• julio 9, 2019

Consejos para evitar el dolor de espalda

Consejos para evitar el dolor de espalda

Se estima que el 85 % de la población va a sufrir al menos un episodio de lumbalgia a lo largo de su vida y supone la principal causa de baja laboral en personas menores de 50 años

Tal vez usted de esas personas que por estar mucho sentado o hacer un mal movimiento le duele la espalda. Bien padece frecuentemente de lumbalgia o lumbago, que es ese dolor que se localiza en la zona baja de la espalda, entre el límite inferior de las costillas y la zona glútea.

Se estima que el 85 % de la población va a sufrir al menos un episodio a lo largo de su vida y supone la principal causa de baja laboral en personas menores de 50 años, según un estudio realizado con la colaboración del doctor Andrés Ariza, reumatólogo del hospital general de Ciudad Real, España, informa El Salvador.com

Las causas más frecuentes  de este padecimiento son las de origen mecánico: alteración de la estática vertebral (escoliosis), contracturas musculares (por sobrecarga mecánica o tensional), problemas degenerativos del disco intervertebral y/o de las articulaciones posteriores vertebrales, fracturas por osteoporosis o traumatismos violentos.

De ahí que los expertos aconsejen seguir los siguientes pasos:

1. Usar calzado adecuado. De este modo, se aconseja no utilizar tacones altos y, en ocasiones, puede ser necesario un estudio podológico (de la huella y/o biomecánico de la marcha) para el diseño de plantillas adaptadas a las alteraciones que presenten los pies.

2. Realizar ejercicio. Encaminado a reforzar la musculatura lumbar y abdominal. Se trataría de realizar sencillos ejercicios para poder realizar en casa o practicar disciplinas como Pilates, Tai Chi, Yoga, Aquagym… siempre en función de cada paciente.

Levantar objetos pesados, realizar movimientos repetitivos y permanecer sentado en el trabajo todo el día puede tener un impacto negativo en la espalda.

3. También puede ser útil la fisioterapia. El fisioterapeuta, además de conseguir con sus técnicas (masoterapia, electroterapia, etc.) una mejoría del dolor, debe ayudar a identificar los “malos hábitos” y las “situaciones conflictivas” del entorno cotidiano (de la actividad laboral, familiar, social, deporte…) y así conseguir su corrección.

4. Aprender cuidados de postura: Para retirar objetos “en alto”, use algún pedestal o escalera.El respaldo del asiento del auto debe tener contacto total con su espalda.

La mesa de trabajo y la pantalla de la computadora deben de tener una altura adecuada con silla que apoye la parte baja de la espalda y pueda reclinarse.

Al recoger objetos del suelo, doble sus rodillas y acérquese al suelo. No alzar objetos pesados.

Si va a permanecer mucho tiempo de pie (ejemplo: al planchar) apoye una pierna sobre un pequeño taburete.

Fuente: El Salvador.com

Etiquetas: CONSEJOS / cuidados de postura / dolor de espalda / ejercicio / lumbago / lumbalgia

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