La salud mental es uno de los pilares para el bienestar de las personas. Sin embargo, existen situaciones y padecimientos que la afectan directamente. En Costa Rica esto no es la excepción. Según datos de la revista The Lancet, compartidos por el Instituto de Investigaciones Psicológicas de la Universidad de Costa Rica (UCR), el país incrementó un 35,6% los trastornos de ansiedad durante el año 2020, lo que coloca al país 10 puntos porcentuales por encima del promedio mundial en trastornos de ansiedad.
Precisamente, un caso de esta realidad lo vivió la costarricense Cyndi Soto, la cual, años atrás inició a padecer escenarios de pánico y ansiedad, que afectaban considerablemente su vida. Ante esta situación, y tras mucho tiempo de tratamiento, Soto quiso apoyar a las personas que, como ella, deben convivir con el trastorno de ansiedad, hablando abiertamente de cómo logró controlar la ansiedad y mejorar su calidad de vida considerablemente.
Para ello, Soto escribió un libro titulado “Mi Diario Anti-ansiedad”. La inspiración para escribir este libro surgió después de una consulta con su médico psiquiatra. En ese momento, Cyndi se encontraba en un punto crucial de su tratamiento, donde la medicación era una opción, pero ella se resistía a tomar ese camino. El psiquiatra le aconsejó que comenzara a llevar un diario detallado de sus pensamientos, emociones y síntomas físicos durante sus episodios de ansiedad. Este enfoque permitiría un seguimiento más profundo de su condición y ayudaría a identificar patrones y desencadenantes.
Cyndi aceptó la sugerencia de su psiquiatra y comenzó a escribir de manera constante. Durante sus numerosos episodios de pánico, documentó todo lo que experimentaba, lo que le proporcionó una abundante cantidad de material. En sus sesiones posteriores con su médico, analizaron juntos lo que había escrito, identificando factores desencadenantes y estrategias que la ayudaron a sentirse mejor. Este proceso de llevar un diario y recibir retroalimentación de su médico y psicóloga se convirtió en una parte integral de su tratamiento.
“El libro no fue concebido como tal desde el principio. Surgió gradualmente a lo largo de varios años en lo que continuaba con mi tratamiento. Iba acumulando gran cantidad de información en mis cuadernos. Junto con mi psiquiatra y psicóloga íbamos validando cada herramienta y llegamos a la conclusión de que este conocimiento podría ser inmensamente valioso para otros que luchan contra la ansiedad. Fue entonces cuando decido compilar estas experiencias y consejos en «Mi Diario Anti-ansiedad«. Este libro está destinado a ayudar a otros a comprender y superar la ansiedad, brindando herramientas probadas respaldadas por la experiencia de un paciente y la orientación de profesionales de la salud”, mencionó la autora costarricense.
Recomendaciones contra el trastorno de ansiedad
El libro, el cual puede adquirirse en todas las sucursales de la Librería Internacional, así como en su plataforma de e-commerce: https://www.libreriainternacional.com/mi-diario-anti-ansiedad-9789968497534.html, contiene 25 herramientas prácticas y múltiples recomendaciones vivenciales para la disminución del estrés y de la ansiedad. En ese sentido, Cyndi brindó cinco recomendaciones puntuales:
1.Buscar ayuda profesional sin vergüenza. Soto enfatiza que no hay por qué avergonzarse por sufrir de ansiedad. Por ello, señala que el primer paso es buscar ayuda profesional sin sentirse menos. “La primera recomendación clave es buscar la asesoría de un psicólogo y, en caso necesario, de un médico psiquiatra. Superar el estigma y los tabús es esencial para dar el primer paso hacia el bienestar mental”, afirmó la autora.
2. Seguir el consejo de los profesionales. Una vez que se haya buscado ayuda, Soto aconseja seguir las recomendaciones de los profesionales de la salud mental. “Esto puede incluir medicación, terapia o psicoterapia. Es importante confiar en el proceso y comprometerse con el tratamiento prescrito por los expertos”, añadió.
3. Cuidar la alimentación. Un punto que Soto resaltó, es la importancia de mantener una alimentación saludable y variada. La cual incluya frutas, verduras y frutos secos. Esto porque, en su vivencia y tratamiento contra la ansiedad, la dieta constante y equilibrada ha tenido un impacto significativo en la ansiedad, ya que la falta de alimentos adecuados puede desencadenar episodios de angustia. Mantener horarios regulares de comida y mantenerse bien hidratados, dijo, también es fundamental.
4. Priorizar el sueño. El sueño es fundamental para el bienestar mental. Soto compara el acto de dormir con reiniciar una computadora. Es necesario para que el sistema nervioso se repare del estrés del día. Dormir lo suficiente y tener un horario de sueño regular es esencial para abordar la ansiedad, afirmó.
5. Mantener relaciones interpersonales saludables. Cyndi también destacó la importancia de las relaciones interpersonales en la salud mental. Sugiere rodearse de personas que brinden apoyo emocional y una sensación de pertenencia. Relaciones negativas o tóxicas pueden exacerbar la ansiedad, por lo que es vital mantener relaciones sanas y constructivas.
