• 16 diciembre, 2025

Claves para cuidar la salud digestiva sin dejar de disfrutar de las festividades

Claves para cuidar la salud digestiva sin dejar de disfrutar de las festividades

Especialistas recomiendan planificar, moderar y escuchar al cuerpo para evitar trastornos digestivos frecuentes en esta época del año.

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Con la llegada de diciembre, las reuniones familiares, las cenas de fin de año y las actividades sociales se multiplican, al igual que la oferta gastronómica tradicional. Aunque estos encuentros son motivo de alegría, también representan un desafío para el sistema digestivo. Platos más pesados, horarios irregulares, mayor consumo de alcohol y el aumento del estrés pueden desencadenar malestares como acidez, distensión abdominal, náuseas o indigestión.

En diciembre, prácticamente todos experimentamos algún grado de molestia digestiva. No se trata solo de lo que comemos, sino de cómo, cuánto y cuándo lo hacemos. Durante esta temporada se observa un aumento significativo de síntomas relacionados con tres afecciones principales: reflujo gastroesofágico, gastritis y colitis”, explica el Dr. Marlon Rojas, gastroenterólogo de la Clínica Equilibrium.

El reflujo gastroesofágico tiende a intensificarse por el consumo de comidas grasas, frituras, chocolates y bebidas alcohólicas o carbonatadas. Estos alimentos favorecen la relajación del esfínter esofágico inferior, permitiendo que el ácido del estómago ascienda hacia el esófago y cause ardor o sensación de quemazón.

La gastritis, por su parte, puede agudizarse debido a irritantes como el alcohol, el exceso de condimentos, salsas muy ácidas o picantes, así como por episodios de estrés. La inflamación de la mucosa gástrica genera dolor abdominal, pesadez, acidez y digestiones lentas.

Y la colitis, incluye tanto cuadros de origen inflamatorio como funcional (como el colon irritable), suele manifestarse con distensión, diarrea, gases o dolor abdominal. Los cambios en los horarios, el consumo excesivo de carbohidratos, dulces y bebidas azucaradas, así como la falta de fibra, pueden desencadenar episodios más frecuentes.

En la práctica clínica, vemos que muchos pacientes llegan a la consulta después de las fiestas con gastritis agudizada, producto de varios días de hábitos desordenados. No se trata de prohibirse lo que más nos gusta, sino de combinar inteligentemente los alimentos, moderar las porciones y evitar comer en exceso por compromiso social”, comenta el especialista.

La indigestión, conocida como dispepsia, también continúa siendo uno de los motivos más comunes de malestar. Para prevenir estos problemas, el especialista recomienda mantener hábitos conscientes incluso durante las celebraciones.

Entre las estrategias preventivas destaca:

  • Respetar horarios regulares para evitar llegar con hambre excesiva.
  • Elegir combinaciones más ligeras, alternando platos tradicionales con opciones frescas.
  • Comer despacio, favoreciendo una digestión adecuada.
  • Moderar el consumo de alcohol e hidratarse bien.
  • Escuchar las señales del cuerpo y detenerse ante la saciedad.

Además, el estrés propio del cierre de año puede intensificar los síntomas gastrointestinales, por lo que se recomienda priorizar el descanso y técnicas de relajación.

El Dr. Rojas advierte que, si el dolor abdominal persistente, la acidez intensa o las molestias repetitivas se vuelven frecuentes, es fundamental consultar a un especialista.

 

Etiquetas: cenas de fin de año y las actividades sociales / Claves para cuidar la salud digestiva sin dejar de disfrutar de las festividades / colitis / gastritis / reflujo

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