13 julio, 2023

¿Caduca la creatina? Advertencias, vida útil y consejos de almacenamiento

La suplementación con creatina ofrece una variedad de beneficios para aquellos que buscan aumentar su rendimiento físico, su fuerza o fomentar el crecimiento muscular.

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La mayoría de los suplementos de creatina tienen una fecha de caducidad dentro de los 2 a 3 años de su producción, pero los estudios muestran que en realidad pueden durar mucho más tiempo si se almacenan en condiciones adecuadas.

Sin embargo, el consumo de creatina más allá de su vida útil generalmente se considera seguro, ya que no irá «malo» si se almacena incorrectamente.

El monohidrato de creatina, el tipo más común y efectivo de creatina, es un polvo estable que no se descompone en creatinina, su producto de desecho, después de la fecha de caducidad indicada.

A diferencia de otros suplementos dietéticos, como la proteína en polvo, la creatina tiene una vida útil mucho más larga, lo que significa que generalmente es seguro consumirla después de su fecha de caducidad.

¿Por cuánto tiempo es buena la creatina?

La investigación muestra que el polvo de monohidrato de creatina puede durar al menos de 1 a 2 años después de su vencimiento, ya que solo muestra signos de convertirse en creatinina después de casi 4 años. Incluso si este proceso comienza, no necesariamente se enfermará a menos que haya estado expuesto a bacterias.

Tenga en cuenta que el tiempo que dura la creatina antes de que pierda su eficacia varía, dependiendo del tipo de suplemento que esté tomando.

La creatina en forma líquida o éster etílico no durará tanto porque son menos estables y tienden a descomponerse más rápidamente. Esto significa que perderán potencia más rápidamente.

Factores que afectan a la vida útil de la creatina

La creatina en forma de éster líquido o etílico no durará tanto, ya que son menos estables. La fecha de caducidad en el embalaje del producto es solo una guía, ya que hay muchos factores que pueden afectar la duración de su creatina. Estos incluyen lo siguiente:

Condiciones de almacenamiento: la elección de almacenar la creatina a la luz solar directa o cerca del agua puede acelerar el proceso de que el suplemento se convierta en su producto de desecho, la creatinina, lo que significa que tendrá una vida útil más corta.
Embalaje: es probable que la creatina que viene en un recipiente hermético dure más tiempo, ya que esto reduce las posibilidades de fugas de humedad o de que crezcan bacterias no deseadas. Algunas tinas también pueden contener una bolsa de gel de sílice, que absorbe la humedad y mantendrá la creatina seca.
Exposición a la humedad o al calor: si su creatina ha estado expuesta a cualquier tipo de agua o se ha dejado abierta a temperatura ambiente durante al menos unos días, puede perder parte de su fuerza y, por lo tanto, ser menos efectiva.

Recomendaciones para el almacenamiento de creatina

Para mantener la vida útil de la creatina el mayor tiempo posible, debe almacenar su creatina en un lugar fresco y seco, preferiblemente a temperatura ambiente. La creatina conserva su potencia durante más tiempo cuando se mantiene alejada de las temperaturas extremas, la luz solar y la humedad.

Tener un período prolongado de contacto con la humedad o el calor también puede aumentar el riesgo de que el polvo se descomponga en creatinina, lo que hace que ya no sea adecuado para el consumo.

Fuente: Health Insider

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