Detección de la ansiedad
Cyndi fue enfática en que los trastornos de ansiedad solamente pueden ser diagnosticados y tratados por un psiquiatra, por lo que señaló que ante cualquier posible síntoma que la persona sienta, lo recomendable es consultar.
Para ello, compartió algunos síntomas que, en su caso, padeció. Estos fueron síntomas físicos como palpitaciones, sudoración, hiperventilación, sensación de desmayo, presión en el pecho o dolor. También puede darse impulsos de querer escapar de una situación específica hasta una sensación de debilidad.
“Prestar atención a estas señales puede ayudarte a reconocer la ansiedad. Es importante comprender que la ansiedad puede tomar muchas formas y no ser siempre igual. Los desencadenantes pueden variar de una persona a otra. Algunas personas pueden sentir ansiedad al salir de casa, mientras que otras pueden experimentarla en situaciones específicas. Reconocer tus propios desencadenantes es fundamental para comprender y gestionar la ansiedad”, recomendó la autora.
Además, Cyndi realizó la publicación de la primera edición de su segundo libro. Este se titula “Venciendo mis miedos”. Está pensado para personas con ansiedad generalizada, trastorno obsesivo-compulsivo y agorafobia. Soto comentó que en sus páginas presenta su camino como paciente de la terapia de exposición, una de las técnicas cognitivo-conductuales más efectivas para vencer nuestros miedos y fobias. Es decir, cómo de la mano de los especialistas, empezó a exponerse a sus miedos para irlos venciendo poco a poco.
“Estoy segura de que será una herramienta valiosa si padeces de alguno de estos trastornos o deseas comenzar el camino para vencer tus miedos”, afirmó Soto.
“Mi Diario Anti-ansiedad” se publicó en el año 2021. A la fecha, se han vendido más de 5 mil ejemplares. Recientemente, Cyndi realizó una impresión de su segunda edición, disponible en todas las sucursales de la Librería Internacional.
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Reglamento
Descripción dinámica – Reglamento:
Este reglamento establece las condiciones, los alcances y las limitaciones de la PROMOCIÓN Máster de los negocios con Vida y Éxito y ADEN, que se ofrecerá a los FANS de la Revista Vida y Éxito en FACEBOOK, TWITTER, LINKEDIN e INSTAGRAM, residentes en América Central (Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua, Costa Rica y Panamá).
Máster de los negocios con Vida y Éxito y ADEN
DINÁMICA DE LA PROMOCIÓN
Todos los que nos envíen sus datos desde el formulario de la promoción, quedarán participando por en el premio de 1 beca completa y 5 medias becas del ONE YEAR MBA de ADEN International Business School en su modalidad online con semana académica en Madrid o Panamá. Los requisitos son:
Ser fan de Revista Vida y Éxito en nuestras redes sociales (Facebook, Twitter, Linkedin e Instagram).
Ingresar al link de la publicación y enviarnos los datos solicitados en el formulario de la landing page de Máster de los negocios con Vida y Éxito y ADEN.
Cantidad de ganadores: la promoción tendrá 1 ganador de una beca completa y 5 ganadores para 1 media beca para el ONE YEAR MBA de ADEN International Business School en su modalidad online con semana académica en Madrid o Panamá.
Fecha de la promoción del 20 de marzo al 20 de mayo de 2018.
Entre todos los participantes, Revista Vida y Éxito escogerá a 15 finalistas quienes deberán escribir un ensayo de 300 palabras contando por qué desean estudiar la maestría en negocios de ADEN International Business School. Estos ensayos serán evaluados por ADEN International Business School, quien será la responsable de escoger al ganador de la beca completa y a los 5 ganadores de las medias becas.
LIMITACIONES PARA PARTICIPAR
No podrán participar en la promoción Máster de los negocios con Vida y Éxito y ADEN:
– Menores de edad.
– Ningún personero o socio y sus parientes hasta segundo grado por afinidad o consanguinidad, de Revista Vida y Éxito o ADEN International Business School.
– Ningún colaborador directo o indirecto de Revista Vida y Éxito o ADEN International Business School, ni de ninguna de sus empresas matrices, subsidiarias, empresas afiliadas, distribuidores, agencias de publicidad y promoción.
Matrícula, cursado, Tutorías (Academic Advisor), Trabajo de Final de Máster (TFM), Tutor experto en TFM, Defensa de TFM. Sólo se deben considerar los gastos de traslado y alojamiento al destino para los 5 días durante la semana académica, y las tasas de derecho a título.
REQUISITOS DE LOS PARTICIPANTES
Únicamente pueden participar en la promoción Máster de los negocios con Vida y Éxito y ADEN, las personas físicas mayores de edad con estudios universitarios completos que acepten cumplir con todos los requisitos establecidos en el presente reglamento.
Ser mayor de edad
Residente legal en Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua, Costa Rica o Panamá
Contar con título universitario.
Ser seguidor de al menos una de las redes sociales de la Revista Vida y Éxito (Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram o Google+).
