En lugar de abandonar por completo las redes sociales, Jones recomienda tomar medidas más pequeñas para mitigar los hábitos.
Las redes sociales como Facebook e Instagram han cambiado profundamente la manera en que pensamos, nos comunicamos y socializamos como sociedad. Instagram está incluso empezando a cambiar funciones (por ejemplo, escondiendo los likes de las fotos) en respuesta a estudios que vinculan el uso de redes sociales con el incremento en los problemas de salud mental, como ansiedad y depresión. Debido a que expertos en salud mental, investgadores y otros profesionales del ramo han levantado la voz respecto a cómo la obsesión de nuestra sociedad por las redes sociales puede causar más daño de lo que habríamos pensado, podría estar preguntando si está afectando su propia salud mental, informa Cnet.
Ahora que más personas están hablando sobre los efectos negativos del excesivo uso de las redes sociales, es común ver a amigos en Instagram anunciando que están haciendo una «desintoxicación» o tomando un descanso de las aplicaciones por un tiempo. Pero, ¿renunciar a las redes sociales (aunque sea unos días) puede realmente ayudar a largo plazo?
Según el doctor Logan Jones, psicólogo y fundador de NYC Therapy + Wellness, eso depende. Si bien tomar un descanso de las redes sociales puede ser útil en algunos casos, de acuerdo con Jones, en primer lugar, habría mucho más que decir acerca del motivo por el que está tomando el descanso.
¿Renunciar a las redes sociales?
Primero, es importante tener en mente que las redes sociales, literalmente, son adictivas. Al igual que una droga, están diseñadas para detonar centros de recompensa en su cerebro cada vez que ve una notificación o un Me gusta en una publicación de Instagram. Ese es el motivo por el que la abstinencia súbita quizá no sea la solución (o será tan difícil que sucumbirás).
«En un nivel más profundo, estas compañías de redes sociales saben exactamente lo que hacen [desde] la perspectiva neurológica. Lo que hacen se llama refuerzo intermitente —que es lo que hacen los casinos también con las máquinas tragamonedas. Y es lo mismo al deslizar fotos en Tinder o en Instagram. La adicción es el camino a la recompensa, es un golpe de dopamina», explicó Jones.
En lugar de abandonar por completo las redes sociales, Jones recomienda tomar medidas más pequeñas para mitigar los hábitos. «Creo que es un problema cuando la gente comienza demasiado en grande. Comienza en algún punto donde haya menos resistencia», dijo Jones. Los ejemplos de pequeños pasos para ayudar a romper su adicción incluyen apagar las notificaciones, apagar la vibración y usar una función en el teléfono que monitorea el tiempo que pasas usando las aplicaciones de redes sociales.
Algo que, en lo personal, he encontrado como ayuda al crear mejores límites en mi propio uso de las redes sociales es recortar los tiempos para mi teléfono. Empezar alrededor de las 9 p.m., no voy a revisar redes sociales y no voy a ver el teléfono hasta las 7:30 u 8 a.m. del día siguiente. Aunque no estoy evitando por completo el uso de las redes, siento que ese marco de tiempo me ayuda a sentirme más centrada y positiva, en lugar de reactiva y distraída.
¿Por qué ve las redes sociales?
Si bien revisar su teléfono y las redes sociales durante todo el día parece algo normal, es un hábito del que a veces no nos damos cuenta que puede ser una compensación de algo más. Según Jones, las personas suelen usar las redes sociales como una forma de escape de un sentimiento incómodo, como el aburrimiento, la soledad o alguna otra emoción negativa.
«Adicción es cualquier cosa que haga para escapar de un sentimiento que tiene una consecuencia que daña la vida. Por lo tanto, muchas personas recurrirán a las redes sociales para escapar de un sentimiento de aburrimiento, soledad, pérdida de tiempo —cualquier sentimiento del que quieran escapar. Las consecuencias perjudiciales para la vida de la adicción a las redes sociales son que no está presente y comprometido con la vida», explicó Jones.
Además de la falta de compromiso y presencia con la familia, amigos y compañeros de trabajo, Jones dice que las redes sociales generan sentimientos de envidia, lo que también es negativo para la salud mental. «La gente muestra versiones tamizadas de la vida, lo que no es sano, es muy poco realista», explica Jones.
Generar mejores hábitos de redes sociales
Como Jones sugiere, utilizar una aplicación o la función de Apple de tiempo de pantalla en tu teléfono es un buen primer paso para estar más consciente del uso que le da a las redes sociales. Podrí sorprenderse el tiempo que pasa viendo Instagram. De acuerdo con Jones, puede ser útil evaluar ese tiempo y elegir algo más positivo e intencional que hacer con su tiempo (por ejemplo, leer, hacer ejercicio o pasar más tiempo con tus amigos en la vida real).
Si decide usar el tiempo que pasabas en redes sociales ahora con una nueva actividad, como leer, le tomará algunas semanas establecer el nuevo hábito. Es totalmente normal sentarse a leer y sentir la necesidad de revisar las redes sociales un ratito. Pero, es mejor comprometerse con su rutina e intentar no romperla (incluso si es «no hay redes sociales después de las 9 p.m.») durante al menos tres o cuatro semanas, explica Jones.
«Desde un punto de vista conductual, hacer algo durante tres semanas o al menos 21 días le permite formar un nuevo hábito. En realidad, está volviendo a cablear cierta parte de su cerebro cuando lo intentas», dijo Jones. Y añadió que es útil agregar una actividad positiva, en lugar de solo decirte a ti mismo o a otros que estás reduciendo el uso de redes sociales.
«La mejor manera de reforzar el comportamiento es hacer más de algo. Entonces, en lugar de decir ‘No voy a ver redes sociales’, puedes decir ‘Estoy tratando de estar más presente’. Es decir, lo que quieres es afirmar las cosas saludables y positivas que estás haciendo «, explicó Jones.
Fuente: Cnet
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