5 onzas (45 ml) de licor estándar con 40% de graduación alcohólica, 12 onzas (355 ml) de cerveza o 5 onzas (150 ml) de vino. El riesgo de sufrir diferentes tipos de cáncer, como cáncer de mama y de hígado, parece aumentar con la cantidad de alcohol que consumes y el período durante el cual has estado bebiendo con regularidad.
Controle el estrés. Si se siente constantemente al límite o agredido, es posible que esto afecte los hábitos de su estilo de vida, así como el sistema inmunitario. Tome medidas para reducir el estrés o aprenda a manejar el estrés de manera saludable.
Un estilo de vida saludable también puede influir en la prevención de la enfermedad de Alzheimer.
Otras medidas preventivas
Las mujeres son más vulnerables que los hombres al daño pulmonar causado por la inhalación de humo y de contaminantes. Esto significa que las mujeres tienen un mayor riesgo de padecer enfermedad pulmonar obstructiva crónica —lo que comprende bronquitis y enfisema— y de morir por estas afecciones.
Puedes proteger su salud respiratoria si no fuma y si evitas la exposición al humo de segunda mano. Intenta reducir la exposición a las sustancias químicas y a la contaminación del aire exterior. También evitará contraer infecciones respiratorias si se lava las manos con frecuencia y si se aplica la vacuna contra la influenza una vez al año. Pregúntele al médico si también necesita vacunarse contra la pulmonía.
Otra causa frecuente de muerte entre las mujeres son los accidentes automovilísticos. Para viajar segura en la carretera, usa el cinturón de seguridad. Respeta el límite de velocidad. No conduzcas bajo la influencia del alcohol o de otras sustancias, ni cuando tienes somnolencia.
No debe sentirse abrumada por los riesgos para la salud de la mujer. Más bien, haz lo que puedas para llevar un estilo de vida saludable. Las medidas preventivas simples pueden contribuir, en gran medida, a reducir los riesgos.
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