USO DE NOMBRE E IMAGEN DEL GANADOR:
Los participantes ganador de la promoción Máster de los negocios con Vida y Éxito y ADEN, expresamente consienten que su nombre e imagen, sea en fotografía, video o cualquier otro medio, sea utilizada en las campañas publicitarias o material de divulgación que realice La Revista Vida y Éxito sin que por ello se hagan acreedores de ningún tipo de remuneración adicional. Dichas imágenes se podrán tomar desde que el participante resulte favorecido en el sorteo, como medio de divulgación de los ganadores.
VIGENCIA DE LA PROMOCION
La PROMOCIÓN Máster de los negocios con Vida y Éxito y ADEN, estará vigente del 20 de marzo de 2018 al 20 de mayo de 2018.
FECHA DEL SORTEO: 01 de junio Y SE ANUNCIA AL GANADOR.
SOBRE EL PREMIO
La PROMOCIÓN Máster de los negocios con Vida y Éxito y ADEN, premiará a 1 ganador, con el siguiente premio:
Beca completa para cursar el ONE YEAR MBA de ADEN International Business School en su modalidad online con semana académica en Madrid o Panamá.
Además se premiará a 5 ganadores, con el siguiente premio
Media Beca para cursar el ONE YEAR MBA de ADEN International Business School en su modalidad online con semana académica en Madrid o Panamá.
SOBRE LA ENTREGA DEL PREMIO Y LA INTRASNFERIBILIDAD DEL MISMO
Una vez realizado el sorteo e identificados los ganadores, Revista Vida y Éxito SE COMUNICARÁ CON LOS GANADORES, para informarles cómo hacer efectivo su premio.
Además, para poderlo retirar deberán contar con el documento de identidad vigente y firmar un documento de aceptación donde son garantes de haber leído y entendido el presente reglamento y las condiciones aquí estipuladas. Al ganador de la PROMOCIÓN Máster de los negocios con Vida y Éxito y ADEN, se le dará difusión en la Revista Vida y Éxito y en las redes sociales. El premio únicamente puede ser disfrutado por el ganador, no es negociable, transferible y no pueden ser reclamados por dinero u otros objetos que no sean los especificados en este Reglamento. Tampoco está autorizada la reventa o recanje con fines comerciales. El ganador contará con 30 días hábiles para hacer retiro de su premio, una vez finalizado este plazo la persona favorecida perderá el derecho al reclamo y el derecho al premio. El ganador deberá iniciar el ONE YEAR MBA durante cualquiera de las fechas programadas por ADEN International Business School para el 2018.
SOBRE LOS ASPECTOS NO CUBIERTOS CON LA PROMOCIÓN.
Los premios consisten únicamente en lo estipulado en el apartado anterior, por lo que no se puede presuponer algún otro premio que no sean los indicados en el presente reglamento, tampoco se puede presuponer premios de otras promociones anteriores realizadas por Revista Vida y Éxito.
DERECHO APLICABLE y CLÁUSULA ARBITRAL
Esta promoción se regirá por el ordenamiento jurídico costarricense y por el presente reglamento y no se podrá aplicar o analógicamente algún otro reglamento de alguna promoción que en el pasado haya sacado al mercado Revista Vida y Éxito. Asimismo Revista Vida y Éxito se reserva el derecho de modificar el presente reglamento en cualquier momento dando la misma publicidad que se le ha dado al presente reglamento.
Además, Revista Vida y Éxito resolverá y definirá cualquier situación que surja durante la promoción y no se encuentre contemplada en el reglamento. Todas las controversias, diferencias, disputas o reclamos que pudieran derivarse de esta Promoción, su ejecución, incumplimiento, liquidación, interpretación o validez, se resolverán por medio de arbitraje de derecho el cual será confidencial y se regirá de conformidad con los reglamentos del Centro Internacional de Conciliación y Arbitraje de la Cámara Costarricense-Norteamericana de Comercio («CICA»), a cuyas normas las partes se someten en forma voluntaria e incondicional. El conflicto se dilucidará de acuerdo con la ley sustantiva de Costa Rica. El lugar del arbitraje será el CICA en San José, República de Costa Rica, y será resuelto por un tribunal arbitral compuesto por tres árbitros. Los árbitros serán designados por el CICA. El laudo arbitral se dictará por escrito, será definitivo, vinculante para las partes e inapelable, salvo el recurso de revisión o de nulidad. Una vez que el laudo se haya dictado y se encuentre firme, producirá los efectos de cosa juzgada material y las partes deberán cumplirlo sin demora. Los árbitros decidirán cuál parte deberá pagar las costas procesales y personales, así como otros gastos derivados del arbitraje, además de las indemnizaciones que procedieren. El procedimiento de arbitraje será conducido en idioma español.
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Si el ganador no acepta el premio o sus condiciones, se tendrá como renunciado dicho premio y extinguido para el ganador, de todo lo cual se levantará un acta notarial y no tendrá derecho el ganador a cualquier reclamo o indemnización, parcial ni de ningún tipo. En este caso se sacará un nuevo ganador de entre los participantes.
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